《壓力歸零法：立即見效！精神科醫師為你完整解說壓力，秒懂如何化解壓力並擁抱壓力！》

作者： YUUKI YUU  

譯者： Kuri

出版社：晨星  

出版日期：2022/02/12

語言：繁體中文

ISBN：9786263200470

叢書系列：勁草叢書

規格：平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 0.9 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

 （页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

☆☆認識壓力、紓解壓力並擁抱壓力☆☆

精神科醫生寫給你的最速效壓力歸零法！

你......累了嗎？職場、學校、家庭等日常生活中潛藏著各式各樣的「壓力」來源，加上這一、兩年來，由於新冠肺炎的影響，生活方式起了莫大的變化，行動也被各種限制，積累的壓力無處發洩，於是經常焦躁不安、不安感久久無法消除、想睡又睡不著……壓力山大的時候該怎麼辦？(T_T)

你知道嗎？壓力會擾亂自律神經，放置不管的話，免疫力會下降而導致身體不適，若不趁早處理，只會持續惡性循環。

【 研究證實！想揮別壓力的你該知道的是↓↓↓ 】

◇暴飲暴食的減壓效果頂多持續20分鐘

◆愛聊八卦、大講別人壞話無法真正紓壓

◇對抗酸言酸語的*強自我保護法

◆每日的睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的

◇沉迷於3C及社群媒體的人，其大腦與酒精依存症患者有相似的損傷

◆每天從容地來一點簡單輕量運動或出門曬曬太陽就很紓壓

◇對抗壓力，男女有別

【 專業精神科醫師透過*具科學根據的減壓生活提案，帶你認識↓↓↓ 】

◇壓力的原型和特性

◆壓力對身心的影響和連鎖效應

◇不花大錢、輕鬆宅家就能做的減壓紓壓技巧

◆不積存壓力、又能巧妙控制壓力的練習

「壓力=敵人」是你*先該破除的迷思！！一本就懂擁抱壓力且積極向前看的人才最幸福！

本書特色

1.由專業精神科醫師解說壓力成因、日常壓力源及超實用解壓技巧，內容讀來毫無負擔又能輕鬆掌握紓壓訣竅，一本完全滿足！

2.給你60種不積存壓力的生活方式及顛覆常識的新觀念！

3.不論是日常生活、學校中、職場上，這是一本能助你輕鬆撥開「壓力」迷霧，幫助自我成長的實用小書！

4.精心設計的版面+豐富插圖，從在意的主題隨翻隨看，有趣到停不下來！

作者簡介

YUUKI YUU

精神科醫師 / YUU診所總院長

YUU身心科診所及YUU皮膚科診所集團總院長。畢業於東京大學醫學部醫學科。一邊從醫，也同時以漫畫原作者的身分活躍著。主要漫畫原作著有《漫畫心療系》等系列（東立出版）。

譯者簡介

Kuri

喜歡文字工作，喜歡旅行，喜歡巡遊舊建築，喜歡探訪充滿生活感的街道，喜歡吃甜點，有很多個裝甜點的胃。

目錄

前言

第1章 分辨正向壓力及負面壓力的方法

何謂壓力？

抗壓性強與抗壓性弱的人有何差別？

有壓力=壞事，其實是誤解

根據看待壓力的方式不同，也能影響死亡風險

將壓力轉化成力量的訣竅

要注意威脅到健康及日常的壓力

痛苦的事光靠氣勢是無法克服的

感受到壓力的話，對身體也能產生積極效應

專欄 抗壓性的強弱根據教養方式不同，也會有所變化?!

第2章 原因不明的身體不適是因為壓力？

上、下班容易胃腸不適的原因

消除莫名不安的簡單方法

明明很累卻怎麼也睡不著？

夏季及冬季容易憂鬱?!

暴飲暴食的減壓效果只有20分鐘

壓力引起的喉嚨不適感

憂鬱症、恐慌症等發生的理由

容易將人誤判為廢柴的「新型憂鬱症」

「自律神經失調」和「憂鬱症」要如何區別？

專欄 這類疲勞的原因不是肉體，而是大腦！

第3章 消除人際關係中的痛苦壓力

*好不要和非自己所屬的朋友圈交流聯繫

容易積累壓力的工作、難以積累壓力的工作

遭受批評和被講壞話時的處理方式

在被「按讚數」綁架之前

因社群媒體依存症而產生的威脅

過於敏感而容易積累壓力的人可能是高敏感族群(HSP)？

過於在意小事的性格是「認知扭曲」

消除想說卻開不了口時所產生的壓力之訣竅

對抗酸言酸語的*強保護自我方法

專欄 無法擺脫憂鬱狀態是因為「憂鬱認知三角」

第4章 對壓力的感受度男女有別

邏輯派男性的抗壓能力其實很弱

男性透過「挑戰反應」來消除壓力

女性在人際關係上的壓力特別大

女性透過「關懷反應」來消除壓力

身邊「有傾訴對象」是緩解壓力的祕訣

若對他人行動感到煩躁，試著將起因推到「狀況」上

這麼享能讓夫妻關係好轉，避免「新冠離婚」

專欄 測試離婚可能性的心理測驗「prepare」

第5章 不輸給壓力的生活習慣

事先給自己獎勵能避免壓力產生！

總之曬太陽真的很重要

睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的

酒和香菸是產生新壓力的元兇

充滿自信的*强姿勢與呼吸法

比起碳水化合物，應更常攝取蛋白質

輕量運動能減輕憂鬱症的發病風險

空氣拳擊對消除憤怒有很大的效果

不花錢就能消除壓力的「盛夏度假法」！

笑容能提高幸福度

專欄 講人壞話、誹謗中傷他人無法消除壓力

第6章 不積存壓力的生活方式

「人生中最重要的事物」其實只占整體的2成

1天10秒！用正念來客觀看待自己

消極也可以！善用回避危機的能力

透過和他人比較來增强自信的心理術

明確價值觀，戰勝壓力

逃避壓力是對的！

提高自我變革力，將壓力擋在門外

將負能量轉正的邏輯思考法

將人生比作遊戲，創造*敵的內心世界

以去看牙醫的心情進行心理諮詢

結語