本书三大亮点：

1.节气为纲，天人合一

全书以节气为经线，将;人与天地相应贯穿始终，系统解析四季与五脏的对应关系春疏肝、夏清心、秋润肺、冬养肾，让读者真正读懂节气背后的养生逻辑，告别盲目跟风。

2.四季分明，一站掌握全年养生方案

从春生、夏长到秋收、冬藏，每个节气独立成章，覆盖饮食调理、穴位按摩、艾灸疗法、运动功法等多维度方法，辅以丰富食疗方与节气茶饮。一册在手，全年有章可循，终结碎片化养生。

3.通俗易懂，即学即用

摒弃晦涩术语，以深入浅出的方式将中医智慧转化为可直接落地的日常行动每个节气该吃什么、按哪个穴位、做什么运动，一目了然。让养生顺其自然，融入生活日常。

本书是一本融合中医智慧与自然规律的科普养生指南。书中以二十四节气为脉络，深入浅出地介绍每个节气的特点及对应的养生方法，从起居情志、饮食调理、穴位按摩、艾灸疗法、运动功法等多方面提供实用建议，帮助读者顺应天时调养身心。例如，春季注重疏肝解郁，夏季强调清热祛湿，秋季侧重润肺防燥，冬季主张温补养肾。书中还包含丰富的食疗方、节气茶饮和简易运动指导，如八段锦、五禽戏等，兼具科学性与操作性。无论是改善体质、预防疾病，还是追求身心平衡，本书都能为读者提供贴合实际的健康指导，让养生融入日常生活，实现与自然的和谐共生。

覃周韦，副主任护师，柳州市妇幼保健院中医科护士长、中医综合部大部护士长。

郭钦源，柳州市名中医，主任医师，柳州市妇幼保健院中医综合部部长、中医科主任。

谢丽凤，副主任医师，广州市妇女儿童医疗中心柳州医院中医科副主任、 中医治未病中心主任。

徐燕，广州市妇女儿童医疗中心柳州市医院护理部主任、健康教育科科长，柳州市第十一批优秀青年科技人才。

李妙媛，主任医师，柳州市妇幼保健院中医科副主任。

第一章 春季养生

第一节 立春养生 \ 3

第二节 雨水养生 \ 10

第三节 惊蛰养生 \ 18

第四节 春分养生 \ 25

第五节 清明养生 \ 32

第六节 谷雨养生 \ 41

第二章 夏季养生

第一节 立夏养生 \ 51

第二节 小满养生 \ 59

第三节 芒种养生 \ 66

第四节 夏至养生 \ 73

第五节 小暑养生 \ 81

第六节 大暑养生 \ 89

第三章 秋季养生

第一节 立秋养生 \ 99

第二节 处暑养生 \ 106

第三节 白露养生 \ 114

第四节 秋分养生 \ 121

第五节 寒露养生 \ 128

第六节 霜降养生 \ 135

第四章 冬季养生

第一节 立冬养生 \ 145

第二节 小雪养生 \ 152

第三节 大雪养生 \ 159

第四节 冬至养生 \ 167

第五节 小寒养生 \ 174

第六节 大寒养生 \ 182

参考文献 \ 190

前言

四时有序，万物有时。二十四节气，是中国人仰观天象、俯察地理，于日月运行、草木枯荣中凝练而成的智慧结晶。它不仅指导着千百年的农事生产，还蕴含着顺应自然、调和阴阳的养生

理念，是中华文明馈赠给世界的独特时间哲学。

中医自古讲究;人与天地相应，与四时相副，认为人的健康与自然界的节律变化息息相关。节气的更迭，物候的变迁，无不是天地在向人们传递调养身心的信号。顺应四时，便是顺应生命的节律。然而，在现代快节奏的生活中，人们往往忽略了自然节律对身心健康的影响。不良的生活方式与饮食习惯，使得各类慢性疾病和亚健康状态日益普遍。关注养生、回归健康，已成为当代人的共同追求。然而，养生知识繁杂，信息真假难辨，常令人在浩瀚的知识海洋中感到迷茫。

本书以二十四节气为经，以中医养生智慧为纬，为读者编织一张顺应天时的健康之网。全书以中医理论为基础，结合传统养生方法，深入剖析每个节气的时令特点，从起居情志、饮食养生、

节气艾灸、穴位按摩、运动功法等多个方面，提供贴合实际、易于操作的养生指导。无论是想改善体质、预防疾病，还是寻求身心的深度和谐，本书都将为您提供切实可行的指引。

愿这本书成为您健康生活的得力助手，助您走近天人合一的东方哲学，在四季流转中安顿身心，收获来自节气深处的生命滋养。

编者

2026 年 3 月