《中年不憂鬱：從思維、生活到行動，精神科醫師的解憂練習，帶你突破低谷，找回幸福的》

作者：和田秀樹

譯者：黃薇嬪

出版社：遠流出版

出版日期：2025/05/28

語言：繁體中文

ISBN：9786264181556

叢書系列：健康生活館

規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：中國台灣

本書分類：醫療保健> 疾病百科> 精神科

（页面信息仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

中年，你累了嗎？

為什麼人到中年容易憂慮與焦燥？

為什麼人生的幸福感，在中年會跌到谷底？

根據研究調查結果顯示，

人生的幸福感從十八歲起開始下降，

在四十八歲時感到最不幸。

中年，正處於人生幸福的底點，該如何順利度過？

日本精神科權威醫師──和田秀樹

親授中年防鬱三堂課

化解你的中年危機、拒絕憂鬱，

自在從容的迎向不擔憂的50後人生！

你是不是常覺得

★睡再久，還是覺得累？

★沒有食欲？

★早上總是爬不起來？

★對什麼事都提不起勁？

★覺得工作沒有動力？

這些，都可能是中年憂鬱的徵兆！

別讓中年憂鬱吞噬了你的生活！

【和田醫師破解中年憂鬱的三堂課】

★思維課：思維升級，擺脫偏執與成見

有些人容易罹患憂鬱症，有些人則否，為什麼呢？因為解讀事物的角度不同。你是否也有這十二種容易導致憂鬱的思考方式？

兩極化思考、以偏概全、否定正向經驗、災難化思維、貶低自己、情緒性推理、過度自責等等。

這十二種思考模式的共通之處就是偏執與成見。

這些認知扭曲正在偷走你的快樂！學會識別、調整思維模式。

★生活課：生活優化，改變飲食與習慣

瘦就等於健康？錯，極端飲食反而加速老化。

年過五十歲，身心會出現巨大轉變，自律神經容易失調，常常感到不安。對面這些挑戰，要如何找到適合自己的生活節奏？

飲食──多吃蛋白質含量高的食物，或是可以活化荷爾蒙的食物等。年紀大了之後，「營養不足」造成的危害遠比「營養過剩」更大。 

運動──定期活動身體，促進全身細胞活化。推薦能夠長時間持續的適度運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽等。總之就是自己可以做到又不會太勉強、能夠持續的運動最好。

維持心動的感覺──五十歲過後，性荷爾蒙減少，為了保持年輕，維持想談戀愛的欲望和性欲也很重要。就是不管幾歲，都要持續有「心動」的感覺。 

★行動課：行動突破，打破消極預測

有些人在行動一遇到障礙時，就容易陷入負面思考。認為「反正不會順利」、「早知道會這樣」，以偏執的態度看待各種事物，就什麼也開始不了、做不成。

車到山前必有路。凡事都要自己試一試，很多事情試過之後才會知道答案！勇敢嘗試，才有改變的機會。

這世界原本就充滿未知。有時情況並不如預期，有時甚至超出預期。

因此，不必擔憂未來，過度擔心之後的事，會影響你享受眼前的幸福。有些人對未來與晚年充滿不安，但以後的事想得再多，也不會照著預想的情況發生。

別再相信「我現在只要忍耐，將來就會有好事發生」，

要告訴自己「與其寄望未來，不如好好享受現在吧」！

擺脫「理所當然」的思維，「順應自然」而活。

不再與人比較輸贏，而是專注於自己的幸福感。

以這樣的心態迎接人生下半場，才能擁有真正愉快且有意義的生活。

請從現在起，為自己的幸福踏出第一步！

作者簡介

和田秀樹

1960年出生於大阪府，1985年畢業於東京大學醫學院。現為精神科醫師，以及立命館大學生命科學學院特聘教授，致力於高齡醫療的研究與實踐。

主要著作眾多，包括《人，從情緒開始老化》（大是文化）、《成熟大人的生氣技術》（樂金文化）、《幸齡人生70開始》（商周出版）、《如果活到80歲》、《可是，我就是會在意！》（方言文化）、《*強學習法大全》（晨星）、《高年級的理想姿態》（天下生活）、《他是憂鬱，不是失智了》（仲間出版）、《良醫才敢揭發的醫療真相》、《學會自戀，找回被愛的自己》（時報出版）等。