越野跑训练比赛完全手册！全方位详解越野跑技巧、训练、装备、安全、赛事、营养、恢复，更有精英跑者独门秘籍。无论新手老手，都能找到实用干货，助你从容应对复杂地形与天气，安全享受在山野间奔跑的快乐，玩转山野！
近年来，随着越野跑赛事的*靡，越来越多的跑者加入到这项赛事中，而你真的了解这项小众运动吗？越野跑到底是什么？参加越野跑需要准备什么？如果你对越野跑的世界充满种种疑问，也许你可以通过翻开这本书来找到答案。《越野跑：从0到100》是越野跑爱好者的全面指南，书中不仅传授越野跑的基本技巧与训练方法，还深入探讨装备选择、赛事准备、营养恢复及安全知识，助力跑者从入门到精通。本书通过丰富的实战经验和理论讲解，激发越野跑者的潜能，提升应对复杂地形与多变天气的能力。书中还附有多位*名越野跑选手的独门训练秘籍、各项国内外越野跑赛事的简易攻略以及各公里数越野跑训练计划，具备极强的实操性。无论你是越野新手还是资深跑者，本书都将是你探索自然、挑战自我、享受越野跑乐趣的*备宝典。
荐序一
荐序二
一章  认识山地越野跑
一节  什么是山地越野跑？   002
第二节  越野跑的分类  005
第三节  中国越野跑发展简史  009
第四节  LNT 理念：无痕越野  017
第五节  越野跑专业术语解析  022
第二章  训练篇
一节  越野跑训练三大原则  034
第二节  越野跑九大训练内容  042
第三章  装备篇
一节  穿戴装备  086
第二节  越野跑配件  101
第三节  饮食补给品  108
第四节  个人护理用品  112
第四章  营养篇
一节  越野跑营养三要素  116
第二节  营养计划  121
第三节  日常营养补充建议  125
第四节  越野跑比赛补给建议  130
第五章  比赛篇
一节  比赛前  138
第二节  比赛中  144
第六章  恢复篇
一节  比赛后立即要做的四件事  160
第二节  跑后拉伸  166
第三节  泡沫轴自我按摩恢复  170
第七章  安全篇
一节  跑错迷路  180
第二节  应对失温  182
第三节  与热相关的病症  188
第四节  应对动物伤害  191
第五节  处理严重意外的七个步骤  198
第八章  损伤篇
一节  常见的运动伤害成因  208
第二节  运动伤害的紧急处理原则  210
第三节  外  伤  212
第四节  常见运动损伤  218
第五节  其他身体机能问题  229
第九章  知名越野跑选手的独门秘籍
一节  国内篇  242
第二节  国外篇  257
第十章  主要越野跑组织和知名赛事
一节  越野跑组织  272
第二节  知名越野跑赛事  275
第三节  中国越野跑旅行路线荐  287
第四节  环浙步道  297
附录  20周百英里超级越野跑训练计划  301
后记  310
参考文献  313
葛海标(农民CPA)
越野跑重度痴迷者。江南100系列赛(旗下赛事包括江南百英里越野赛、江南之巅·天空越野赛、富士山100)创始人及赛事总监、环浙步道(一期-2300公里)设计师。
中国一位农民出身的注册会计师(CPA)、计算机审计专家。