低能量人如何恢复精力？
错误的休息方式，让你越来越累！
日本研究“休息学”一人，20年钻研“如何休息”的专家
写给低能量人的休息指南，7种方式快速消除疲惫


★为什么我们会感到“累”？科学解读疲劳背后的真相

疲劳是不可忽视的普遍问题。在“疲劳大国”日本，调查显示，80%的人处于疲惫状态，其中年轻人更为疲惫。而根据Business Today的全球调研，我国在全球累的国家排名第9名，而平均年工作时长甚至排名第3。

疲劳也是一种“病”。本书指出疲劳是介于健康和疾病之间的“未病”，是身体发出“现在需要休息”的警告信号，如果长期放任会导致免疫系统失效、内分泌系统疾病、血糖升高、自主神经紊乱等更为严重的问题。

疲劳的诱因是压力。本书详细解读了什么是疲劳，我们为什么会感到疲劳，以及常见的五大压力源。从“累”与疲惫的根源出发，才能更有针对性地缓解压力、恢复精力。


★错误的休息方式正在加剧你的疲惫

如果你总是感到很累，那么你可能“不会休息”！

传统的休息方式是“活动→疲劳→休息”的循环，此时休息后体力只能恢复到50%，如果还没完全恢复体力就马上投入活动，只会让你越来越累。

本书指出，疲劳的反义词是活力，正向的休息循环要在其中加入“活力”，即“活动→疲劳→休息→活力”，让身心“充满电”后再投入活动中。同时，还可以利用运动员们常用的“超量恢复理论”，通过给自己施加轻度压力以恢复活力。


★人人都需要的7种有效休息方法

没有时间休息是很多人面临的问题。本书提出科学休息的3种类型和7种方式，以及将不同休息方式组合应用的方法，利用短暂的时间，叠加多种休息方式即可高效缓解疲劳。

如果你感觉“越歇越累”或是没有时间休息，那么本书中的策略将真正帮你放松身心、恢复活力。

★利用实用工具，应对疲惫，无惧压力

通过书中的实用工具和技巧，你将进一步了解自己的身心状况，及时消除压力和疲惫。

疲劳检查清单
压力应对清单

★图文结合，双色设计，概念可视化解读

什么是超量恢复理论？疲劳分为哪些阶段？睡眠与食欲有什么关联？一个完整的睡眠周期是什么样的？书中以插图的形式，图文结合解读专业概念，更易理解。
总是觉得很累；不论睡多久都感到困倦；光是去上班已经筋疲力尽；周末懒散度日，到了工作日反而更累……

在繁忙的生活中，如何摆脱低能量状态，快速恢复0%的精力？

医学博士、日本康复协会代表理事片野秀树指出，疲劳是介于健康与疾病之间的一种“未病”，也是一种大脑发出“须休息”的警告信号。然而，休息不等于什么都不做，更不等于睡觉，传统的休息方式只能将精力恢复到50%的状态。

本书强调，有效休息的关键在于以不同的休息方式提升活力，形成“活动—疲劳—休息—活力”的正向循环。从分析疲劳现状、解读五大压力源与疲劳真相，到提出生理、心理、社会层面三大休息类型与七种休息策略，本书给出了应对身体劳累与大脑疲劳的科学方法，是一本写给疲惫现代人的有效休息指南。

前言
1章：80%的人正处于疲惫状态
感到疲惫的人在过去25年里增加了20%
疲劳导致的经济损失高达1.2万亿日元
年轻女性疲惫
越是年轻，白天就越困
至今仍认为“工作不休是美德”
说不出口的“太累了我要请假”
日本人真有你想象的那么累吗？ 
不同国家的人如何休息？
在休息方面，日本是发展中国家
休息的重要性仍未被充分认识
导致我们疲劳的方式已与过去截然不同
仅凭休息身体无法消除疲劳
了解“适应—疲劳模型” 
可怕的过度训练综合征
职场人士没有教练
疲劳检查清单

第2章：科学解读疲劳的真相
你真的知道什么是疲劳吗？
疲劳是疾病的预警信号
如果对疲劳放任不管会导致慢性疲劳
保持修复能量的方法
疲劳感是身体发出的警告
疲劳感可以遮蔽
营养饮料和咖啡为什么能让人感到精力充沛
持续遮蔽疲劳的后果就是“倦怠综合征”
疲劳的“根源”是压力
我们生活在无处不在的压力源之中
疲劳产生的五种压力源
压力导致免疫系统失效
对疲劳置之不理可能会引发内分泌系统疾病
压力也可能会导致血糖升高
自律神经的紊乱是早显现的疲劳信号
了解自律神经是疲劳恢复的捷径
自律神经的整体能量在15-19岁间达到峰值
保持交感神经与副交感神经的平衡至关重要
疲劳的四种类型
免疫系统紊乱时容易生病
专栏 疲劳的原因不在于乳酸

第3章：七大佳休息方式
摆脱“活动→疲劳→休息”的无限循环
在日常循环周期中注入“活力”
何为锻炼身心的“超恢复理论”？
敢于给自己施加负荷
提升活力、有效增加负荷的方法
从防守型休息转向进攻型休息
休息学所定义的“七种休息模式”
生理休息型其一：“休闲类”
生理休息型其二：“运动类”
将泡澡的水压化作休息的工具
42度和38度的泡澡水都能有效消除疲劳
生理休息型其三：“营养类”
“吃饭八分饱”是否真的能延长寿命？
吃甜食是无法缓解疲劳的
酒精反而可能成为“疲劳之源泉”
心理休息型其一：“亲密交往类”
亲近自然可以缓解疲劳
心理休息型其二：“娱乐类”
心理休息型其三：“造型·想象类”
社会休息型：“转换类”
重要的是将七种类型结合起来
休息方式的组合全靠创意
只要尝试改变睡觉的地方就可以
万不要过于贪心
专栏 穿上就能恢复疲劳的“恢复服”

第4章：仅靠睡眠是没办法休息好的
睡眠是活力之关键
睡眠拥有复合型功能
关于睡眠，依旧谜题重重
在电车上睡觉时为什么会靠向旁边的人
非快速眼动睡眠少会患上痴呆症吗？
随着年龄的增长变得“睡眠不足”是无法避免的吗？
“充电小歇”以15分钟为佳
“灰姑娘时间”是伪科学？
为了高效休息，“不要睡太久”
调整自律神经也能提升活力
三种调节睡眠的方法
夜晚不适合沐浴在强光下

第5章：开启新的休息方式吧
即便工作还没告一段落，也要先稍事休息
接下来可能会很辛苦，所以先提前休息一下吧
只需改在周六打开日程本
碎片时间适合休息
“昨晚又没休息好。”
记录疲劳感
秉承“休息时相互体谅”的精神
逐步推广“工作间歇时间”
日本职场也开始发生变化
转变观念：“该休息时就好好休息”
因疲劳而休息并不是装病
专栏 疲劳是未病
片野秀树，著，医学博士，日本康复协会代表理事，日本VENEX公司执行董事。曾任东海大学研究生院医学研究科研究员、东海大学健康科学部研究员、东海大学医学部研究员、日本体育大学体育学部研究员，现任博慈会老年病研究所客座研究员、日本未病综合研究所休息学讲师。目前在日本恢复协会，致力于普及休息学，消除公众对休息的误解并提高相关素养。编著书籍包括《休息学基础：将预防疲劳应用于健康指导》。
“总觉得身体沉重。”
“无论睡多久，都还是觉得倦怠不堪，无法完全消除疲劳。”
“光是去公司就已经累得不行。”
“休息日不知道该做什么，到头来一整天也只是无所事事。”
“周末补觉，结果收假返工时反而更累。”
你是否也为这些事烦恼呢？

每天忙于工作和家务，渴望放松却无暇休息；即便有带薪休假，但同事都不去申请，上司也拉着一张脸，很难申请下来；拖着疲惫的身体去上班，却总是呵欠连天，无法集中精神；进而导致效率低下，回家也就越来越晚……
这样的人恐怕比比皆是吧？
“累了就该休息”，为什么连如此理所当然之事都做不到呢？仔细想想就会发现，这是一件非常奇怪的事。归根结底，人们所面临的问题在于……稍等，在此之前先让我做个自我介绍。
我叫片野秀树，是日本恢复协会的代表理事，提倡“休息是一门学问”这一学说。虽然我们并没有在全世界范围内进行实地调查，但以“休息学”为名的学问，恐怕海外也没有类似的存在。
疲劳是全人类共同的问题。尤其是在曾被称为疲劳大国的日本，牺牲自我、努力工作的观念被视为美德。即使如今，这种倾向仍然存在，许多人将“休息 =懒惰”视为真理，对休息怀有罪恶感。我始终认为，这是一个非常严峻的问题。
保持健康的三大要素是“营养、运动、休息”。在这三者中，营养和运动的学术体系已经取得很大进展，无论是孩子还是成年人都有机会接受相关的教育。在运动方面，从小学阶段就有体育课，还有体育类专科大学。运动生理学和体育科学等运动相关领域的研究也如火如荼。在营养方面也是如此，日本从小学开始就设立了家政课，让学生学习营养相关的基础知识，也有很多大学可以专门学习营养学。
然而，唯有休息这一要素没有作为一门学科确立下来。这可能是因为人们普遍抱着“只要待着别动就行，休息人人都会”“根本没要特意去学习”的想法。
可是，现代人正遭受着所有的、多样化的压力和疲劳。与以往以体力劳动为主的时代相比，现在的工作主要依赖电脑、手机等数码产品，消耗精神的工作成为主流。因此，如果仍然选择与过去相同的休息方法，可能无法有效缓解疲劳。
本书将对长期被忽视的疲劳问题进行科学的解读，解答以下疑问：

·人为何会感到疲惫？
·即便筋疲力尽也继续工作而不休息，人的身体会变得怎样？
·什么样的休息方式有？

稍后我会对这些问题进行详细解答。疲劳与疼痛、发烧一样，是人体发出的警告之一，它在提醒我们“如果不休息的话，会很危险”。但人类的大脑可以暂时忽视这种警告，虽能勉强应对，如此持续下去绝不是一件好事。
此外，许多疲惫的人往往试图通过多睡觉来消除疲惫。但你知道吗，仅仅延长睡眠时间、一味地躺在床上或沙发上，实际上可能会适得其反。
人们通常认为休息就是待着什么也不做，但今后我们需要更加主动的休息方式。
本书将休息这一行为分为七种方式，希望大家可以通过适当的组合，找到能让自己恢复状态的休息方式（可以称之为“主动休息”）。找到适合自己的休息方式，也可以让假期的价值倍增。
流的运动员都明白休息的重要性，通过合理休息以呈现佳表现。同样地，商业人士也应该重视休息，以获得大的工作成果。我们今后的工作方式，不正应该向这一方向转变吗？
有的人下班后疲惫不堪，毫无干劲，对着房间里堆积如山的脏衣服和没洗的碗碟束手无策；有的人因为“太累了，发了会儿呆，结果犯了大错……”而感到沮丧；有的人“想辞掉辛苦的工作，但辞职的话生活将无从维持”，所以依然强迫自己上班。
本书将为这些人提供在无须依赖功能饮料或咖啡的情况下，通过深度休息获得佳状态的方法。
希望你能放松心情，愉快地阅读，这将是我大的幸福。