书名：产后康复系列：产后外在塑身和修复

书号：ISBN 9787500886648

定价：32.00元

作者：陈辰

开本：32

装帧：平装

印张：5.125

页码：152

字数：90

出版日期：2025.12

中图分类：Ⅰ. R714.6

正文用纸：80g白云胶

上架建议：职业培训

卖点：本书采用双色印刷，是一本不可多得实用性产后康复指导手册，文中作者将具体的恢复方法结合插图，文图配合，形式活泼，易于理解，方便广大职工参考阅读。

作者简介：

陈辰，20年母婴行业深耕者，资深培训专家，全国母婴技能巡讲发起人，“红墙”母婴品牌创始人，参与行业标准制定，独创母婴技能手法，积累了大量成功案例。主编《高级母婴护理师培训教材》《催乳师培训教材》《小儿推拿与家庭养护》《小儿推拿保健师培训教材》等系列核心教材。

内容简介：

 产后康复系列丛书旨在帮助产后的新手妈妈更快地认识和了解因生产带来的身体和心理变化，从理论到实操，从通用常识到特殊护理，从外在塑形到内在调理等诸多方面，详细阐述因生产带来的各种问题和应对的办法。全方位的助力产后新手妈妈更从容地应对产后造成的焦虑和不适，有很好的指导作用。《产后康复系列：产后外在塑身和修复》重点讲解产后外塑与调养、产后腹直肌的恢复、产后骨盆的恢复、产后肋骨外翻的恢复、产后内脏下垂的恢复、产后形体的恢复、产后乳房的恢复、产后皮肤的恢复、产后秀发的恢复灯内容，是一本实用的指导手册。

目录：

Part 1 产后外塑与调养 001

一、产后恢复的误区 003

1. 产后身材恢复就是减肥吗？都有哪些需要重点 关注的地方 003

2. 常见的产后困惑有哪些 004

二、产后恢复的技巧和要点 005

3. 产后恢复的意义是什么 005

4. 什么时间段做产后恢复效果最好 006

5. 产后恢复措施的顺序是什么 007

6. 为什么说腹式呼吸是产后必须学会的呼吸方法 007

7. 剖宫产之后的恢复需要注意什么 008

8. 什么时候可以进行产后修复训练 008  

多瘀的生理特点，是产后疾病发生的基础和内因。

 Part 2 产后腹直肌的恢复 011

一、产后为什么会出现腹直肌分离 012

9. 腹直肌分离在什么时候出现 012

10. 腹直肌分离会给女性带来哪些危害 012

11. 腹直肌分离是怎么造成的 013

二、产后怎样判断腹直肌分离的状态 014

12. 什么是腹直肌分离 014

13. 如何自测腹直肌是否分离 015

14. 临床评估和判断腹直肌分离的方法 016

三、产后腹直肌修复是否必须做 018

15. 剖宫产比顺产发生腹直肌分离的概率小吗 018

16. 小腹平坦的人一定没有腹直肌分离吗 019

17. 产后每个人都会有腹直肌分离吗 019

18. 腹直肌分离与腰背疼痛有关系吗 019

四、如何修复腹直肌 020

19. 腹直肌分离修复的顺序 020

20. 腹直肌修复的方法有哪些 021

21. 产后反弹， 腹直肌又分离了 024

22. 产康机构是怎样做腹直肌分离修复的 025

23. 出现腹直肌分离后在日常生活中需要注意些什么 026

 Part 3 产后骨盆的恢复 031

一、产后骨盆不正出现的各种姿势 033

24. 产后无论怎么练，肚子还是回不去是什么原因 033

25. 产后骨盆不正会引起哪些问题 033

26. 骨盆前倾的表现有哪些 034

27. 个人如何判断有没有骨盆前倾 035

28. 造成骨盆前倾的原因有哪些 035

29. 骨盆前倾的危害有哪些 036

30. 骨盆前倾怎么办 036

31. 骨盆前倾的腰痛，应该怎么办 037

32. 骨盆前倾需不需要做骨盆修复 038

33. 骨盆后倾的表现有哪些 038

34. 导致骨盆后倾的原因有哪些 039

35. 骨盆后倾的危害有哪些 039

36. 骨盆侧倾的表现及导致的原因是什么 040

37. 骨盆旋转的表现是什么 041

二、产后骨盆修复是否必须做 042

38. 女性分娩过程会对骨盆造成哪些影响 042

39. 产后项目骨盆闭合需要做吗 043

40. 产后做骨盆修复有哪些益处 043

41. 常见的产后腰痛一定是骨盆不正惹的祸吗 044

42. 产后裤子穿不上是骨盆变大了吗？需要做 骨盆闭合吗 045

三、产后骨盆修复的日常行为与运动 047

43. 产后日常行为习惯对骨盆有哪些影响 047

44. 产后骨盆修复的日常行为管理有哪些 048

45. 产后骨盆恢复运动有哪些 049

Part 4 产后肋骨外翻的恢复 053

46. 产后肋骨外翻的原因是什么 054

47. 肋骨外翻有哪些影响 056

48. 如何判定肋骨外翻 057

49. 如何改善产后肋骨外翻 058

Part 5 产后内脏下垂的恢复 063

50. 为什么产后会出现内脏下垂呢 064

51. 产后怎样判断是内脏下垂了 065

52. 内脏下垂和产后减肚子的区别 065

53. 产后内脏下垂的解决办法 066

Part 6 产后形体的恢复 069

一、产后形体的特殊性 070

54. 为什么产后容易肥胖 070

55. 肥胖有哪些类型 071

56. 什么样的体重算超重或肥胖 072

57. 产后何时开始减肥 073

58. 产褥期能减肥吗 074

59. 产后减肥有哪些注意事项 074

60. 哺乳期可以节食减肥吗 075

二、产后哺乳塑身饮食 075

61. 哺乳期瘦身如何保证乳汁营养与泌乳量 075

62. 哺乳期如何合理加餐 076

63. 产后怎样做才能边哺乳边瘦身 080

64. 怎样制定月子瘦身饮食方案 083

65. 哺乳期减肥应该怎么吃 085

66. 产后瘦身饮食有哪些法则 087

67. 产后瘦身应怎样合理安排膳食 088

三、产后外塑形体的知识点 089

68. 产后可以束腰吗 089

69. 产后松弛素对修复有影响吗 090

70. 妈妈臀形成的原因以及怎样纠正 091

71.《黄帝内经》中讲产后瘦身的法则是什么 092

四、产后塑身的运动 094

72. 如何运动才能快速燃烧脂肪 094

73. 运动后感觉饥饿是否可以进食 095

74. 产后的瘦身方案怎样制定 095

75. 如何度过减重平台期 096

76. 产后改善体态的居家运动有哪些 097

五、产后的体态 100

77. 为什么会出现梨形身材呢 100

78. 产后“大肚腩”与盆底肌功能的关系 101

79. 什么是妈妈臀 102

80. 产后脚变大了怎么办 103

Part 7 产后乳房的恢复 105

一、产后泌乳指导 106

81. 产后乳房泌乳期的泌乳指导有哪些 106

82. 产后乳房泌乳期的泌乳指导的重要性是什么 107

二、产后乳房保护 108

83. 怎样防止哺乳期结束后乳房下垂呢 108

84. 怎样预防产后乳腺炎的发生 109

85. 产后胸部变小了怎么办 110

86. 怎样使产后的乳房再次丰满呢 111

87. 产后居家有效的美胸运动怎么做呢 114

Part 8 产后皮肤的恢复 117

一、妊娠纹 118

88. 妊娠纹是怎么产生的 118

89. 哪些人易发妊娠纹 119

90. 妊娠纹易发于哪些部位？为什么会出现妊娠纹 119

91. 不同时期妊娠纹的发展过程 120

92. 如何防止妊娠纹 121

93. 分娩后如何采取补救措施淡化妊娠纹 122

94. 临床常用淡化妊娠纹的手法有哪些 122

95. 治疗妊娠纹的外用药物有哪些 123

96. 治疗妊娠纹的物理因子方式有哪些 123

二、瘢痕修复 123

97. 瘢痕形成的原因是什么 124

98. 瘢痕的危害有哪些 124

99. 剖宫产瘢痕的形成过程 125

100. 剖宫产瘢痕会带来哪些影响 126

101. 剖宫产瘢痕的评估包括哪些内容 126

102. 如何治疗病理性瘢痕 127

103. 如何呵护剖宫产手术瘢痕 129

三、祛斑美肤 129

104. 为什么说短期祛斑治标不治本 130

105. 面部肌肤日常护理有哪些 130

106. 日常祛斑护理对策有哪些 131

107. 哪些生活习惯可以祛斑 132

108. 怎样自制祛斑面膜 133

109. 祛斑调理专业护理有哪些 134

110. 祛斑之中医调理方有哪些 135

111. 养血调经与美容妙招 136

112. 黄瓜美容的原理和使用方法 137

113. 蜂蜜的营养价值是什么？怎样用蜂蜜来美容 138

114. 鲜牛奶怎样美容 139

115. 酸奶怎样美容 140

116. 人奶怎样美容 141

 Part 9 产后头发的恢复 143

一、产后头发的养护 144

117. 如何保证头发的营养 144

118. 清洗头发应注意什么 145

119. 经常梳头有什么好处 146

120. 适度按摩帮助生发 146

二、产后脱发的膳食 147

121. 产后脱发中医药膳 147

后　记 149