书名：青少年力量训练图解手册
定价：49.8
ISBN：9787115699206
作者：崔雪原 王雄
版次：第1版
出版时间：2026-06

内容提要：
在青少年生长发育的关键阶段，力量训练常常被误解为“不*”或“会影响长高”。《青少年力量训练图解手册》基于运动科学与大量研究证据，系统阐释了青少年进行力量训练的科学依据与实践方法，帮助家长、教师与青少年建立正确、理性的训练认知。 《青少年力量训练图解手册》围绕“*、科学、循序渐进”的核心原则，*介绍了力量训练对骨骼发育、肌肉力量、动作控制、体态改善以及自信建立的积极作用，澄清常见误区，强调技术优先与负荷管理的重要性。 《青少年力量训练图解手册》中以图文结合的方式，详细解析徒手、小器械及基础负重训练动作，配套常见错误示例与纠正提示，便于学习和教学应用；同时，根据不同的年龄段和性别特点，提供结构清晰、可操作的训练计划模板，并给出完整的*与监督指南。 《青少年力量训练图解手册》不仅是青少年力量训练的科学入门读物，也是可直接实践的训练指导手册，旨在帮助每一个孩子在*的前提下，建立终身受益的力量基础。



作者简介：
崔雪原 ·北京体育大学体育教育训练学（体能训练方向）硕士。 ·*训练局体能训练中心体能训练师。 ·曾担任中国国家游泳队体能教练，重点保障世界*汪顺、唐钱婷、董志豪等；中国国家帆船帆板队体能教练，重点保障世界*陈佩娜。 ·曾为*备战伦敦、里约奥运会国家队身体运动功能训练团队成员。 ·译有《NASM-PES 美国国家运动医学学会运动表现训练指南（第2版）》《弹力带训练指南（第3版）》等；著有《弹力带训练全书》等；参与编写《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》等；参与多个省部级课题。 王雄 ·清华大学体育教育训练学博士，研究员，博士生导师。 ·*训练局体能训练中心创建人、负责人，现任训练局体能训练中心主任。 ·*备战伦敦、里约、东京、巴黎奥运会国家队身体运动功能训练团队*组成员、召集人。 ·为游泳、田径、举重、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、排球、篮球等20余支国家队提供过相关体能训练指导和科研攻关服务。 ·清华-长三角研究院特聘研究员，*体育科学研究所特聘研究员，*“*中青年专业技术人才百人计划”成员，*教练员学院特聘*，中国体育科学学会体能训练分会常务委员，北京市体育科学学会体能分会副主任委员，中国知网高被引学者（TOP5%）。 ·主编《身体功能训练动作手册》《儿童身体训练动作手册》《青少年身体训练动作手册》等图书30余部，译有《*拉伸：疼痛*和损伤预防的针对性练习》《美国国家体能协会力量训练指南（第2 版）》《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》等图书30余部，在Journal of Sports Sciences、《体育科学》等中外期刊发表论文20余篇。 ·长期从事身体训练（专业体能和大众健身）、儿童青少年体育、健康促进工程等领域研究。

目录：
一 青少年力量训练基础
01　力量训练的益处 ...................................................................... 2
02　力量训练的常见误区 .............................................................. 4
03　力量训练评估 ......................................................................... 6
·上肢力量评估 .............................................................................................. 6
·下肢力量评估 .............................................................................................. 8
·核心力量评估 .............................................................................................. 9
二 青少年力量训练动作图解
01　基础训练动作 ....................................................................... 12
·上肢训练动作 ............................................................................................ 12
··下肢训练动作 ............................................................................................ 19
核心训练动作 ............................................................................................ 26
02　小器械训练动作 .................................................................... 37
·常用小器械简介 ........................................................................................ 37
·哑铃训练动作 ............................................................................................ 41
·壶铃训练动作 ............................................................................................ 55
·弹力带训练动作 ........................................................................................ 69
·药球训练动作 ............................................................................................ 91
03　杠铃训练动作 ..................................................................... 112
04　常见错误动作 ..................................................................... 126
·深蹲类动作 ............................................................................................. 126
·弓步类动作 ............................................................................................. 127
·上肢推类动作 .......................................................................................... 128
·上肢拉类动作 .......................................................................................... 129
·核心训练类动作 ...................................................................................... 130
·其他通用错误 .......................................................................................... 131
三 训练计划模板
01　不同年龄段的训练计划设计 ................................................ 133
·7~9岁：以自身体重训练为主，侧重趣味性 ........................................... 133
·10~12岁:以动作技术学习为主，逐步引入轻负荷 ................................. 134
·13~15岁:以结构化训练为主，逐步提高强度 ........................................ 135
·16~18岁:向高水平力量训练过渡，强调负荷管理与专项发展 ............... 136
02　不同性别的训练计划设计 ................................................... 137
03　每周训练模板 ..................................................................... 140
·初学者 .................................................................................................... 140
·中级训练者 ............................................................................................. 141
·高水平训练者 .......................................................................................... 141
四 *注意事项
01　防止运动损伤的方法 .......................................................... 144
02　指导与监督 ......................................................................... 145
附录　训练日志模板 .................................................................. 146
主编简介 .................................................................................... 148