著   者：［爱尔兰］理查德·布伦南（Richard Brennan）    责  编：杨晓晨

译   者：番小琪                                        

字  数：175千

书   号：978-7-5189-4931-1                           

页  数：152

出   版：科学技术文献出版社  后浪出版公司                           

印  张：9.5

尺   寸：172毫米×240毫米                            

开  本：1/16

版   次：2018年12月第1版                           

装  帧：平装

印   次：2018年12月第1次印刷                       

定  价：49.80元

编辑推荐

◎情对自然体态有独到理解，简单、深刻，易于实践

坐直了！站直了！把腰板挺直！别拱起背！放松，别紧张！这些话我们可能在各种场合听过千次万次。然而，听起来简单的指令似乎实践起来很难！这里的问题在于，这些稍显模糊的指令并没有帮助我们理解体态真正是什么。而亚历山大技巧能够明确告诉我们：当我们的身体能够依靠自然反射来获得支撑和平衡，就可谓是拥有好的体态。反之，当我们干扰了这些自然反射的运转，让肌肉紧张起来，坏的体态就形成，导致背痛等问题发生，以至于影响生活质量。所以，亚历山大技巧提出了意识、抑制、引导和自由选择等几项原则，帮助我们拥有清晰地思路来一步步放松肌肉，恢复自然反射的运转，恢复自然体态，实现身心和谐的美好生活追求。

◎风靡欧美百年的健康训练体系，无数名人为之背书，众多院校列为专业课

自从20世纪初弗雷德里克·马赛厄斯·亚历山大从澳大利亚墨尔本乘船到达英国伦敦，并在此开始系统地开展教学和康复工作以来，亚历山大技巧已逐渐成为风靡欧美的主流健身体系，应用广泛。表演、演奏、教育、疼痛治疗、体育运动、孕产，以及各种日常活动，都能看到亚历山大技巧发挥作用的身影。英国大文豪乔治·萧伯纳、美国哲学家和教育家约翰·杜威、诺贝尔生理学或医学奖得主查尔斯·谢灵顿爵士、小提琴大师梅纽因、美国前第一夫人杰奎琳·肯尼迪、奥斯卡影后希拉里·斯万克，等等，都是亚历山大技巧的受益者和推荐者。目前，欧美及日本等地各个音乐院校已经将亚历山大技巧列为专业的必修或选修课程，帮助表演者经过训练获得更完美的表演体验。

◎行业权威人士写就的入门指导书，理念讲解和动作示范简明易懂

本书作者理查德·布伦南从事亚历山大技巧研究和教学近30年，是爱尔兰亚历山大技巧教师协会的联合创始人之一，他在欧美多地举办讲座，也为多家报刊撰写过相关文章，他的亚历山大技巧相关著作在中文版出现之前已被译成8种语言在世界各地发行。本书内容有压力山大技巧体系的创建过程，有亚历山大技巧的“四项基本原则”（意识、抑制、引导和自由选择），有亚历山大技巧子在各项活动（表演、演奏、各种日常活动、各项体育运动、怀孕和生产等）中的应用，有完整的一堂亚历山大技巧课示例，有具体案例，帮助读者全方位理解和学习亚历山大技巧。

◎不止于身体技巧，更包含优美深刻的哲思精华！

    亚历山大技巧不仅能帮我们实现更好的身体状态，获得更好的生活体验。而且，它的训练理论的深刻性在于，它帮助我们把目光聚焦于自我深处！它帮我们提升自我意识，掌控自我意识，发现蕴藏于个人身心中的至高无上的天赋，并有意识地自由选择，从而在生活中追求实现。相信有心阅读本书的人一定能从这儿获得有益于生活的启发。作者在全书及各章题辞中引用了梭罗《瓦尔登湖》、艾略特的诗歌、奥古斯丁《忏悔录》、老子《道德经》、纪伯伦《先知》、F.M.亚历山大的言论，等等，让本书极富哲思和文学性。

名人推荐

亚历山大的研究过程与结论遵循最为严格的科学方法要求。它和教育的关系正如教育自身与其他所有人类活动的关系一样。

——约翰·杜威（John Dewey），美国著名哲学家、教育家

在医疗越来越专门化的时代，亚历山大技巧强调统一。它的教育体系指导人们如何最恰当地运用自己的身体，以在一般活动中避免或减少压力和疼痛。它能让练习者变得更快、更强。毫无疑问，亚历山大技巧是护理背部、减轻背痛的最佳方式。

——杰克·斯坦（Jack Stem），美国医学博士、哲学博士

著者简介

理查德·布伦南（Richard Brennan） 爱尔兰戈尔韦亚历山大技巧中心理事，爱尔兰亚历山大技巧教师协会（ISATT）的主席和联合创始人之一。他在欧美多地举办过亚历山大技巧相关的讲座，也为多家报刊撰写过相关专题文章。他的有关亚历山大技巧的著作已被译成 8种语言在世界各地发行。至今，理查德已有近30年的相关教学经验。

译者简介

番小琪 毕业于清华大学建筑系，网球及长跑爱好者，现居杭州。从关心家人和自己的健康开始，关注人体知识和运动原理。

内容简介

背痛！肩颈疼痛！偏头痛！这些身体疼痛给我们带来了无穷无尽的困扰。在本书中，亚历山大技巧会告诉你解决之道。

很多人将体态问题简单化为是否站直或坐直的问题，但真正的衡量标准在于我们的身体能否依靠一系列自然反射来获得支撑和平衡。我们习惯于干扰这些自然反射的运转，让肌肉无意识地紧张，这正是背痛等问题的主要原因。所以，亚历山大技巧的核心要义是提升意识，意识到存在于身体中肌肉的紧张，然后抑制习惯性反应，并运用引导做出符合自然反射的动作，从而获得蔓延到全身的轻盈感。

本书将向你详细讲述亚历山大技巧的基本原理及在日常活动中的具体应用，并特辟两章，分别展示如何在各类体育运动中和妇女的孕期与产后更为专业地运用它。

目  录

    1 亚历山大技巧是什么？　1

    2 亚历山大技巧与你的关系　20

    3 做动作前请停顿　40

    4 在活动中思考　50

    5 缓解压力和紧张的第一步　70

    6 亚历山大技巧与体育运动　82

    7 孕期与产后　102

    8 从亚历山大技巧课中会得到什么　122

      后记　140    

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