书名：掌控 重启不疲惫不焦虑的人生 *修订版
定价：79.0
ISBN：9787115643964
作者：张展晖
版次：第1版
出版时间：2024-07

内容提要：
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。 减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。 四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。 六十秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。 体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。 精力管理要建立的是这样一种日常体系。 它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。



作者简介：
张展晖 知乎专栏《精力管理 不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。 曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。 毕业于**体育学院训练专业，从事职业教练十二年，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。 他持续进行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十点）开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付。

目录：
推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态（姚乃琳）

自序　跨越生命洪流，拥有从容人生

*章　精力管理——万事从*到一的秘诀
当代职场人隐秘的忧患　/　002
当我们健身时，我们想要的究竟是什么　/　005
什么是碎片化时代的核心竞争力　/　007
*自律的运动员却*早出局　/　009
拳头收回来，才能更有力地打出去　/　012
世界上有聪明药吗　/　015
为什么有人高开低走，有人笑到*　/　017
朴素的精力核心算法　/　019

*章　精力运动——20% 的*投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力　/　024
心肺功能决定一切　/　026
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛　/　029
*摄氧量圈定了你的运动*区　/　034
运动的分寸：95%　舒适度 + 5% 挑战 /　039
为什么越运动越累　/　041
不是每个人*适合跑步　/　046
走路也是一门科学　/　049
你当柔韧，更有力量　/　051
轻松跑步*步：找到四个基准点　/　057
轻松跑步*步：把目标改成提高*摄氧量　/　061
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进　/　063
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后*能跑半马　/　067
姿势对了，效能翻倍　/　070
用重力跑步　/　074
越擅长跑步，肌肉越柔软　/　078
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式　/　082
欲善其事，先利其器——选对跑步装备　/　086

第三章　精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天　8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” /　092
断食　7 天，脂肪也减不掉 1 kg /　096
*运动员的*状态饮食法则　/　099
吃饱和吃对是两回事　/　101
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神　/　104
这种食物越吃越精壮　/　119
让你充满力量的*食补清单　/　123
*常用的“*方”其实只补糖　/　127
抛开标准谈过量，实属不严谨　/　130
这样做，她“吃掉”了自己！　/　134
这种食物是活力之源　/　137
没有坏食物，只有错搭配　/　139
增加身体负担的饮食黑名单　/　144
*极高的天然维生素　/　150
水是*的运动饮料　/　152
适度饥饿，极度敏锐　/　155

第四章　精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的*是这“十里”休息　/　158
走走停停才跑得好人生这场马拉松　/　161
贪吃、*、焦虑……只是因为你累了　/　163
睡眠是非常好的医疗手段　/　166
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑　/　169
数据化睡眠优化方案　/　173
小睡　25 分钟，判断力提升 35% /　177
人体蓄能密码：腹式呼吸　/　179
*量恢复：精力充盈的解压法　/　182
大厂员工*在用的战略性休息　/　186
筋膜放松：联通精力复原网　/　192
四种碎片化养生方式　/　195

第五章　精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知　/　198
坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾　/　201
比时间、金钱更宝贵的是注意力　/　204
越专注，越轻松　/　206
不着急、不逃避、不放弃　/　208
需要克制坚持　= *然半途而废 /　212
请找到你的人生“祈祷语”　/　214
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力　/　220
自律不可能*，他律事半功倍　/　224
去化解，而不是对抗　/　227
战胜负面情绪的抓手　/　231
掌控感比掌控更重要　/　234