《不被喜歡，也沒有關係：戒掉討好，建立有界限的穩定自我》

作者： 黃玉玲  

出版社：晴好出版  

出版日期：2023/08/09

語言：繁體中文

ISBN：9786269735778

叢書系列：Self-Help

規格：平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

善良不是沒有界限的「討好」，迴避衝突也只會更「委屈」。

你的人生，不該為滿足別人的期待而活。

◎我要表現優秀，爸媽才會開心 !

◎努力迎合他的要求，才不會跟我分手！

◎只有常常加班工作，老闆才會幫我加薪。

◎配合參加聚會，他們才會把我當朋友。

在生活場景中，我們為了生存，為了贏得疼愛，為了獲得美好的評價，我們慣性的選擇了「討好」的行為反應。我們討好了自己，討好了別人，卻沒有換取我們想要的一切。現實是失去自我的討好行為，得到的是永無止境的情緒泥沼。跟著專家心理師一起戒掉「討好」的行為模式，建立穩定的自我！學會以成年人的姿態，與他人平等相處！

──────｜理解與看見討好背後的情緒問題｜──────

因為討好，我們時常陷入恐懼、焦慮、羞恥、委屈、憤怒與內疚等糾結的情緒。本書從五組情感反應入手，精準深刻地描述了討好型人格會經歷的各種感受，由此，從五組探討了討好型人格的關係模式，看見自己的情緒，找到自我療癒的入口。

◆恐懼vs.焦慮：過度的恐懼與焦慮，降低了我們對生命的創造性與自主性。

◆羞恥vs.委屈：壓抑真實的自己，不斷活在委屈中。

◆憤怒vs.內疚：總是在付出，卻得不到別人的認可，陷入憤怒與內疚的惡行循環中。

◆悲傷vs.無力：出讓自我，對自己無能為力，過著瀰漫著悲傷的日子。

◆孤獨vs.空虛：內心嚴重的匱乏感，選擇用付出來留住愛。

──────｜覺察與思考討好行為模式的思維｜──────

為什麼會有討好的行為反應，是迎合、順從、想靠近又想逃離的邏輯思維，與原生家庭的教養、內在小孩的形塑有密切的關係。

◆迎合vs.順從：來自暴力型家庭的創傷，越恐懼，就越順從。

◆進入vs.逃離：成長於苛責型的家長，習慣貶低自己，卻又想逃離關係的約束。

◆付出vs.補償：活在高期待型的家庭中，一直過度付出，卻沒有享受回饋。

◆失去vs.獲得：受到控制型家庭的影響，在幻想中，拒絕別人就會被拋棄。

◆存在vs.消失：因為忽略型家庭的童年創傷，認為我們不分開，我就永遠不會孤獨 。

──────｜改變與療癒，發展穩定自我的核心力｜──────

為自己改變，善用決定、方法、界線、愛與支持、陪伴、哀悼與扎根的力量，讓自己不驚、不懼、不悔、不怨的生活著。

◆決定的力量：為了自己，選擇改變

◆方法的力量：四步驟培養「均勻懸浮注意」

◆界限的力量：確立人我邊界及建立時間與空間邊界

◆ 愛與支持的力量：停止受害者的自我催眠  

◆陪伴的力量：讓自己與世界建立更多連接結

◆哀悼的力量：四個階段走向光明未來X 六個關鍵讓你勇往直前

◆扎根的力量：五個方式讓自己盛情綻放，走過黑夜，迎向黎明

──────｜特別收錄　戒掉討好練習｜──────

本書作者在十多年的心理諮商生涯中，特別挑出「討好型」的行為模式，整理出心理諮商中經常出現的「討好行為」，從重建自我秩序、重新扎根出發，提出了切實有效的解決方案和觀點。而21個篇末的「戒掉討好練習」附錄，鼓勵讀者透過直視內心的書寫方式，學習自我對話，自我修復創傷，找回穩定的自我，勇敢重啟人生。

‧尋找內在的安全基地  ‧對恐懼與焦慮的體驗  ‧與羞恥和委屈對話

‧憤怒和內疚的情感體驗  ‧書寫悲傷與無力的感受  ‧書寫孤獨與孤單的感受

‧體會討好者的損失與獲益  ‧迎合vs.順從  ‧寫下迎合與順從的經驗   

‧思考自己在關係中的感受  ‧反思關係中高期待付出與補償的模式

‧在關係中不能「說不」時的內心感受  ‧如何應對分離  ‧在心中種下一顆種子

‧均勻懸浮注意的實際操作‧紀錄人生最風光的時刻  ‧給恐懼的一封信

‧想對「親愛的過去」所說的話　‧形容失去時的感受  ‧想像成一棵大樹的扎根練習

──────｜寵愛自己‧寧靜富足　關鍵句｜──────

開始學會：說「不」是對自己最基本的保護，也是對抗自己無力感的重要策略。可以維護你作為一個主體的存在感，我們要有自己內心的「規則」。

‧討好，不是一種錯，更不是一種罪過。

‧每個討好行為的背後一定有需要你去維護的、你認為更重要的東西。

‧憤怒、悲傷，不要強迫自己馬上走出來，因為這真的需要時間。

‧帶著傷痛往前走，沒有人可以把所有的問題都解決了才走下一步的。

‧哀悼失去需要時間，時間會慢慢撫平創傷。

‧每當情緒失控、歇斯底里的時候，試著按下暫停鍵，不要往前，也不要後退。

‧請記住，你不是神，你不可能搞定所有的事情。

‧用溫柔的方式讓自己平靜下來。對它說：「我看見你了。來，請坐到我旁邊來。」

‧愛自己，就請停止對自己的苛責。

‧一個人如果力量足夠強大，就沒有必要逃離，自然會選擇面對。

‧人生很長也很短，活得勇敢一些，不要懼怕自己的攻擊性。

‧每一個奮不顧身的人，內心都有一個希望。

‧即使一次又一次踩坑，也一次又一次爬起來繼續往前，這就是生命的力量。

‧不要懼怕當自己領地的「國王」，你的力量一直都在。

‧從現在開始，不再討好，為你自己而活，忠於自己的內心，活出自己的優秀。

‧當你寵愛自己時，你將變得寧靜富足。

本書特色

●最實用的心理療癒工具書，跟著作者的提問與解答，每個人都是自己*棒的諮商師。

●誠實且直接的看見、理解與接納關係中的負面情緒，找到改變的動機。

●立論清楚的分析，破除討好型人的思維邏輯，找到療癒的切口，開啟修復的旅程。

●提供操作容易且實用的心理諮商練習，一步一步地學會包紮傷口，走出情緒的低谷。

作者簡介

黃玉玲

武志紅心理諮商工作室諮商師，心理學工作者；擁有十餘年心理諮商從業經驗，諮商時長近10000小時；主講的「攻擊」主題課程，學習人次超過190萬。 對攻擊性、討好型人格等主題有深入研究，作品十分深刻且具有療癒性，已出版作品：《你的善良，也許只是軟弱》。

目錄

【推薦序】 討好是一個人禦寒的外衣─武志紅

【自  序】 選擇站起來，選擇表達自己

【導  讀】 真正的優秀，是為自己而活  

【Part 01】情感篇：看見與接納，深入內心的五組情緒

01理解，是深深地看見

02恐懼與焦慮：被放大的死亡威脅

03羞恥與委屈：求求你看看我，我很好

04憤怒與內疚：我做了這麼多，你得滿足我  

05悲傷與無力：不必苦求丟失的愛

06孤獨與空虛：用犧牲換取虛假的溫暖

【Part 02】思維篇：思考與覺察，讀懂關係中的五組邏輯  

07討好模式的損失與獲益

08迎合與順從：如果你高興，我就是可愛的

09進入與逃離：我不配擁有更好的生活

10付出與補償：被苛責過，卻一直過度付出  

11失去與獲得：在幻想中，拒絕別人就會被拋棄

12存在與消失：如果我們不分開，我就永遠不會孤獨

【Part 03】力量篇：改變與*愈，發展穩定自我的七個核心

13決定的力量：為了自己，選擇改變

14方法的力量：四步驟培養「均勻懸浮注意」

15界限的力量（上）：確立人我邊界

16界限的力量（下）：建立時間與空間邊界

17愛與支持的力量：停止受害者的自我催眠  

18陪伴的力量：讓自己與世界建立更多連結

19哀悼的力量（上）：四個階段，走向光明未來

20哀悼的力量（下）：六個關鍵點，讓你勇往直前

21扎根的力量：五 個方式，讓自己盛情綻放

【結語】 討好不是錯，願你給自己愛和寬容

＊參考文獻