商品详情
书名:一日拉伸手册
定价:35.0
ISBN:9787115680365
作者:安徽省体育科学技术研究所
版次:第1版
出版时间:2025-10
内容提要:
《一日拉伸手册》围绕人们的一日行程制订拉伸方案,分为“晨起拉伸:唤醒沉睡的身体”“通勤拉伸:小空间的健康密码”“办公室拉伸:改善肩颈、腰背久坐酸痛”“睡前拉伸:缓解身心疲惫,轻松入眠”4个主题,提供了11套拉伸锻炼方案。在不同方案中,《一日拉伸手册》*每一个拉伸锻炼动作,提供了动作图片,以及动作步骤的讲解。此外,《一日拉伸手册》还提供了大部分动作的在线视频,指导读者正确锻炼、科学拉伸。
作者简介:
安徽省体育科学技术研究所 安徽省体育科学技术研究所是省体育局直属公益一类事业单位,主要职责:承担安徽省体育运动的基础理论、应用、竞技项目的科学研究,促进安徽省体育科学研究水平的提高;安徽省国民体质监测和全民健身指导;承担*运动队医务保障工作;承担兴奋剂检查和违规事件调查处理、反兴奋剂宣传教育等事务性工作,组织开展安徽省*运动队食品、药品、营养品兴奋剂风险防控等职责。
目录:
第 一章 晨起拉伸:唤醒沉睡的身体
方案A:卧式拉伸....................................................................................10
方案B:坐式拉伸....................................................................................18
*章 通勤拉伸:小空间的健康密码
方案A:站式拉伸....................................................................................28
方案B:坐式拉伸....................................................................................36
第三章 办公室拉伸:改善肩颈、腰背久坐酸痛
方案A:肩颈拉伸....................................................................................46
方案B:腰背拉伸....................................................................................54
方案C:肘腕拉伸....................................................................................64
方案D:膝踝拉伸....................................................................................74
方案E:整体拉伸....................................................................................84
第四章 睡前拉伸:缓解身心疲惫,轻松入眠
方案A:站式拉伸....................................................................................96
方案B:坐式及卧式拉伸.................................................................. 104
定价:35.0
ISBN:9787115680365
作者:安徽省体育科学技术研究所
版次:第1版
出版时间:2025-10
内容提要:
《一日拉伸手册》围绕人们的一日行程制订拉伸方案,分为“晨起拉伸:唤醒沉睡的身体”“通勤拉伸:小空间的健康密码”“办公室拉伸:改善肩颈、腰背久坐酸痛”“睡前拉伸:缓解身心疲惫,轻松入眠”4个主题,提供了11套拉伸锻炼方案。在不同方案中,《一日拉伸手册》*每一个拉伸锻炼动作,提供了动作图片,以及动作步骤的讲解。此外,《一日拉伸手册》还提供了大部分动作的在线视频,指导读者正确锻炼、科学拉伸。
作者简介:
安徽省体育科学技术研究所 安徽省体育科学技术研究所是省体育局直属公益一类事业单位,主要职责:承担安徽省体育运动的基础理论、应用、竞技项目的科学研究,促进安徽省体育科学研究水平的提高;安徽省国民体质监测和全民健身指导;承担*运动队医务保障工作;承担兴奋剂检查和违规事件调查处理、反兴奋剂宣传教育等事务性工作,组织开展安徽省*运动队食品、药品、营养品兴奋剂风险防控等职责。
目录:
第 一章 晨起拉伸:唤醒沉睡的身体
方案A:卧式拉伸....................................................................................10
方案B:坐式拉伸....................................................................................18
*章 通勤拉伸:小空间的健康密码
方案A:站式拉伸....................................................................................28
方案B:坐式拉伸....................................................................................36
第三章 办公室拉伸:改善肩颈、腰背久坐酸痛
方案A:肩颈拉伸....................................................................................46
方案B:腰背拉伸....................................................................................54
方案C:肘腕拉伸....................................................................................64
方案D:膝踝拉伸....................................................................................74
方案E:整体拉伸....................................................................................84
第四章 睡前拉伸:缓解身心疲惫,轻松入眠
方案A:站式拉伸....................................................................................96
方案B:坐式及卧式拉伸.................................................................. 104
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