*1.护肤“热搜”，你想知道的全都有：
戒“碳水”对皮肤好吗？/“无麸质饮食”会让皮肤变好吗？/如何祛除黑眼圈？/如何抑制玫瑰痤疮？/如何“刷酸”？/防晒系数越高的防晒霜越好吗？/换季时如何选择护肤品？
2.护肤“不踩坑”，变美无须走弯路：
✔教你找到适合自己肤质的护理方式。
✔手把手教你正确洗脸方式。
✔高质量睡眠指南帮你重获好皮肤。
✔选对不选贵，带你学会避雷、识破营销陷阱。
✔教你识别护肤品中的有害成分。
3.精简护肤，才能拥有好皮肤：
✔精简主义，少即是多：精简护肤品，简化护理步骤。
✔护肤生活，由内而外：从睡眠、压力管理、运动、饮食到护肤，在日常生活的点滴中养出好皮肤。
✔护肤用品，选准选对：手把手教不同肤质的人群找到适合自己的护肤方式。
✔美在别处，无关年龄：无论处于哪个年龄段，都能拥有好皮肤。

在本书中，珍妮弗·布罗德带我们了解了皮肤结构、皮肤类型、皮肤与身体状况、肤色等关于皮肤的各个方面，并介绍了生活方式（如睡眠、压力管理、运动等）对皮肤的影响，如何吃出好皮肤，以及不同肤质的正确护理方式。布罗德就色斑、玫瑰痤疮、黑头、黑眼圈、皮肤松弛、肤质粗糙等各大常见皮肤问题，给出了相应的应对方法，教我们如何选准、选对护肤品，以及如何识别护肤品中的有害成分。
布罗德奉行“少即多”的精简护肤理念，倡导由内而外、在日常生活的点滴中养出好皮肤。本书一共分为四个部分：了解皮肤、生活方式与皮肤、饮食与皮肤、护理皮肤。

序 言 ............................................................................................................................................................................................................................................................... 006
前 言 ............................................................................................................................................................................................................................................................... 009
了解皮肤 ................................................................................................................................................................................................................................................... 015
皮肤结构 ..................................................................................... 016
面部皮肤 .................................................................................... 022
皮肤类型 .................................................................................... 026
观察皮肤 .................................................................................... 032
肤色 .................................................................................................. 040
是真是假 .................................................................................... 047
生活方式与皮肤 ........................................................................................................................................................................................................................... 051
睡眠 .................................................................................................. 052
改善睡眠的秘诀 ............................................................... 055
压力对皮肤的影响........................................................ 058
污染与皮肤 ............................................................................. 062
防晒 .................................................................................................. 064
体育运动 .................................................................................... 070
季节变化 .................................................................................... 074
是真是假 .................................................................................... 077
饮食与皮肤 ........................................................................................................................................................................................................................................... 081
吃什么 ........................................................................................... 082
不吃什么 .................................................................................... 084
维生素与矿物质 ............................................................... 086
喝水的好处 ............................................................................. 092
是真是假 .................................................................................... 096
护理皮肤 ....................................................................................................................................................................................................................................................101
化妆品的历史 ....................................................................... 102
如何清洁皮肤 ....................................................................... 106
去角质 ............................................................................................. 114
黑眼圈种类 .............................................................................. 122
玫瑰痤疮 ..................................................................................... 126
护肤品成分 .............................................................................. 130
了解护肤品 .............................................................................. 142
如何选择面霜 ....................................................................... 146
癌症皮肤 ..................................................................................... 150
是真是假 ..................................................................................... 155
结 语 ............................................................................................................................................................................................................................................................... 159
致 谢 ................................................................................................................................................................................................................................................................161
参考文献 ................................................................................................................................................................................................................................................... 163

珍妮弗·布罗德（Jennifer Brodeur）
LED 皮肤光学疗法的先驱，从事皮肤护理美容行业二十余年。在从事七年化学和皮肤生理学教学工作后，她开始专注于皮肤护理的研究。2003 年，布罗德发明了 Max+美容仪，大获成功，被世界美容业广泛应用；2016 年，她推出了天然原料的护肤品系列。
布罗德倡导“少即多”的护肤理念，崇尚皮肤的自然之美，通过授课传达健康饮食、良好习惯和积极心态对养成好皮肤的作用。布罗德的皮肤护理理念、丰富的专业知识及其研发的高质量天然产品，为她赢得了许多国际名人顾客，如奥普拉·温弗瑞、米歇尔·奥巴马等。

如何清洁皮肤
我绝不置疑日常皮肤清洁的重要性。洗脸已经成为我们日常生活的重要部分，甚至产生了肌肉记忆，就像饭前洗手和睡前刷牙那样让人习以为常。但重要的是，洗脸的方法要轻柔适度。过度清洁反而对皮肤有害，会破坏皮肤表面微生物群的平衡，尤其会破坏细菌的多样性，导致皮肤干燥。
皮肤清洁能去除皮肤表皮的污垢和皮屑，帮助维持皮肤的屏障功能，为后续的皮肤护理打好基础。
洁肤产品、皮脂和污垢
去除皮肤表面污物的产品，多种多样。一方面，有些污物本身就属于油性物质；另一方面，皮脂中的大量脂类（油）和积聚在皮肤表面的污物混合后，就把有污物——无论其本质如何——都转变成了油性物质。皮脂中的脂类在皮肤表面形成一层酸性保护层，使皮肤的酸碱值维持在 5.5 左右。皮脂能加强皮肤屏障，形成防水层，防止皮肤水分流失，从而达到让皮肤保湿的功效。神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸这些脂肪类物质是构建皮肤屏障的重要成分。皮肤表面包裹着一层水合脂膜，本身就是油性的，所以不使用洗涤产品就很难将皮肤中的脏物清洁干净。
晨间清洁和晚间清洁
就算没有化妆，也绝不能省去晚间的皮肤清洁！晚间清洁能去除一整天积聚在皮肤表面的脏物、颗粒污染物、灰尘和多余的皮脂。
请用温水洗脸。热水会破坏皮肤屏障，导致皮肤炎症，而冷水又没有足够的软化皮脂的作用，不能完全去除化妆品的残留。
早晨洗脸不使用肥皂，只需用洗面奶并涂抹面霜即可。这样就能保护面部皮肤的微生物群。
选择正确的产品
护肤品的选择是一项艰巨的任务。市面上存在大量护肤产品，每种产品的功效各异，再加上宣传市场几乎被大企业占领，科学的产品介绍很难到达大众，人们想找到一款适合自己的产品就变得难上加难了。生产商控制着我们想知道的产品信息，如成分、功效和副作用。了解信息并终做出正确选择的过程就如同打仗一样艰难。然而重要的还是根据自己的皮肤类型来选择适合自己的产品。事实上，找到适合自己的护肤品只是皮肤保健的一步。
我建议使用中性且不含着色剂、硫酸盐和香精的洗面奶，这种清洁产品不会破坏水合脂膜和皮肤酸碱值。
如果你是敏感性皮肤或干性皮肤，那么膏状洗面奶比乳状洗面奶更适合你的肤质。膏状洗面奶的基底成分厚重，触感更加轻柔，能够更好地给肌肤补水。