书名：一日拉伸手册
定价：35.0
ISBN：9787115680365
作者：安徽省体育科学技术研究所
版次：第1版
出版时间：2025-10

内容提要：
《一日拉伸手册》围绕人们的一日行程制订拉伸方案，分为“晨起拉伸：唤醒沉睡的身体”“通勤拉伸：小空间的健康密码”“办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛”“睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠”4个主题，提供了11套拉伸锻炼方案。在不同方案中，《一日拉伸手册》*每一个拉伸锻炼动作，提供了动作图片，以及动作步骤的讲解。此外，《一日拉伸手册》还提供了大部分动作的在线视频，指导读者正确锻炼、科学拉伸。



作者简介：
安徽省体育科学技术研究所 安徽省体育科学技术研究所是省体育局直属公益一类事业单位，主要职责：承担安徽省体育运动的基础理论、应用、竞技项目的科学研究，促进安徽省体育科学研究水平的提高；安徽省国民体质监测和全民健身指导；承担*运动队医务保障工作；承担兴奋剂检查和违规事件调查处理、反兴奋剂宣传教育等事务性工作，组织开展安徽省*运动队食品、药品、营养品兴奋剂风险防控等职责。

目录：
第 一章 晨起拉伸：唤醒沉睡的身体
方案A：卧式拉伸....................................................................................10
方案B：坐式拉伸....................................................................................18

*章 通勤拉伸：小空间的健康密码
方案A：站式拉伸....................................................................................28
方案B：坐式拉伸....................................................................................36

第三章 办公室拉伸：改善肩颈、腰背久坐酸痛
方案A：肩颈拉伸....................................................................................46
方案B：腰背拉伸....................................................................................54
方案C：肘腕拉伸....................................................................................64
方案D：膝踝拉伸....................................................................................74
方案E：整体拉伸....................................................................................84

第四章 睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠
方案A：站式拉伸....................................................................................96
方案B：坐式及卧式拉伸.................................................................. 104