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●第一章 减重不只是美学问题更是健康问题
01 我是看起来胖，还是真的胖？
我是看起来胖，还是真的胖？ / 3
BMI是什么，你真的算对了吗？ / 5
知道了BMI，为什么还要关注腰围、腰臀比和体脂率？ / 6
腰高比也能监测肥胖情况吗？ / 9
教你识别自己是哪种类型的肥胖？ / 11
为什么要特别关注你的“ 大肚腩 ”（腹型肥胖） ？ / 13
02 我是怎么胖起来的？
我为什么容易胖？ / 16
脂肪是怎么形成的？ / 18
脂肪生成后会储存到哪里？ / 20
皮下脂肪和内脏脂肪的区别是什么？ / 21
身体内的脂肪是如何消失的？ / 22
减体重究竟是减脂肪还是减肌肉？ / 24
什么是基础代谢率？长胖跟基础代谢率有关吗？ / 25
真的有人喝口水都会胖吗？ / 26
有哪些让人万万想不到的长胖原因？ / 27
03 肥胖是一种病吗？
减重就只是为了完美身材吗？ / 30
为什么说肥胖是一种病？ / 31
超重与肥胖是如何引发其他疾病的？ / 32
什么是脂肪肝？ / 33
脂肪肝不尽早干预，有什么危害？ / 34
人胖一定会得脂肪肝吗？ / 36
为什么有些人不胖，也有脂肪肝？ / 37
为什么人一瘦，脂肪肝就好了？ / 38
肥胖是怎么影响心血管健康的？ / 40
肥胖会致癌，缩短寿命吗？ / 42
肥胖更容易得糖尿病吗？ / 45
肥胖更容易引起尿酸升高和痛风吗？ / 47
性功能受影响，原来也有肥胖在作祟？—男性篇 / 48
备孕许久没消息，医生为何让我先减重？—女性篇 / 50
胖了更容易不开心，是真的吗？ / 52
第二章 减重这条路，我应该怎么科学地走？
01 减多少、减多快才合适？
如何测超重/ 肥胖程度？ / 57
如何为自己设置科学合理的减重目标？ / 59
什么是过度减重？ / 62
减重遇到平台期怎么办？ / 65
不合理的饮食、运动等减重方式，会带来哪些危害？ / 68
02 什么样的减重方案才是科学有效的？
什么是科学减重？ / 71
科学减重的方法有哪些？ / 72
减重期间怎么正确称体重？ / 74
为什么饮食和运动要贯穿减重的始终？ / 75
应该先进行生活方式管理，还是先用药或手术？ / 76
第三章 战斗吧，日常生活也能“ 甩肉 ”
01 管住嘴，吃得对比吃得少更重要
减重应该怎么吃？ / 81
节食对体重管理有哪些影响？ / 83
怎么吃才能更有效控制摄入总热量？ / 84
怎么吃才能优化饮食结构？ / 85
如何养成规律饮食习惯？ / 86
不吃早餐或晚餐就能减重，是真的吗？ / 87
减重期间，该怎么吃鸡蛋？只吃蛋白不吃蛋黄吗？ / 88
怎么正确喝水，更有利于减肥？ / 89
“ 16＋8 ”和“ 5＋2 ”模式是什么？ / 90
市面上的“ 0 糖、0 脂、0 卡 ”食物，是健康食品还是食物陷阱？ / 92
睡前忽然感觉特别饿，怎么办？ / 94
服用益生菌，是否有助于减重？ / 96
减重期间，可以喝饮料吗？ / 98
减重期间，哪些水果建议吃？ / 99
减重期间，哪些主食建议吃？ / 100
02 迈开腿，这么做更高效
什么是有氧运动？ / 102
什么是抗阻训练？ / 104
肥胖人群的运动总原则是什么？ / 105
超重、轻中度肥胖人群该如何运动？ / 106
重度肥胖人群该如何运动？ / 107
何为运动损伤，如何避免？ / 108
怎么运动瘦身，不掉肌肉？ / 110
运动时间越长，减重效果越好？ / 112
运动出汗了才有效果？ / 113
运动前和运动中应该怎么吃喝？ / 114
如何正确跳绳减重？ / 115
运动后应该怎么吃喝？ / 116
吃完饭就躺下，更容易胖吗？ / 117
为什么我运动后，体重反而增加了？ / 118
吃多了，运动一下就能抵消吗？ / 119
调整体态、坐姿和走路姿势，也能瘦？ / 121
03 特殊人群想“ 甩肉 ”，不妨这么做
糖尿病患者减重，应如何调整饮食和运动？ / 123
孕妇和哺乳期女性，如何调整饮食和运动？ / 125
老年肥胖患者，如何调整饮食和运动？ / 127
儿童和青少年肥胖，如何调整饮食和运动？ / 128
第四章 靠自己减不下来，健康体重管理门诊来帮忙
01 医生有哪些办法帮我减重？
靠自己减重，为什么那么难？ / 133
靠自己减不下来，可以找谁帮忙？ / 135
除了少吃和多动，医生还有哪些减重方法？ / 137
用药或做手术，我就不需要“ 管住嘴、迈开腿 ”了吗？ / 138
02 找医生减重，你需要关注这些事
就诊前，我需要做好哪些准备？ / 141
一般的就诊流程是怎样的？ / 142
就诊时，我需要配合医生做哪些检查？ / 144
为什么医生要问“ 肥胖给你带来的优选困扰是什么？” / 146
医生需要哪些信息为我制订个性化的减重目标？ / 148
减重期间，间隔多久去医院复诊更合适？ / 150
减重计划执行过程中出现哪些情况，需要及时找医生？ / 151
03 什么情况下，医生会给我用减重药？
那些曾经“ 火过 ”的传统减肥药都去哪了？ / 153
新型的科学减重药，和之前退市的减肥药有什么不一样？ / 154
目前有哪些科学减重药物？ / 155
第五章 想用“ 减重针 ”，这些问题需提前知道
01 科学认识“ 减重针 ”
医生常说的GLP-1类“ 减重针 ”是什么？ / 159
GLP-1类“ 减重针 ”有哪些，减重效果、安全性等都一样吗？ / 161
新一代双靶“ 减重针 ”有哪些特点？ / 163
GCG/GLP-1双靶“ 减重针 ”的作用机制是什么？ / 164
GIP/GLP-1双靶“ 减重针 ”的减重机制是什么？ / 167
使用GLP-1类“ 减重针 ”，多久才会看到效果？ / 169
用“ 减重针 ”减肥，会有哪些风险？ / 170
02 “ 减重针 ”，并不是人人都能打
近年来大火的“ 减重针 ”，我能用吗？ / 173
BMI 刚超过24，医生为什么让我用“ 减重针 ”？ / 175
我想瘦全身、变美丽，能打“ 减重针 ”吗？ / 176
这类人群为什么不能用“ 减重针 ”？ / 178
这些特殊人群能用“ 减重针 ”吗？ / 180
03 “ 减重针 ”在哪买，怎么打，怎么存？
使用“ 减重针 ”前，我要做什么检查？ / 184
除了医院，还有哪里可以购入正规的“ 减重针 ”？ / 186
“ 减重针 ”怎么正确注射？ / 187
注射部位出现不适怎么办？ / 190
使用“ 减重针 ”，为什么要从小剂量逐渐增加？ / 191
增加“ 减重针 ”的剂量后，出现不良反应怎么办？ / 192
使用“ 减重针 ”治疗，瘦到目标体重了，我可以停药吗，会反弹吗？ / 194
“ 减重针 ”如何保存？ / 197
偶尔漏掉一次注射，会有影响吗？ / 198
开始治疗后，想要将“ 减重针 ”的注射日期提前，如何调整？ / 200
04 打“ 减重针 ”需要注意这些情况
用药期间，除了体重和腰围，还需要持续关注和检测哪些指标，何时复诊？ / 203
“ 减重针 ”用药期间，需要停掉其他药物吗？ / 205
“ 减重针 ”与降糖/ 降压药联用，需要注意什么？ / 207
成年人在使用“ 减重针 ”期间，能喝酒吗？ / 208
感冒、来月经能不能打“ 减重针 ”？ / 209
05 了解不良反应，科学走出误区
使用“ 减重针 ”，出现胃肠道不良反应，正常吗？怎么缓解？ / 212
使用“ 减重针 ”疲惫乏力正常吗？ / 215
使用“ 减重针 ”发生过敏反应（如皮疹、血管性水肿）怎么办？ / 217
使用“ 减重针 ”会出现低血压吗？ / 219
使用“ 减重针 ”是致郁还是治愈？ / 220
“ 减重针 ”会影响心率、血糖、胆结石吗？ / 221
关于“ 减重针 ”的这些说法（如引起脱发、男性性功能障碍和垮脸）是真是假？ / 224
第六章 什么情况下需要借助手术减重？
什么情况下需要进行减重手术？ / 230
减重手术和抽脂手术一样吗？ / 232
什么是袖状胃切除术？ / 233
什么是Roux-en-Y胃旁路术？ / 234
什么是胆胰转流并十二指肠转位术？ / 235
哪些情况是减重手术禁忌证？ / 237
减重手术前要做哪些准备？ / 238
减重手术和“ 减重针 ”可以联合应用吗？ / 240
减重手术后，可能有哪些风险？ / 241
第七章 医美如何帮助我减重？
医美“ 躺瘦 ”是智商税吗？ / 246
在医美机构可以获得专业的减重建议吗？怎么找靠谱的医美机构？ / 248
无创溶脂手术和抽脂手术有哪些区别？ / 250
粗大腿、粗手臂……如何减掉“ 顽固的 ”局部脂肪？ / 252
减重同时，如何拥有“ 马甲线 ”“ 蜜桃臀 ”？ / 253
减重后皮肤松弛，哪些医美项目可提升皮肤的紧致度？ / 255
减重后皮肤暗淡，哪些医美项目可以改善肤质？ / 256
如何制订个体化的健康减重与塑形方案？ / 257
第八章 想成功减重，离不开好的心态
肥胖就是不自律吗？ / 262
减重前如何调整心态，更容易成功？ / 263
减重遇到挫折时，如何积极“ 迎战 ”？ / 264
减重路上，家人朋友可以给到哪些支持？ / 266
附录
附录1 常见食物交换表 / 270
附录2 调味料类盐换算表 / 272
附录3 常见身体活动强度和能量消耗表 / 273