书名：看图学健身房器械健身 视频版  
定价：49.8  
ISBN：9787115536457  
作者：王德志  
版次：第1版  
出版时间：2020-09  

内容提要：  
有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。 本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过。  



作者简介：  
王德志（Rocky） 青籁优体 Green Essence 连锁健身*牌创始人，Gym Essence 企业健身服务*牌创始人，短跑项目前国家二级运动员，健身行业专业讲师，在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位国内影视明星的健身教练，在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教练，并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间，负责南非总统马塔梅拉·西里尔·拉马福萨（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指导工作。  

目录：  
第 1 章 胸部  
1.1卧推  
1.2上斜卧推  
1.3坐姿上斜推胸练习 - 竖把位  
1.4坐姿双向推胸练习 - 竖把位  
1.5下斜卧推  
1.6地板仰卧飞鸟  
1.7基本胸前推举  
1.8上斜仰卧飞鸟  
1.9平凳仰卧飞鸟  
1.10绳索下斜夹胸  
1.11屈臂伸  
1.12弯举上拉  
第 2章背部  
2.1辅助引体向上  
2.2引体向上  
2.3坐姿高拉力练习  
2.4高拉力背肌练习 - 宽握  
2.5高拉力背肌练习 - 窄握  
2.6悬吊后拉  
2.7背阔肌下拉  
2.8划船  
2.9杠铃划船  
2.10单臂俯身划举  
2.11基本双臂俯身划举  
2.12上斜俯身划举  
2.13杠铃硬拉  
2.14站立提拉  
2.15基本站姿耸肩  
2.16俯身平举  
第3章肩部  
3.1 坐姿正握肩上推举  
3.2 坐姿前平举  
3.3 基本侧平举  
3.4 站姿俯身平举  
3.5 三级侧平举  
3.6 双臂交替前平举  
3.7 坐姿推举练习 - 竖把位  
3.8 坐姿绳索肩上推举  
3.9 坐姿下拉练习－竖把位  
3.10 站姿后拉  
第4章手臂  
4.1坐姿手臂弯举练习  
4.2绳索肱二头肌弯举  
4.3单臂弯举  
4.4坐姿弯举  
4.5双臂屈臂伸  
4.6肱三头肌双向练习  
4.7绳索肱三头肌下压  
4.8 基本屈臂伸  
第5章腿部  
5.1坐姿大腿伸展  
5.2坐姿后腿屈伸  
5.3大腿外侧肌练习  
5.4大腿内侧肌练习  
5.5勾腿式练习  
5.6绳索提踵  
5.7 KEISER 腿部推蹬 - 双腿  
5.8深蹲  
5.9相扑硬拉  
5.10负重弓步  
5.11提踵行走  
5.12双哑铃前蹲  
第6章臀部  
TRX- 双腿臀桥  
6.1绳索腿外展  
6.2绳索腿后蹬  
6.3 TRX- 双腿臀桥  
6.4站姿臀肌练习  
6.5 KEISER 臀部复合训练  
6.6悬吊髋关节外展  
6.7哑铃负重动态双腿臀桥  
6.8弓步下蹲  
第7章腹部  
7.1卷腹  
7.2坐姿腹肌练习  
7.3跪姿绳索卷腹  
7.4提腿  
7.5哑铃俄罗斯转体  
7.6负重下砍  
7.7站立侧屈  
7.8悬吊平板支撑  
7.9悬吊屈体  
7.10弓步旋转  
第8章分阶段训练计划  
8.1初级训练计划  
8.2中级训练计划  
作者简介