[内容简介]

●起床后，脚下酸痛，慢跑的时候疼痛能忍，稍微快点儿就不行，停下来疼痛感会加剧。

●跑步时，小腿前侧中间部位剧烈疼痛，停下来做拉伸不见好转。

●膝盖右上方，跑快了就疼，长距离跑后还会肿，走路下楼也不舒服，膝盖总觉得别着劲儿。

……

当下，越来越多的人把跑步当成生活的一部分，越来越多的人也遇到了大大小小的伤痛。据可靠的研究数据，每年有25%以上的跑者会遭受明显影响跑步的伤病。还有研究显示：为全马而训练的跑者年受伤率高达90%。很多人选择咬牙忍一忍，有的伤痛会慢慢恢复，有的却越来越严重。

在《跑者常见疼痛手册》中，运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”；另外，作者全面解析了伤病成因，并从中西医两个角度给到治疗建议，还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。

希望书中的文字能让大家更加了解自己的身体、善待自己的身体，成为一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。

 [作者简介]

谢頔

● 真爱动运动康复创始人，盘古智库健康顾问。

● 美国俄亥俄州立大学体育管理博士，健康管理专家，致力于中西医优势互补，开发出一套适合中国人运动损伤预防、治疗、康复和避免重复受伤的方法。

鲁智勇

● 运动医学博士，国家体育总局运动医学研究所中医康复科主任，硕士生导师，副主任医师。

● 曾担任国家橄榄球队等多支国家队队医，并曾在广州亚运会、世界田径锦标赛等大型赛事中担任国家队医疗官。曾任中欧商学院戈8～戈15队医。

张博

● 北京同仁堂王府井中医医院、北京正安医馆出诊医师。

● 曾任中欧商学院戈7队医，侣行·北京海洋领导者号破冰船南极行随船首席医生。

刘铮

● 启迪新清健康科技（北京）有限公司、北京新清泰克体育科技有限公司研究院院长。

● 致力于提供竞技体育体能类项目科研保障与训练管理咨询服务。

[各方赞誉]

运动之美，在于体会过程中的付出与回报，并逐渐了解与掌控自己的身体。《跑者常见疼痛手册》对足踝、膝、髋关节等跑步运动涉及最多的身体部位的伤病进行了详细解构，是一本非常适合大众跑者的训练工具书。

毛大庆博士

优客工场创始人，百马跑者

当你把跑步当作一种生活方式时，你要面对的，就不只是跑步带来的种种好处，还会有伤痛和沮丧，就像生活中的起起伏伏。《跑者常见疼痛手册》可以给你的，是防微杜渐、避免伤痛的机会。

魏江雷

富力地产集团副总经理兼商业运营管理公司总裁

《跑者常见疼痛手册》囊括了几乎所有跑步相关的损伤及注意事项。实例解说，文笔流畅，深入浅出，概念清晰，图文并茂，病例分析透彻且治疗建议实用。书中加入了独特的中医治疗方法，融入了先进的康复治疗理念，非常值得一读。

路继科

北京和睦家医院骨科和运动医学中心主任

《跑者常见疼痛手册》是我看到的第一本专注跑步损伤诊治方面的书。书中的内容与教科书上的运动损伤防治描写方式有很大差异。与传统医学书籍相比，这本书更多诠释着作者对跑步运动损伤最真切的感受和对跑步的爱。

胡波博士

运动康复专家

《跑者常见疼痛手册》从伤病的引发到伤病的预防和治疗，都给出了专业科学的指导，能为爱运动或已经受到伤痛困扰的你，继续从事安全、无伤、无痛的科学运动保驾护航。

王丽萍

2000年悉尼奥运会20公里竞走冠军，

王者传奇（北京）体育文化有限公司创始人

一样在奔跑，结果为何总有差距？一样谈自律，为何总是稍欠火候？《跑者常见疼痛手册》将为你答疑解惑，带你奔走在健康的路上，带你享受真正运动的快感。

严文

甄客逆龄创始人

《跑者常见疼痛手册》对跑步容易出现的运动损伤解释的十分清楚，并且通俗易懂。无论是对初跑者还是对有经验的高阶跑者来说，这都是一本非常实用且精炼的必读书籍。

戚红洁（龙井）

跑步学院马拉松训练营总教练，

姿势跑法认证教练

谢博士是最早致力于在中国推广马拉松等跑步健身运动、知行合一的专家型运动达人之一。《跑者常见疼痛手册》对于当下中国飞速发展的全民跑步运动恰逢其时，让我们在奔跑的同时，学会和懂得如何关爱自己的身体，无伤、幸福地跑下去

汪涌

高级记者，

2018年中国马拉松年度十大人物，

“首都媒体跑团”创始人兼领队

《跑者常见疼痛手册》中列举的伤痛症状，我基本“实践”过一半。希望更多初跑者能看到这本书，了解更多伤痛原理，从而找到最适合自己的跑马宝典。

卞大巍

大满贯六星跑者

[目录]

第一部分 足踝

第1章 前足底的疼痛

跖骨痛

第2章 后足跟疼痛

跟腱末端病

第3章 足底内侧疼痛

足底筋膜炎

第二部分 腿

第4章 小腿前内侧疼痛

胫骨骨膜炎

第5章 小腿后内侧的疼痛

腓肠肌损伤

第6章 大腿后侧的疼痛

腘绳肌损伤

第三部分 膝

第7章 膝关节外侧疼痛

髂胫束摩擦综合征

第8章 膝关节内侧下方2～5厘米处的疼痛

鹅足滑囊炎

第9章 膝关节疼痛伴关节交锁

膝关节半月板损伤

第10章 膝关节内侧疼痛

膝关节内侧副韧带损伤

第11章 膝前疼痛

髌骨关节疼痛综合征

第四部分 臀及髋关节

第12章 臀部的疼痛

臀大肌和臀中肌损伤

第13章 臀部深处、腰背部及下肢疼痛

梨状肌综合征、坐骨神经痛

第14章 腹股沟及髋部深层疼痛

髋关节撞击综合征

第15章 腰骶部疼痛

骶髂关节炎

第16章 下腹部疼痛

女性耻骨痛

第五部分 如果你是这种情况，该怎么动

第17章 足底的缺陷

扁平足

第18章 足母趾关节外侧疼痛

足母外翻

第19章 颈腰疼痛

颈椎病、腰椎间盘突出和腰背部筋膜炎