“眼看着身边的人越来越富裕，换了大房子，换了好车，日子是越过越好了，一比较，自己真是无言以对，压力好大啊……”

“在哪里工作？一个月赚多少钱？有对象了吗？买房了吗……虽然七大姑八大姨都是为了自己好，可天天面对这么多人的‘盘问’，好烦好烦，感觉随时都要爆发……”

“心情不好，昨天和家人又吵架了，明明不是多大点事，怎么就是说不通呢，天天吵，月月吵，这日子可怎么过呀…--”

“天天忙于工作，一到周末或休息时间，只想一个人宅在家里不出门、不见人，可时间一长，怎么突然发现自己出门参加社交活动都有点心虚了呢？这不会就是传说中的社交恐惧症吧…“”

这明显是一种“心理亚健康”状态。据相关数据显示：中国有高达70％的人处在“亚健康”状态。简单来说，也就是这70％的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，感觉活得很累。也正是因为如此，墨羽编写了这本《做自己的心理医生》，希望能够给广大处于心理亚健康状态的人提供一定的自助式服务，免于罹患心理疾病，维护好自身的心理健康。

第一章 与自我对话，选择想要的人生

 1．你只负责好好做人，上天自有安排

 2．人生其实有无限种“可能”

 3．生命无常，请别辜负好时光

 4．用平和的心态过完一生

 5．把忧虑从你的思想中赶走

 6．聪明的人允许自己出错

 7．为自己的心态找个平衡点

第二章 心理优势：不是优秀了才强大，而是强大了才优秀

 1．生活更偏爱有力量的人

 2．你比想象中的自己更强大

 3．这个世界上，没有人能阻挡你成功

 4．你若不勇敢，谁替你坚强

 5．学会感恩，才能学会坚强

 6．走过人生的鄙夷与不屑

第三章 正确认识自己：超越自卑，才会内心澄净

 1．不要被自己的错觉骗了

 2．输什么也不能输了自我

 3．正视内心的恐惧

 4．事情不是你想象的那样

 5．肯定自我，接纳自我

第四章 心别太沉重：凡事慢慢来，别给自己施加压力

 1．从容是一种人生智慧

 2．与其羡慕别人，不如活出真我

 3．负能量太多时，需反省自己

 4．克服紧张情绪，学会放松自己

 5．最受欢迎的，往往是“和气的人”

第五章 用耐心磨炼自己：熬过最难熬的日子，便是阳光满地

 1．状态不好的时候换个事来做

 2．生命在于你历练了什么

 3．你的“抗挫折”能力有多强

 4．驱除内心的无力感

 5．与人无争，就能亲近于人

第六章 静心：有烦心事时，先多往好处想想

 1．所有烦恼都是自找的

 2．淡是人生最深的滋味

 3．从周围环境中寻找生活乐趣

 4．从“心”开始，遇见未知的自己

 5．沉住气，人生没有翻不过的山

第七章 情绪释放：能让情绪收放自如，便让生活得心应手

 1．寻找积极情绪的“情绪转换器”

 2．有想法应说出来，别总压抑着

 3．心情不好时寻找感谢的理由

 4．适度发泄坏情绪，轻装上阵

 5．赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下

第八章 生而为人，请学会原谅自己的失败

 1．接受生活的礼物，不论好坏

 2．岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月

 3．在绝望之时，不妨看看他人想想他人

 4．永远不要放弃尝试的勇气

 5．生活失去了希望，就成了磨难

第九章 选择淡定：学会过一种不纠结的人生

 1．人生之难，莫过于有一颗平常心

 2．自嘲让陌生的心灵变得亲近

 3．心放宽，潜力才能爆发出来

 4．境遇再悲惨也不抱怨生活

第十章 把握当下：你期待的正在向你大步奔来

 1．放慢前进的脚步

 2．别被物欲所累

 3．不要预支明天的烦恼

 4．陪伴是最长情的告白

 5．感谢现在拥有的一切

第十一章 不沉溺幻想，做简单的人

 1．得意时沉默，失意时要从容

 2．放弃不属于自己的东西

 3．成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在

 4．学会从人生舞台体面地退场

第十二章 “空杯”心态：若能一切随风去，便是世间自在人

 1．有些事情不必放在心上

 2．你只负责向前，时间会把你变优秀

 3．视名利为平常，享受淡然与洒脱

 4．小心，抱怨会吸引不幸

第十三章 不急不躁：即使再急也要慢慢来，因为我们还年轻

 1．用平常心看不平常事

 2．在逆境中砥砺非凡自我

 3．珍惜人生的每一种滋味

 4．放慢身心，享受快乐“慢生活”

第十四章 心理暗示力：想最幸福的事就是最幸福的人

 1．自我暗示的强大魔力

 2．快乐人生从积极心理暗示开始

 3．有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒

 4．主动适应无法避免的事实

第十五章 看淡得失：如果事与愿违，请相信一定另有安排

 1．眼前的一切都是最好的安排

 2．得失都应当随缘

 3．将一切看淡，反而收获更多

 4．保持一份宁静、淡泊的心胸

第十六章 难得糊涂：装得住糊涂，寻得着静处

 1．凡事不必太较真儿

 2．不拿别人的错误惩罚自己

 3．不计较吃亏，才是富有的人生

 4．为何苦苦寻觅却一无所有

第十七章 快乐就是用不完美的心去做完美的事

 1．不苛求不强求，一切随缘

 2．学会接受生活中的不完美

 3．请原谅那些善于嫉妒的人

 4．与人交往多一分理解与宽容

第十八章 对生活的期特，让我们把生活折腾成自己想要的样子

 1．假如生命还有三天，该怎么度过

 2．完全没必要担心别人怎么看你

 3．激发潜能：唤醒沉睡的巨人

 4．你看到的是你想看到的世界

第十九章 会舍才能得：什么都想要的人，往往什么都得不到

 1．放不下是一切烦恼的根源

 2．学会给自己松绑，才能走得更远

 3．甩开一切束缚，学过减法人生

 4．以“喜舍”的心帮助别人

第二十章 遇见未知的自己，生活再苦也要笑一笑

 1．做一个善于欣赏生活的人

 2．乐观是一种人生情怀

 3．让你所爱的人拥有笑容

 4．经历磨难是一种痛苦，也是一种幸福

 5．尽人事再听天命

第二十一章 改变你的坏脾气：把脾气拿出来那是本能，把脾气收回去才叫本事

 1．赶走心里那只愤怒的小鸟

 2．脾气来了，福气就没了

 3．虚荣是坏脾气的罪恶之花

 4．提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己

第二十二章 幸福，源于和自己比较

 1．人生要懂得转弯

 2．身心俱疲时放下工作独自远行

 3．别让“映射”操纵你的人生

 4．别为了迎合别人，而失去了自己的本色

2．人生其实有无限种“可能"

许多人抱怨，获取成功是非常困难的一件事。通常，他们遇到一点困难就自暴自弃，甚至觉得自己一无是处。放弃继续努力，而在暂时的挫折上浪费精力，这实在是自讨苦吃。

事实上，不管遇到什么事情，都不要急着去否定自己，不如从自己身上找原因，想办法挖掘出隐藏的潜力和能量。一旦每个人身上成功的潜质得到开发，那么你的人生就会大不同。抛开成功本身不谈，单是你聚精会神奋斗的过程就足以令人满足。

艾伦是一名善良、敏感的女孩，她一直都很羡慕姐姐——弹得一手好钢琴，任凭自己多么努力都无法做到。父母十分疼爱孩子们，专门为姐妹俩请了家庭教师。艾伦在学习上非常用功，而且为了练好琴，她甚至牺牲了许多休息时间。当姐姐去房间里看漫画书偷懒的时候，她依然坚持练习。然而，足够的勤奋有时候也未必就能收到应有的回报，不管艾伦怎样努力，她在钢琴训练方面始终毫无起色。

相比之下，姐姐弹钢琴就很有天赋，虽然艾伦真心为之高兴，但是相比之下仍旧对自己感到失望之极。时间长了，她甚至在潜意识里也认为自己一点音乐天赋都没有。这恰恰是大多数人的通病——根本意识不到“人各有所长”，只要努力发现自己擅长的事情或领域，总能找到属于自己的天地，而不会在灰心绝望中度日如年。

在初中毕业的聚会上，同学们都十分开心地写下临别赠言，艾伦最喜欢的音乐老师也参加了这次活动。就在分别之际，老师特地叫住她，意味深长地说： “艾伦，你不知道自己是一个多么有天赋的孩子，只要挖出那些宝藏，你将会是最棒的那个人。”就是这样简单的一句话，让艾伦感慨颇多。暑假期间，一帮好友组建了一个摇滚乐队，并真诚邀请艾伦参加。尽管她从未接触过摇滚，但还是欣然答应了。

在接下来的日子，她发现原来自己其实没有那么差劲。虽然从来没有打过架子鼓，但是她在朋友三言两语的指导下就能表现得很好，甚至最熟识的朋友也称赞她真是个音乐天才。显然，这令艾伦受宠若惊。从前，她始终都在学习钢琴，但无论多么努力都达不到理想效果，那时候她直接判定自己根本就没有音乐细胞。此时看来，当时的那种想法是多么幼稚。

音乐的范围是如此广阔，除了钢琴还有那么多的选择。只要走出原来的直线思维，就能发现一片新天地，找到最棒的那个自己。在钢琴方面没有潜能，为什么不试试其他方面呢？只要心中有目标，就没有什么不可能实现。后来，艾伦在音乐方面彻底放开了拳脚，先后学习了吉他、电子琴等多种乐器，并尝试了多种音乐形式，最终在摇滚和吉他上大获成功，即便是她曾经羡慕的姐姐也对此赞不绝口。

人生总是充满了无限可能，只要走出长久以来惯用的直线思维方式，顿时就会发现世界远比自己想象的更宽广。你既可以为了梦想而朝气蓬勃地奋斗，也可以安安稳稳地生活，还可以在圣经中找到命运的救赎，究竟该怎样生活完全取决于你自己。

改变直线思维方式并不难，最重要的是多观察周围的人和事，并提醒自己该怎么做出改变。对于眼前的事情，不要局限于已经看到的表象，还要想到背后深层的原因，以及其他可能存在的形式。这个世界异常复杂，只有在思想上更深邃一些，才能轻松应对复杂的局面。通常，对看不清的事物一定要多加观察，只有反复从多角度去比对、理解，才能获取更多有价值的信息，减少不必要的束缚。

我们生活在一个多维度的世界，但很多人只看到眼前的东西，这种直线思维会限制大脑潜能的发挥。无法完成的事情并非是因为能力，而是因为根本就没有想着做到最好，只要想到了并付诸实践，就没有什么能够阻挡我们成功。人生有无限种可能，关键是你能否看到多面的世界，并善于作出对的选择。P3-5

心情好，什么都好，心情不好，一切都糟。如今生活和工作节奏空前加快，在双重压力之下，每个人的心理或多或少都有些问题，焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等经常困扰着我们，让我们身心疲惫、痛苦不堪。千万不要忽视了自己的心理问题，因为它与我们的幸福息息相关。然而现实中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，更何况，我们自己才是最了解自己的人。生活本身就是一种心情。心情不是人生的全部，却能左右人生的命运。心情是一种感觉，不需要任何理由。心情是一段路程，只要出发就容易触摸到。最重要的是，任何时候都能保持乐观的心境，就容易孕育幸福和希望，从而收获快乐的人生。请牢记，快乐其实很简单，它存在于平平淡淡的生活中，关键在于你的心态。

墨羽编写了这本《做自己的心理医生》将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解，介绍了一些自我心理调节的有效方法。这是一本引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书，一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。