书名: 如何克服社交焦虑

定价: 59元

作者: 埃伦·亨德里克森

出版社: 中信出版集团

出版日期: 2020-12

页码: 272

装帧: 平

开本: 32

ISBN: 9787521721898

据统计，世界上40%的人都有社交焦虑障碍。社交焦虑是一种强烈的自我意识，有这种焦虑障碍的人总是担心自己说错话或做错事，他们在公众场合会觉得自己很突兀、很惹眼，会产生躲藏的冲动。而且无论在职场中还是生活中，他们都会备感压力。他们深信自己在某些方面有问题（太古怪、太笨拙、太烦人）；或是在某些方面不够好（不自信、不擅长社交、能力不足）。而且，他们还会出现脸红、出汗、双手颤抖等生理现象，他们确信别人也会注意到这些变化……

作为波士顿大学焦虑方向的研究者，埃伦·亨德里克森博士进行了多年的深入研究，也成功治疗了千千万万被社交焦虑障碍困扰的人（包括她本人）。在这本《如何克服社交焦虑中》，作者告诉我们，社交焦虑障碍从本质上说就是个人以一种扭曲的方式看待真实的自我，并将这种扭曲视为真实的心理表现。它会让我们放大（甚至是凭空想象）自己的缺点，忘记自己还有巨大的优点。无论社交焦虑的表现方式如何，它都会阻碍我们的工作进展，阻碍爱情和友情的加深，让我们痛苦和孤独。

基于埃伦博士多年的研究和临床经验，她在这本书中总结出针对社交焦虑障碍的有效治疗方法，通过一步步的实践，能够帮助所有挣扎在社交障碍中的我们，重新做回真实的自己，克服社交焦虑，进而改善生活的方方面面，拥有和谐融洽的人际关系。

你是否遇到过以下情况：

和老师、上司等人对话时，你会感到紧张

需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难 

不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张

和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张

……

实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑障碍，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。 在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：

“我必须时刻监控自己和自己的焦虑” “我的感觉就是我真实的模样” “人们都会评判我” “我必须表现得没有瑕疵” “我的社交能力很差” “喝酒能让我放松”

埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑障碍，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

目录

前言：测测你的社交焦虑程度V

Part1

深度了解社交焦虑

第1章

社交焦虑是如何形成的？003

第2章

社交焦虑能给我们带来什么好处？023

第3章

社交焦虑的大脑里有什么？043

Part2

深入了解你的内在评判

第4章

内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的？055

第5章

反驳内在评判：替代075

第6章

与内在评判讲和：拥抱085

Part3

用行动战胜焦虑

第7章

行动比信心更重要105

第8章

进行角色扮演，塑造真实自我113

第9章

重复去做、直面恐惧127

第10章

集中列出你的挑战清单133

Part4

逃离社交焦虑的陷阱

第11章

陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑163

第12章

陷阱2+3：

我的感觉就是我的模样175

第13章

陷阱4：

我必须表现得很完美193

第14章

陷阱5：

我的社交能力很差213

第15章

陷阱6：

喝酒能让我放松227

Part5

与人为善，敞开心扉

第16章

做一个温暖的人235

后记使用你的焦虑工具箱257

致谢267

【美】埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen) 曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在哈佛大学医学院完成专业培训，目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来，她通过其获奖播客“精明的心理学家”和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD)，帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。

社交焦虑让我成长，帮我辨明真相。

——圣雄甘地

“做你自己！”——你可能听过这个建议，然后想：“但是，该怎么做呢？”这本书是为数百万自认为安静、害羞、内向或有社交焦虑障碍的人写的。通过清晰、引人入胜的故事，作者埃伦博士带领读者踏上了一段鼓舞人心的旅程：从社交焦虑如何影响我们的大脑，到如何帮助我们拥有没有恐惧的生活。这本书能帮助你成为真实的自己。

——苏珊·凯恩，著有《内向性格的竞争力》

作为一名临床心理学家，埃伦博士多年来一直在帮助人们克服内在的焦虑。通过阅读她的书，你将认识到——你能行！

——米尼翁·福格蒂，美国知名语法专家

埃伦博士在这本书里明确告诉我们，怎样才能克服社交焦虑障碍，如何摆脱焦虑感的控制，并用发自内心的方式来表达自己。

——理查德·亨贝格博士，美国天普大学天普成人医学诊所主任

这本书能帮助你克服那些阻碍你的巨大的、黑暗的焦虑和疑惑，让你拥有更美好的生活。

——刘易斯·豪斯，著有《伟大学校》（TheSchoolofGreatness）

亨德里克森博士以一种友好、平易近人的声音，将内向性格和社交焦虑障碍区分开来，并解释了它们之间的区别，提供了具体的建议，进而帮助患有社交焦虑的内向者克服恐惧，过上幸福充实的生活。

——索菲亚·德布琳，著有《内向者的方式》（TheIntrovert’sWay）和《爱中的内向者》(Introvertinlove)