书名：力量训练彩色图谱 口袋版
定价：29.8
ISBN：9787115643148
作者：人邮体育解剖图谱编写组
版次：第1版
出版时间：2024-07

内容提要：
了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于没有任何力量训练基础的读者来说，本书是一本适合的训练动作指南。书中介绍了健身基础知识，讲解了针对全身不同部位的130多个训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。为每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。



作者简介：
人邮体育解剖图谱编写组 人邮体育解剖图谱编写组的成员由学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

目录：
本书使用说明 vii
全身肌肉图　viii
运动平面　x
动作模式　xii
力量训练要素　xiii
力量训练注意事项　xiv

第1章　手臂训练　1
哑铃弯举　2
弹力带弯举　3
哑铃锤式弯举　4
哑铃反向弯举　5
弹力带反向弯举　6
器械弯举　7
绳索弯举　8
弹力带椅上臂屈伸　9
弹力带过顶臂屈伸　10
哑铃瑞士球臂屈伸　11
双杠臂屈伸　12
器械臂屈伸　13
绳索肱三头肌下压　14
肱二头肌拉伸　15
肱三头肌拉伸　16

第2章　肩部训练　17
哑铃前平举　18
哑铃坐姿前平举　19
哑铃侧平举　20
哑铃上斜侧平举　21
哑铃瑞士球侧平举　22
哑铃前侧平举　23
哑铃肩上推举　24
弹力带肩上推举　25
器械肩上推举　26
弹力带肩外旋　27
绳索肩外旋　28
绳索功能位肩外旋　29
绳索肩内收　30
器械肩外展　31
哑铃耸肩　32
弹力带肩胛骨运动　33
肩部拉伸　34

第3章　胸部训练　35
杠铃卧推　36
杠铃上斜卧推　37
哑铃上斜卧推　38
杠铃下斜卧推　39
哑铃瑞士球卧推　40
弹力带交替胸前推　41
器械推胸　42
器械上斜推胸　43
绳索夹胸　44
绳索下斜夹胸　45
哑铃飞鸟　46
哑铃上斜飞鸟　47
哑铃瑞士球飞鸟　48
俯卧撑　49
宽距俯卧撑　50
上斜俯卧撑　51
俯卧撑-推起离地　52
胸部拉伸　53

第4章　背部训练　54
杠铃划船　55
器械划船　56
哑铃俯身划船　57
哑铃俯身划船-单臂　58
壶铃交替后拉　59
壶铃俯身划船-单臂　60
器械下拉　61
拉力器下拉-宽握　62
拉力器下拉-窄握　63
绳索跪姿交叉下拉　64
绳索俯身下拉　65
哑铃上拉　66
引体向上　67
哑铃挺身转体　68
俯卧挺身　69
俯卧两头起　70
俯卧YTW伸展　71
背部拉伸　72

第5章　核心训练　73
平板支撑　74
侧平板支撑　75
哑铃球上卷腹　76
哑铃反向卷腹　77
器械卷腹　78
器械反向卷腹　79
器械提腿　80
绳索跪姿卷腹　81
侧卷腹　82
两头起　83
瑞士球两头起　84
哑铃单腿两头起　85
肘碰膝　86
哑铃俄罗斯转体　87
瑞士球前推　88
瑞士球俯卧转肩　89
瑞士球侧卧转肩　90
瑞士球仰卧转髋　91
瑞士球俯卧转髋　92
死虫式-腿部动作　93
BOSU球死虫式　94
弹力带旋转上提　95
器械半跪姿上提　96
器械半跪姿下砍　97
腹部拉伸　98
侧向伸展　99

第6章　臀腿训练　100
杠铃深蹲　101
哑铃深蹲　102
壶铃深蹲　103
深蹲　104
相扑深蹲　105
深蹲跳　106
哑铃弓步蹲　107
哑铃后腿抬高弓步蹲　108
后腿抬高弓步蹲　109
后弓步　110
侧弓步　111
哑铃臀桥　112
BOSU球臀桥　113
悬吊臀桥　114
哑铃硬拉　115
哑铃单腿硬拉　116
单腿硬拉　117
悬吊髋外展　118
器械髋外展　119
器械髋内收　120
绳索髋外展　121
蚌式　122
侧支撑蚌式　123
器械伸髋　124
绳索伸髋　125
器械倒蹬　126
器械坐姿蹬腿　127
器械坐姿交替蹬腿　128
器械坐姿伸膝　129
器械坐姿交替伸膝　130
器械坐姿屈膝　131
器械俯卧腿弯举　132
器械俯卧交替腿弯举　133
哑铃提踵　134
绳索提踵　135
4字拉伸　136
蝶式拉伸　137
体前屈　138

第7章　训练计划　139
上肢训练计划　140
核心训练计划　141
下肢训练计划　142
全身训练计划　143
办公室训练计划　144
自重训练计划　145
10分钟省时训练计划　146