这是一本为你塑造体形，提升力量，打造曲线身材的终极指南。不仅如此，这本书还将帮助你获得良好的睡眠、均衡的饮食和更加健康的生活方式。翻开这本书，你可以轻松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的针对性瘦身训练。当然，训练计划将由易到难、循序渐进的引导你，这在很大程度上使你避免运动损伤。每周做2.5小时普拉提运动，12周完成训练计划。现在，跟着琳恩·罗宾逊一起，开启你的普拉提塑形之旅吧！

1 可以塑形的生活方式

 良好的夜间睡眠

 怎样获得更好睡眠

 新鲜的空气、光照和黑夜

 压力、健康和体重管理

 怎样缓解压力

 以运动作为正念练习来获得健康

 简易冥想

 健康食品

 保持健康体重的关键营养素

 橱柜中常备的必需品

 选择食物的提示

2 体重管理

 为了达到理想体重，我们应该如何开始

 身体组成

 腰臀比——你是苹果形还是梨形身材

 你真的需要减重吗

 我们的塑形计划是如何工作的

 在你开始之前

 良好的练习技巧

3 基础训练与更多塑形训练

 中立位

 起始姿势（难度1）

 呼吸

 核心

 调光开关

 寻找你的核心

 挑战你的核心：核心稳定

 流畅性

 向下卷动

4 常见部位塑形练习

 腹部

 百次拍击（难度1～5）

 骨盆卷动系列

 腰部

 侧面扭转系列

 侧踢系列

 手臂和肩部

 手臂负重练习系列

 臀部和腿部

 臀桥系列

 后拉腿系列

 普拉提深蹲系列

 动态弓箭步

 背部

 眼镜蛇（以及其他爬行动物）系列

5 在你的塑形计划中加入有氧运动

 需要多少有氧运动

 选择合适的强度

 让身体更加活跃、更加积极——碎片化训练使你更接近目标

 短时拆分训练

 安全的有氧运动

6 塑形训练计划

 基础训练

 训练难度1～2

 训练难度1～3

 训练难度1～5

 训练难度1～6

 健康的未来

琳恩·罗宾逊（Lynne Robinson），是一位倍受尊敬的普拉提老师，也是“身体控制普拉提”的创立人，《泰晤士报》称她为“普拉提女王”。她经常在世界各地开讲座，并在美国、日本、南非、泰国和澳大利亚等不同国家教普拉提。曾出版普拉提畅销书和DVD。

朱辛颖，毕业于华东师范大学日语（语言学）专业，同时是普拉提垫上功能训练师和普拉提康复运动教练。