• 出现头前倾的话，把头后收就能改善？

• 卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式？

• 维密天使的修长身形就是好体态的模板？

• 只要长时间保持正确姿势，体态就不会出问题？

不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶，你需要的是一堂必不可少的身体功课！

*体态，不只是体态：工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。 

*从定义到拓展再到实操：本书以三个黄金标准 四种训练技术 八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。

*专业背景 宝贵经验：本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。

我一直不太喜欢自己的身体，觉得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不细又不直。我过去认为腿型是天生的，无法通过后天改变。通过跟随万老师学习，我在体态上的变化*眼可见，更多的却是认知上的变化。希望更多人在看过这本书后，都能变成一个更美、更健康、更自信的自己！

@坤儿　读者

非常幸运能有万老师带着我一起探索体态问题，避免了很多的弯路。在她的耳濡目染下，我对身体透露的体态信号越来越敏感，了解了更多康复原理，自我觉知也更加深刻。

@珊珊　读者

都说皮肤是女人*贵的衣服，你的气质里藏着你读过的书、走过的路、爱过的人。那么良好的体态则是一个人优美气质里*重要的组成部分，想要改善，就试着从阅读本书开始吧。

@Coco　读者

目  录

前言 请善待你的身体

*章 初识：体态是什么

*节 如何正确地认识体态　|　9

第二节 关于体态的误区　|　13

第三节 好体态的黄金标准　|　16

第二章 拓展：体态，不只是体态　

*节 一呼一吸之间的奥秘　|　21

第二节 慢性疼痛：身体的求救信号　|　24

第三节 不可分割的身体和心灵　|　30

第四节 调体态，促消化　|　35

第三章 筛查：了解自己的体态

*节 做好准备了吗　|　41

第二节 通过正面观察的体态问题　|　49

第三节 通过侧面观察的体态问题　|　56

第四节 通过背面观察的体态问题　|　62

第四章 深入：体态的科学基础

*节 体态执行者：关节的稳定性与灵活性　|　73

第二节 体态调节器：肌*之间的博弈　|　80

第三节 体态指挥官：肌*神经模式和多重感官　|　86

第五章 预备：体态训练的四种技术　

*节 体态训练术之呼吸　|　95

第二节 体态训练术之自我筋膜放松　|　99

第三节 体态训练术之拉伸　|　103

第四节 体态训练术之抗阻力训练　|　107

第六章 行动：掌握体态改善的八种工具

工具一 呼吸与激活　|　117

工具二 髋关节的灵活性　|　129

工具三 肩胸的灵活性　|　140

工具四 核心稳定性　|　150

工具五 颈椎的功能平衡　|　160

工具六 足踝的功能平衡　|　168

工具七 背部强化　|　181

工具八 下肢整合　|　187

第七章 持续：制订你的专属计划

*节 上半身训练计划模板　|　201

第二节 核心区训练计划模板　|　203

第三节 下半身训练计划模板　|　205

第四节 全身训练计划模板　|　207

结束语 回归你的自然生活　　

 呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。

万清，Mixbarre联合创始人，知乎健身大V。从小接受专业芭蕾训练，毕业于北京舞蹈学院。2005年开始从事健身教练工作，至今已13年，积累数千起案例，近几年专注女性体态体形改善研究。FMS评估师，并持有解剖列车、DNS等国际权威体系认证。

叶佩旭，Mixbarre联合创始人，微信公众号、知乎等平台健身科普作者。毕业于浙江大学，美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）、美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）、FMS评估师，同时持有解剖列车、DNS等国际权威体系认证。