本课程共有10节，每节课10-15分钟，建立在八周静观生活认知课程MBCT-L的框架上，提供了3个关键的MBCT-L主题和一些基本的小练习，并探索这些主题和练习如何给予我们个人和生活/工作中更广泛的支持。

通过学习和跟练，您可以初步了解正念静观是什么，并切身体验到正念静观的生活方式。课程中的方法简单易行，并能将所学、所练与日常生活场景相连接，有助于在日常生活中稳定情绪和提升幸福感。同时，做为入门课程，本课程也是为进入更深入、更系统的静观学习打下基础。

课程安排：

第一课：静观是什么

第二课：带着好奇和关怀，有意地觉察

第三课：训练我们的注意力

第四课：日常生活中的静观

第五课：“暴风雨”来临时的锚定

第六课：体验新的心智模式

第七课：暂停下来，切换不同的心智模式

第八课：回应而不是回应

第九课：回应的呼吸空间

第十课：结束，也是静观生活的开始