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商品详情

便秘原因:

  饮食过于精细

  肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

  压力大、精神紧张

  在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。

  疾病及药物副作用

  服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。

  衰老也会导致便秘问题

  老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。

生活中不少人都有这样的经历:吃点辣的、冰的食物就会肚子疼,拉肚子;加班熬夜压力大时,却又大便干结拉不出来。时而拉肚子,时而便秘,反反复复……整个人都不好了。





便秘和腹泻是现代人最常见的“肠道疾病”。有数据显示,在中国,超过10亿人经常出现腹泻或便秘状况,每年大约有8亿人承受着胃肠疾病的困扰。


造成肠道问题反反复复的根本原因就是肠道菌群的失衡。




肠道菌群

在我们人的肠道中存在着一个巨大的细菌生态群,数量高达百万亿个,是人体细胞总数的10倍,总重量大概在1.5公斤左右,它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险。



在这些菌群中,有益菌也有有害菌,一般情况下,是好菌群占优势,由它们来保持肠道菌群平衡,人体肠道机能也就能健康运作。但是,好菌群与坏菌群之间的平衡一旦被打破,就会出现腹泻、便秘、食欲差、疲倦等一系列问题。



便秘

肠道细菌会大量吸收水分,使大便容易闭结,再加上有益菌减少,有很多食物没有充分消化,在肠道中腐烂产生毒素,麻痹肠蠕动,肠子不蠕动了,大便就出不来,这就产生我们通常所说的便秘问题。



腹泻

肠道里的微生态遭到破坏,有益菌减少,大肠杆菌等致病菌入侵感染导致的肠胃炎症,引发局部的免疫反应和脱水反应,从而引发腹泻。



   4个解决方法   



多摄入膳食纤维

膳食纤维主要来自于植物的细胞壁,是健康饮食不可缺少的,它在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,可以清洁消化壁和增强消化功能;膳食纤维同时可稀释食物中的致癌物质和有毒物质。



膳食纤维在肠道易被细菌酵解,其中可溶性纤维可完全被细菌酵解,酵解后产生的短链脂肪酸,如乙脂酸、丙脂酸和丁脂酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源,促进肠道蠕动,减少胀气,改善便秘。


膳食纤维的主要食物来源为糙米、粳米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等粗粮杂粮。此外,根菜类、豆薯类和海藻类食物中膳食纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。





补充维生素

维生素是维持机体生长、健康、繁殖和生产技能必不可缺的化合物,在体内起催化作用,能促进蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的合成与降解,从而控制代谢。

富含维生素A的食物:鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡萝卜;

富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等;

富含维生素E的食物:各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽。




补充维生素

维生素是维持机体生长、健康、繁殖和生产技能必不可缺的化合物,在体内起催化作用,能促进蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的合成与降解,从而控制代谢。

富含维生素A的食物:鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡萝卜;

富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等;

富含维生素E的食物:各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽。



补充益生元

益生元是益生菌的养料,进入肠道后被益生菌吸收,可以增殖肠道有益菌,壮大益生菌种族,从而平衡肠道健康。


目前食用的“益生元”主要有三种:菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖。为人体补充充足的益生元,可改善人体菌群比例,重建肠道健康环境,提高人体免疫力!



内容来源:网络

本文图片素材:

License: CC0 1.0 Universal (CC0 1.0) 

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人类健康的根基:肠道菌群


我们已经仔细探讨过我们体内固有的肠道菌群所扮演的不同角色。我们已经看到它们在维持体内微小世界的健康和活性方面是多么的重要。然而,在现代世界中,它们需要执行的任务不是不可能,而是变得极度困难。让我们一起看看我们的肠道菌群会经常性的遭受到什么危险。


抗生素


在我们的生命中,都曾经服用过抗生素。它是这个现代世界最普遍被开立的药物。自从我们出生的那一刻起,我们很可能就会经常接触到这类型的药物,不仅是透过处方药,还有透过食物。农场的动物和家禽都会定期被施予抗生素,所以我们从它们身上取得的所有产品(肉、牛奶、蛋)都会持续提供我们抗生素和从这些动物身上发展出来的抗药性细菌,以及这些细菌所制造的毒素。养殖鱼和贝类也都有定期被投予抗生素,大量水果、蔬菜、谷物、豆类和坚果也都被喷洒抗生素以控制疾病。


在这个复杂的现代世界中,我们就是无法避免接触到抗生素。它似乎变成生活里面“正常”的一部分,导致我们许多人并不会问“它们会对我们怎样吗?”的这个问题。随着抗生素的生产从1950年代的每年数百吨增加为1990年代每年数万吨,关于这群药物对于人类健康的有害影响也发展出很多证据和令人担心的研究。让我们来检视这些研究的结论:


1、抗生素对于人体内的有益菌(不仅是在肠道,还有其他器官和组织)具有毁灭性的作用。


2、抗生素会将细菌、病毒和真菌从良性转为致病性,使它们有能力去侵入组织并造成疾病。


3、抗生素会让细菌产生抗药性,所以业界必须研发愈来愈多更强力的抗生素去攻击这些新的变异细菌。结核病就是一个好例子,因为广泛使用抗生素,所以创造出结核分歧杆菌(Mycobacterium Tuberculosis)的新变种,它们可以抵抗现在所有存在的抗生素。


4、抗生素对于免疫系统有直接的破坏作用,使我们面临感染时变得更脆弱,因此导致一个更多抗生素和更多感染的恶性循环。


让我们来看一看不同族群的抗生素会对肠道菌群造成什么影响。


盘尼西林


这个族群里面,很常被使用的是阿默西林(Amoxicillin)、安比西林(Ampicillin)、氟氯西林(Flucloxacillin),以及所有名称以“西林(-cillin)”作为结尾的



什么会破坏肠道的菌群?“药物”最严重

大多数药物,尤其是长期或永久的处方药都会对肠道菌群带来不良的影响。


止痛药(如:阿斯匹灵aspirin、布洛芬ibuprofen等等)通常会被有慢性疼痛的患者长期使用。这些药物会刺激溶血性细菌(haemolytic forms of bacteria)和曲状杆菌(Campylobacter)的生长,这些细菌都可以导致疾病。


类固醇药物,像是康速龙锭(Prednisolone,俗称美国仙丹)、氢羟肾上腺皮质素(Hydrocortisone)、贝他每松(Betamethasone)和的刹美刹松(Dexamethasone)等药物都会损害肠道菌群。此外,它们具有强烈免疫抑制的能力,会使身体容易受到各种感染。例如:大家都知道每次类固醇的疗程几乎一定会与体内真菌的过度生长有关,尤其是念珠菌品种。


避孕药是许多女性通常从很年轻开始就长期服用的药物。这组药物对于肠道菌群的破坏力极大。当一位女性准备怀孕时,她已经服用这些药物很长一段时间,且拥有异常的肠道菌群。人类婴儿出生时的肠道为无菌状态,会自母亲身上获得大多数的肠道菌群。所以如果这位母亲的肠道菌群异常,那么也会传递给她的孩子,使这位孩子容易患有湿疹、气喘和其他过敏症状,严重一点的个案则是导致学习障碍。


许多其他的药物类型,包括安眠药、肠胃药、安定药、抗胆碱药物和细胞毒性药物等等,皆会对肠道、消化系统和免疫系统造成不同的伤害。


药物引起的肠道生态失调通常是最严重且最不容易治愈的情况。过去50年间,我们看见西方人民的药物使用出现巨大的增加。和邻居谈论服用某些处方药或非处方药几乎变成正常生活的一部分。但是没有很多人会去思考这些药物对身体更不用说对肠道菌群所造成的影响



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