书名：无器械减脂训练图解（*口袋版）
定价：25.0
ISBN：9787115677969
作者：王雄
版次：第1版
出版时间：2026-05

内容提要：
本书是由国家队体能教练专业编写的科学无器械减脂指南。在书中，作者先从科学评估身体入手，通过身体质量指数、体脂率、围长和腰臀比等指标，帮助读者*了解自身身体状况，从而设定合理的减脂目标；接着详细介绍了如何*、*地进行无器械有氧、高强度间歇训练（HIIT）和力量训练，提供了多样化的精选训练动作及方 案，每个动作*配有清晰图解，帮助读者能掌握要点，以正确执行，避免受伤；*结合均衡饮食原则，教读者科学搭配饮食，健康减脂不挨饿。本书适合有减脂需求的健身新手、健身爱好者、忙碌人士等人群阅读、学习。



作者简介：
王雄 清华大学体育教育训练学博士，研究员，博士生导师。*训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，现任*训练局国家队体能训练中心主任。*备战2012年伦敦、2016年里约、2020年东京、2024年巴黎奥运会体能训练*组成员、召集人。为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球等20余支国家队提供过体能训练指导和科研攻关服务。清华-长三角研究院特聘研究员，*体育科学研究所特聘研究员，*“*中青年专业技术人才百人计划”成员，*教练员学院特聘*，中国体育科学学会体能训练分会常委，北京市体育科学学会体能分会副主任委员，中国知网高被引学者（TOP 5%）。主编《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》等图书30余部，译有《*拉伸：疼痛*和损伤预防的针对性练习》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》等图书30余部，在Journal of Sports Sciences 、《体育科学》等中外期刊发表论文20余篇，研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、儿童青少年体育、健康促进工程等。

目录：
1 减脂的正确起点：科学评估身体........................................ 1
身体质量指数.....................................................................................2
体脂率...................................................................................................3
围长........................................................................................................4
腰臀比...................................................................................................5
记录页...................................................................................................6
2 减脂的底层逻辑：制造能量赤字........................................7
*重与能量失衡................................................................................8
减脂与能量赤字................................................................................9
科学增加能量消耗........................................................................ 10
科学减少能量摄入........................................................................ 12
3 绕不开的减脂心理学..............................................................15
设定合理目标，才能一步步达成心愿................................. 16
找到合适的动力，让自己不再半途而废.............................. 17
做好压力管理，减少*的不利影响................................. 18
4 无器械有氧运动：用喜欢的运动快乐燃脂...................19
5 无器械HIIT：忙碌人士*，*燃脂塑形............. 35
6 无器械力量训练：雕刻肌肉线条，打造易瘦体质....... 39
7 掌握推荐练习，提升运动效果.......................................... 59
8 均衡饮食：科学进食，健康不饿...................................135
*又*的有氧运动指南.................................................... 20
推荐的有氧运动方案................................................................... 24
*又*的HIIT 指南............................................................. 36
推荐的HIIT 方案........................................................................... 37
*又*的力量训练指南.................................................... 40
推荐的力量训练方案................................................................... 41
热身练习........................................................................................... 60
主体练习........................................................................................... 75
放松练习.........................................................................................120
*又*的饮食指南............................................................136
减脂食谱.........................................................................................137
作者简介.........................................................................................140