《纽约时报》畅销书，版权至十多个国家。经哈佛大学验证科学高效的情绪疗愈工具，也是国际心灵自助成长领域备受推崇的实用工具。畅销书《秘密》作者朗达拜恩的枕边书。该方法已有40余年在世界各地的推广经验。身心灵开先河影片《秘密》导师(24位导师中1/3以上)的培训课程。

美国莱斯特利文森设计的 ;圣多纳释放法是行为科学史上意义深远的突破，是一套易学、快速、简单、有效，帮助人们释放情绪和翻转信念的心法。书中内容分理论与应用两部分:1.理论部分:深入阐述什么是释放，释放的目标、内容与原理2.应用部分:通过真实故事详细的步骤，教大家将方法运用到生活中，解决负面情绪、不良习惯、经济压力、人际关系、情绪性疾病等问题，甚至助力带领一个有凝聚力高效的团队。3.附赠部分的释放本是圣多纳训练协会根据书中内容设置的一个为期两周的练习，结合起来使用效果会更好。

海尔德沃斯金是莱斯特利文森的亲密学生，也是圣多纳释放法的系统化推广者，圣多纳训练协会的首席执行官和培训主任，他通过课程、工作坊和媒体（如音频、视频等）将圣多纳释放法推向全球。海尔德沃斯金在国际身心灵领域的地位可以概括为;莱斯特思想的现代化身和;情绪释放技术的推广旗手。

圣多纳释放法为我们提供了一个切实可行、经过验证的情绪和精神自由的方案，让我们能够体验生活的喜悦和快乐。畅销书《男人来自火星，女人来自金星》作者 约,格雷

圣多纳释放法是一个非常强大的工具，可以帮助你找到内在的平衡及情感的自由。它会支持你快读地将你的意识状态从压力和抗拒转变为放松与接纳。我强烈推荐圣多纳释放法。畅销书《接纳不完美的自己》作者 黛比,福特

非常简单，也非常有效!对于教练、咨询师、治疗师、管理者和任何渴望深刻、温和、快速改变的人来说，圣多纳释放法都是一个极佳的方法。畅销书《觉醒的亲密关系》作者 盖伊,汉德瑞克

这是一个强大而深刻的方法，可以让你在工作和生活中实现快速、持久的改善和突破。畅销书《销售的心理学》作者 博恩,崔西

没有什么朝圣比我们对自身的探索更为重要了。圣多纳释放法是一个很有价值的方法，可以帮我们完成自我发现之旅，这会带来强有力的个人突破和新的开始。它的设计深具智慧、简洁、慈悲，它将引领你过上梦寐以求的生活。畅销书《活在当下》作者 芭芭拉,安吉丽思

《圣多纳释放法》正是这样一本指引我们放下内在束缚、回归真实自由的实践指南，让我们认识到:我们从未被这些内在活动所定义，我们的本质远比它们更广阔、更自由。张德芬空间合伙人，卢翎

该方法已经过40多年的时间检验，在情绪疗愈领域具有专业性和权威性。同时我也感受到作者对人类情绪自由、身心健康来自心灵深处的呼唤。海蓝博士悄绪转化与关系梳理专家

圣多纳法提供了一条可以在生活中简易用的路径。它的朴素在于，我们并不用做加法，而是让我们回到简单的内在能量状态，就像孩子一样。而这种回归背后的意义却是深远的。心灵导师乌实

早在数年前，就陆续听闻圣多纳释放法，改变了很多人的生活。而当我自己，有机缘细细深入了解时，真的很赞叹佩服。这无疑是大道至简的技术，从根本上消除各种负面情绪和压力，核心在于;放下More冥想创始人詹唐宁

我经常使用这套方法，也见证过无数生命蜕变。深信这本书将为你带来三重馈赠:它教你倾听身体的智慧语言;它赋予你超越二元对立的平静;它将唤醒你本自具足的丰盛意识。当你开始实践这些看似简单却深邃的法则时，终将明白:自由不在遥远的彼岸，而在你放手的那一刻。这本书，帮助我们照见那些曾被忽略的内在真相。满世界冥想のSu 苏仪

在阅读这本书的过程中，圣多纳原始释放法的神奇威力，缓慢精微地发生。全过程不需用脑，精神上的逐层释放，会直接伴随着在躯体层面引发平静松动的感受，立竿见影。这本身心修行之书适合推荐给所有人。实操简单但极其深刻，非常难得。我之前分享的圣多纳法短视频在网络上引发千万流量，无数人在评论区留言。这是当下焦虑时代急需的一剂解药。球小姐好(心理咨询师，在读心理学博士，千万流最知识博主)

目录PART I圣多纳释放法课程第一章 超越压抑与宣泄//03第二章 成功的秘诀 //21第三章 情绪自由路线图//38第四章 释放你的抗拒//64第五章 获得平静的关键 //77第六章 让你的释放更深入 //86第七章 释放四个基本欲望//97第八章 如何设定和实现你的目标//119第九章 放下贪恋与厌恶 //137第十章 决策的智慧 //144第十一章 清理程序 //151第十二章 圣多纳法的原理 //160

PART 2实际生活中的应用第十三章 放下恐惧和焦虑的秘密//181第十四章 从内疚和羞愧中解脱//189第十五章 改掉那些坏习惯 //196第十六章 实现你的财务自由 //206第十七章 改善关系的废法 //221第十八章 身体健康，神采飞扬//236第十九章 让组织更自由、更高效 //254第二十章 支持我们的世界 //265

附录整体释放 //271发现存在的本质 //278下一步行动方案 //281

前言/序言何为圣多纳释放法你感觉内心温暖而开放， 身体放松而舒展。 当你环顾四周时， 色彩似乎变得更明亮，声音也变得更清晰，就像这是你第一次真正地体验周围的环境一样。你的头脑变得非常安静，有许多崭新而美好的可能性出现在你的意识中， 告诉你如何让自己的生活变得更好。你感觉轻松自在， 知道一切都很好， 一切都按照它应该是的样子在展开。你的眼睛有些湿润， 因为你不敢相信这样简单的练习会让你产生如此深刻的转变。你对未来充满信心， 因为你知道无论发生什么， 你都能平静地去面对。最好的是，你知道这还只是刚刚开始。你可以轻松地让自己拥有这样的体验， 就像成千上万的圣多纳释放法学员一样， 他们运用了我们多年来在现场研讨会、语音课程中教授的这个简单而强大的方法。现在，这个方法就在你眼前的这本书中。你是否愿意获得真正的幸福?你是否愿意去实现你一直想要的一切?你是否准备好去发现你一直在寻找的答案?如果你对这三个问题的回答都是;不，那么就不用浪费时间读这本书了。如果你对其中任何一个问题的回答是;是，那么这本书将向你展示一种实用的方法，帮助你去连接无限幸福的内在源泉，实现你那看似不着边际的梦想，让你成为心灵上的"发现者而不是;寻求者。我们生活在一个快速变化的世界，然而并不是所有的变化都是积极的。我们大多数人都渴望一种确定性、安全感和稳定性，但无论我们多么努力，都无法在外在世界找到它们。这些特质其实已经存在于我们每个人的内在，等待着被发现。这就好像我们的内在有一口许愿之井或快乐之泉，只是它现在与水源是断开连接的。不过，我们每个人都有一个重新连接水源的工具。你对此感兴趣吗？希望如此。因为我想和你分享一个简单的、可以重新连接水源的方法__圣多纳释放法(以下称圣多纳法)。这个方法已经帮助成千上万的人唤醒了他们当下释放情绪的自然能力。正是我们的限制性情绪阻碍了我们创造和维持自己想要的生活。我们放弃了对情绪的主导能力。我们甚至认为情绪能够定义我们是谁，这在我们语言的表达上很明显就能看出来。想想自己有没有和别人说过;我很生气"或;我很伤心"?当我们这么说的时候，其实是在向周围的人和自己表示:我就是那个愤怒，我就是那个悲伤。我们与他人或自己沟通的时候，就好像我们是自己的情绪一样。事实上，为了证明或解释这种对我们身份的错误认知，我们甚至编造了很多故事来解释自己为什么会有这些情绪。这并不是说情绪是不合理的。情绪只是情绪，它们不是我们的真实本性__我们可以很容易地放下它们。选择放下情绪能让我们看到当下在这里的是什么，并相应地采取行动或是不采取行动。这会转化为一种掌控生活的能力__做出更清晰、更有力的决定。这种能力能够让我们采取正确的行动，更好地实现我们的目标和愿望。圣多纳法可以让我们拥有更多的财富、更好的关系、更健康的身体，以及无论周遭发生什么，我们都能保持快乐、平静和专注的能力。

圣多纳法的起源随着我和莱斯特友谊的加深，我对他有了更多的了解，也渐渐印证了我对他最初的印象。他是一个经历过生命中极大挑战的人。1952年，莱斯特42岁，那时的他作为一名物理学家和企业家，正处于世俗所谓的成功的巅峰，但他并不快乐，身体也很不健康。他有很多健康问题，包括抑郁、肝脏肿大、肾结石、脾脏问题、胃酸过多，以及由于胃酸过多造成的胃穿孔和病变。事实上，他的身体状况是如此糟糕，以至于在他的冠心病第二次发作后，医生把他送回他的位于纽约中央公园南部的顶层公寓里等死。菜斯特是一个热爱挑战的人，所以，他没有放弃，而是决定回到自己内在的;实验室去寻找答案。他的决心和专注让他可以穿越自己的意识层面发现问题的关键。他发现的是个人成长的终极工具__一个放下所有内在限制的方法。他为自己的发现兴奋不已，持续集中地运用了3个月的时间，3个月过后，他的身体彻底恢复了健康。不仅如此，他还进入了一种深度的平静状态，这种状态一直伴随他，直到1994年1月18日_他去世的那一天。莱斯特的发现是:我们都是无限的存在，只是被我们心智中的限制性信念所限制。这些限制性信念并不是真的，而且，正因为它们不是真的我们可以很容易地放下它们。莱斯特的经历让他明白，他不仅可以自己练习这个方法，还可以教别人这么做。于是，他开始面向团体和个人教授这个方法。菜斯特坚信，个人成长并不需要依赖任何外部因素，甚至不需要老师，而他也不想成为任何人的导师。但是，因为人们在他身边感觉备受鼓舞所以，尽管他极力避免，他的很多学生还是坚持将他视为导师。因此，在1973年，莱斯特意识到他的教学需要形成一个系统，这样其他人也可以教授他的方法，而他也能够从中解放出来。于是，他强大的个人成长技术发展为一个可以自主学习的系统化方法，这个方法被称为;圣多纳法。