基本信息

书名：意志力

：42.00元

作者：(美) 罗伊·鲍迈斯特, (美) 约翰·蒂尔尼

出版社：中信出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787508673097

字数：216000

页码：344

版次：1

装帧：精装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

目标定得太多，结果一个也没实现；

筋疲力尽时，很难做出明智的决定；

工作低效，天天加班也做不完；

沉溺于社交媒体，总是忍不住看手机；

抵制不了美食的诱惑和花钱的冲动；

－－这些都是由于缺乏意志力，意志力损耗了，自制力就变差。

关于意志力的科学

1.意志力是什么？

意志力不是一种美德，而是具有心智基础的一种能量

它是人类*强大的力量，是人生成功的一个关键

2.意志力的两大定律

（1）意志力是有限的，做不同的事情都要依赖意志力，用了就会损耗。所以，*好一次专注做一件事，比较容易高效，达成目标。

（2）意志力可以强化，它就像肌肉一样，用多了就会疲累，这就是为什么人们在一些时间特别难以抑制诱惑，但是意志力通过多锻炼就可以增强。

3.意志力为什么会减少？

任何一个小决定，都会用掉一点意志力。花精神去决定一些琐碎事情，将使你没有足够的意志力去做真正重要的决策。

4.意志力怎样补充？

葡萄糖就是意志力的燃料，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。这就是为什么节食减肥很容易失败。当你意志力亏空时，赶快补充葡萄糖，不妨大吃大喝吧。

5.如何善用意志力？

如果你想健身，*好的方法就是每天坚持一定的运动，固定下来。养成习惯就可以少用意志力，留下宝贵的意志力来处理更重要的事。

内容简介

《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》是一本风靡全世界的心理学通俗读物。

被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！

身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果你想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在*位。

世界*杰出的心理学家之一罗伊�6�1鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历，说明怎样设定务实的目标，监控进展，通过刻意练习，提升你的自控力。

只要学习一些技巧，养成好的习惯，找到了适合的方法，下一次遇到诱惑时，你可以不必那么费力就可以抗拒了，你的工作效率和执行力也会越来越强。只有坚强的意志力，人生才能走得更远。这本书对你的工作与生活，都有颠覆性的启示和帮助。

作者简介

罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）

美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究quan威，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率zui高的心理学家之一。

约翰·蒂尔尼（John Tierney）

《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。

目 录

目录

引言

意志的衰退

意志的回归

进化和礼仪

为什么你要运用意志力读这本书？

第1章意志力不只是个传说

萝卜实验 /006

给那个感受命名 /012

脏袜子之谜 /018

来自街头和实验室的启示 /021

第2章驱动意志力的能量来自哪里？

大脑的燃料 /032

内心的魔鬼 /042

吃出意志力 /048

第3章任务清单简史，从上帝到凯里

哪些目标？ /063

模糊对精确 /067

凯里的梦想收件箱 /071

蔡氏效应 /078

零态清爽 /082

第4章决策疲劳

渡过卢比孔河 /094

法官的困境，囚犯的不幸 /097

偷懒的选择 /105

选择你的奖品 /108

第5章钱花到哪儿了？QS知道

我有自我意识，因此我…… /118

量化自我 /122

并不那么讨厌的比较 /128

第6章意志力可以培养吗？

意志力练习 /140

增强意志力 /145

zui难的特技 /149

第7章深入黑暗之zui战胜自己

情绪温差 /161

捆绑绳 /166

挂在自动挡的大脑 /171

管好自己还不够 /178

第8章超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？

AA的秘密 /193

他人的影响：你要去天堂还是地狱 /198

神圣的自制力 /202

明线 /208

第9章养出强大的孩子：自尊对自制

从自尊到自恋 /218

例外的亚裔人 /222

德布保姆和三胞胎 /227

婴儿守则和青少年守则 /232

有人盯着 /238

玩向成功 /243

第10章节食风暴

去他的效应 /256

节食者的第22条军规 /258

为大战作准备 /264

称体重，估卡路里 /268

绝不说“绝不” /272

结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延

zui后期限测试 /280

启示1：了解你的极限 /283

启示2：留意你的症状 /285

启示3：挑选你的战斗 /287

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单” /289

启示5：当心计划谬误 /290

启示6：不要忘了小事情 /292

启示7：积极拖延的力量 /294

启示8：别无选择 /295

启示9：追踪了解 /298

启示10：经常奖励 /299

自我控制的未来 /301

致谢 /305

媒体评论

意志力其实是一门严谨的心理科学，它是人类*强大的力量。对于如何增强与使用意志力，这本书都做了很好的说明，并且有不少的案例。意志力类似银行存款，不是永不消失的，在意志力不足的时候，是*难抑制诱惑的。对于普通人来说，立志不要同时立好几个志，各个击破比较好。这些对我们的生活，都有不少的启示和帮助。

——梁冬，正安康健创始人

意志、意志力和心智能量一直是现代心理学回避的东西。世界*杰出的实验社会心理学家罗伊�6�1鲍迈斯特和著名记者约翰�6�1蒂尔尼合作，让意志回到了原本属于它的地方——舞台中央。对我们所有想健身、节食、管理时间、做到节约或者抵制诱惑的人来说，这是一本必读书。

——马丁�6�1塞利格曼，积极心理学之父、前美国心理学会会长