书名：驾驶员专属 告别慢性劳损的健康手册
定价：42.0
ISBN：9787115652973
作者：刘羽佳、徐建方
版次：第1版
出版时间：2025-04

内容提要：
由于长期长时间保持驾驶姿势，大多数驾驶员深受圆肩驼背、骨盆前倾、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性劳损问题的困扰。《驾驶员专属！告别慢性劳损的健康手册》针对驾驶员不同身体部位常见的慢性劳损问题，分析了其形成原因，讲解了其主要症状，并提供了针对性的运动指导。此外，《驾驶员专属！告别慢性劳损的健康手册》针对运动指导中涉及的锻炼动作，*其动作步骤、锻炼益处、注意事项和易出现错误进行了详细讲解。《驾驶员专属！告别慢性劳损的健康手册》适合驾驶员阅读，对于经常久坐、缺乏运动的办公室人群也具有参考价值。



作者简介：
徐建方 ·*体育科学研究所科技管理处处长。 ·研究员，博士生导师，博士。 ·国家健康科普*库成员。 ·*“*中青年专业技术人才百人计划”培养对象，中国体育科学学会标准工作委员会委员、青年工作委员会委员，中国健康管理协会少年儿童健康管理分会常务理事。 ·主要从事科学健身与体质健康促进研究与科普工作，以及*运动员训练监控研究。

目录：
工作姿势图鉴 vi
开车 vi

第 1章 肩颈不适 1
常见症状 1 颈椎间盘突出 2
常见症状 2 颈椎生理曲度变直 4
常见症状 3 颈部肌肉痉挛 6
常见症状 4 肩周炎五十肩 8
常见症状 5 圆肩驼背 10
常见症状 6 高低肩 12

第 2章 手臂肘部腕部不适 15
常见症状 7 手臂振动病 16
常见症状 8 肘管综合征 18
常见症状 9 网球肘 20
常见症状 10 手臂酸痛 22

第3章 腰背不适 25
常见症状 11 腰椎间盘突出 26
常见症状 12 背部疼痛 28
常见症状 13 脊柱侧弯 30
常见症状 14 慢性腰肌劳损 32

第4章 髋关节骨盆臀部下肢不适 35
常见症状 15 骨盆前倾 36
常见症状 16 慢性前列腺炎 38
常见症状 17 坐骨神* 40
常见症状 18 下肢肌肉酸痛 42
常见症状 19 骨盆侧倾 44

第5章 身体其他不适 47
常见症状 20 脂肪肝 48
常见症状 21 * 50
常见症状 22 路怒症 51
常见症状 23 高血压 52
常见症状 24 肥胖 53

第6章 改善练习 55
肩颈练习 56
上肢练习 73
胸背练习 84
核心练习 111
下肢练习 132
全身练习 163

第7章 运动方案 179
运动方案 1 等待加油时做颈部肌肉拉伸 180
运动方案 2 到达目的地或服务区下车拉伸腰背部肌肉 181
运动方案 3 下班后给自己安排提升肩臂肌肉力量的练习 182
运动方案 4 睡前多做全身拉伸操 183