囚徒健身(2)
生存下去，至少要有：
钢筋铁骨的双手及前臂
守护脑袋的终极脖颈
永动机般的小腿
无懈可击的侧链肌肉
刀枪不入的关节
越受伤越强大的自愈力
目录
●第 章介绍：把自己关进牢房1
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第 部分：支援肌肉
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第二章获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂9
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第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练20
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第四章爆发力和钛合金手指：抓握集训35
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第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑41
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第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂49
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第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗54
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第八章简易八式：抓旗60
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第九章不那么轻松的八式：扬旗77
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第十章让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子99
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第十一章小腿——无需器械：小腿训练114
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第二部分：刀枪不入的关节
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第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性129
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第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见139
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第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩147
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第十五章康复和修复技巧：桥式160
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第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式170
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第十七章解放三条功能链：扭转式180
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第三部分：狱中箴言......
内容介绍
通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到优选层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然最重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。
精彩内容
二部分中，我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划，只为获得实用的灵活性和健康的关节。
变成超级健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣，或是否每天23小时被禁锢在小牢房里—在很大程度上，都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分，牢房中的智慧，着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练，但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中，你会发现以下内容：
·狱中饮食
·规律......
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