著   者：[英]安娜·卡塞尔 (Anna Kessel)                          

译   者：费智华                                

字  数：182千

书   号：978-7-5139-2332-3                    

页  数：288

出   版：民主与建设出版社   后浪出版公司                    

印  张：9

尺   寸：143毫米×210毫米                     

开  本：1/32

版   次：2019年1月第1版                    

 装  帧：平装

印   次：2019年1月第1次印刷                 

定  价：42.00元

编辑推荐

◎威廉·希尔体育图书奖候选，英媒体力荐之作

本书参选2016年度威廉·希尔体育图书大奖时获得评语：“……出现得极为适时，是对当下女性参与运动态度的检验，更是勇敢地挑战了传统运动禁忌……”；Stylist形容其为“好似为整个社会吹来一缕清风，极为出色。”塞雷娜·威廉姆斯、龙达·鲁西、杰西卡·恩尼斯等杰出运动员在书中齐齐发声。

◎女性体育记者视角，还原运动世界的另一面

作者安娜在书中抖出鲜为人知或被刻意忽视的事实，不限于体坛，更深入挖掘学校体育教育、政界、职场、生活中隐匿的不平等现象，铺以辛辣又不失冷静客观的笔墨，给读者留有无限思考与选择的空间。

◎抛开观点，仍有大量值得搜索或亟待普及的词汇

瘦胖子体质、身体畸形恐惧症、月经羞愧文化、腹直肌分离症、更年期潮热等，这些不像伤痛、病症或肥胖，它们隐秘——甚至羞于提及，却深深影响了人们的心理、情绪乃至精神文化上的倾向与动力。

◎唤醒你的运动初心，勇敢追求身心自由解放的权利

《吃饭，流汗，玩耍》旨在鼓励各年龄层的女性参与运动，无论是面对自己的身体状态，还是内心兴趣的真正所在，都应学会悦纳自己，摒弃外界粗暴且带有偏见的杂音，去享受、去追跑、去表现，挣脱束缚才能悦享人生。

媒体推荐

本书吹响了战斗的号角——假如女孩和女人都变得再勇敢些，将会为女性形体认知及自我形象带来翻天覆地的变化，非常出色的一本书。

——Stylist，英国免费女性周刊杂志

   对运动如何改变每个人生活做以充满激情的宣告。

——《健康与健身》（Health & Fitness）

名人推荐

可以说这本书为我的健康及健身带来了极大的改变。

            ——埃斯特·拉隆德（Estée Lalonde），Youtube上超百万粉丝美妆博主

安娜·卡塞尔的这本书必将激励一代女性，我觉得甚至可以为学校的课程安排所参考。

——哈德利·弗里曼（Hadley Freeman），作家，《卫报》专栏作者

精彩、引人入胜而又可以激发深度思考。

                ——劳伦·拉维恩（Lauren Laverne），英国著名电台电视主持人，曾主持《BBC文化秀》等节目

获奖记录

入围2016年威廉·希尔年度体育图书大奖候选提名

著者简介

安娜·卡塞尔（Anna Kessel），《卫报》和《观察者报》的体育专栏作者，从业十余年，参与多次奥运会、世界杯及世锦赛等现场采访与报道，做过玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃等顶级运动员的相关专访。同时安娜也是体育平权运动的积极活动家，为英国“足球中的女性”组织创始人及现任主席。英国《独立报》评选“体育运动最具影响力的五十位女性”时形容她为“性别歧视的无畏反对者”。2016年因对女性参与运动有杰出贡献而被授予英帝国勋章（M. B. E.）。

译者简介

费智华，女，翻译硕士，毕业于北京师范大学英语笔译专业，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。热爱文字也热爱运动的青年译者，辗转良久，字斟句酌，寄意寒星荃不察，唯竭精虑译此书。

内容简介

    还记得孩提时代无拘无束的赛跑冲刺、爬高跳远吗？到了学校体育课上却畏畏缩缩、想要逃避；成年后更是因为工作、家庭或社交几乎放弃了运动，跑几步或跳几下就气喘吁吁。为什么会这样？社会对于体育运动的定义是否过于标签化或功能化？而女性在其中的地位又如何？

    作为体育新闻报道领域罕见的女性角色，安娜·卡塞尔在书中以大量采访实例揭示学校体育教育的角色缺失与性别失衡，质疑职场中运动参与规则的合理性，也呼吁大家正确看待女性月经、性爱和更年期与运动的关系，更重要的是，为孕期和孕后的运动锻炼提出中肯建议。总体说来，本书不是一本关于健康的讲义，而是号召读者按照自己的意愿参与运动，发现其中的乐趣与成就感，收获更深远的积极意义——稳定的情绪和融洽的人际关系。

简  目

前 言 

第一章  如何逃掉一节体育课：简易指南 

第二章  当下流汗正时髦——为何我们在21世纪痴迷运动的方式大错特错

第三章  为何运动会让你成功 

第四章  运动与禁忌——月经、性与更年期

第五章  如何避免孕期停顿

第六章  产后马拉松 

第七章 “你是端茶小姐吗”及其他常见问题

第八章  女人在运动中的声音听起来像什么？（我们什么时候可以不再假装是男人？） 

第九章  女人的运动：改变比赛 

后 记 

致 谢 

授权致谢 

参考资料 

出版后记 

正文赏读

第四章  运动与禁忌——月经、性与更年期

我们几年前就应该开始谈论体育运动中女性经期这个问题了。女运动员暗示她们很乐意帮忙，那么我们为什么不接过接力棒一起行动起来呢？反而是把经期当成房间里的大象，记者、教练、医护人员、运动科学家和体育管理机构对此纷纷视而不见。

2005年，塞雷娜·威廉姆斯透露自己患有经期偏头痛，她是第一个打破禁忌的人。在英国，这个故事很少被提及；在美国则有更多报道，但并不是头条新闻。随后，在2009年的温网中，耶莱娜·扬科维奇（Jelena Jankovic）将她的第三轮失利归咎于“女性问题”。媒体对这位前世界排名第一的运动员的反应十分异常。尽管扬科维奇因为头晕不适，表示可能需要一辆救护车，但是记者却指责她是个小题大做的戏精。“第一年失利是因为停车场和直升机，第二年又成了‘女性问题’的错。”英国《每日电讯报》（Telegraph）的一名记者写道，好像这两个借口可以交替使用。

    说到痛经，好像没什么大不了，只是女人在自我矫情。“有些医生告诉你那只是心理作用，”塞雷娜表示认同，“我的一个医生确实这么告诉我：‘你必须克服它，其实你什么毛病也没有，只是觉得到了这个月的那个时候它又来了。’当时我就想：‘我必须在精神上更加坚强。’”当她最终得到正确的诊断结果时，发现自己患上了经期偏头痛，这是一种让人虚弱的慢性病，现在她需要服用药物，塞雷娜当时已经赢得了七次大满贯。“我知道，这看起来并不影响我的网球事业。但其实不是，尤其是在阳光底下，偏头痛会更加严重。在澳大利亚避开阳光没那么容易，我记得在悉尼跟玛蒂娜·辛吉斯（Martina Hingis）打比赛的时候，我正是因为犯偏头痛而出局了。那时你只想爬到床底下，待在那不出来，”她补充道，“我想给所有的女人讲述我的故事，让她们知道还有希望，她们应该寻求帮助。”

10年过去了，社会观念终于开始迎头赶上。2015年初，两个小词“Girl things”（女孩的事）为女性和月经开启了一个崭新的世界。英国网球运动员希瑟·沃森（Heather Watson）在澳大利亚网球公开赛被淘汰后提到了这个——“女孩的事”，她说自己头晕、恶心、精力不济，所以在第一盘比赛结束时不得不打电话请医生。

值得庆幸的是，这一次，媒体以一种完全不同的方式做出了回应，大量关于月经的报道突然出现在主流媒体上，体育版面疯狂地给通讯录上的每一位女性运动员打电话，要求她们谈论一个月当中的那个时间。对女性来说，这很奇怪，毕竟月经不是一个新的产物。不过对于一些人来说，还需要调整适应。我记得有一位记者同事问她的编辑，她能否报道这个主题，编辑的答复是她需要确认一下读者是否已经“做好准备”。

现在我们可以公开谈论月经了，也知道了很多女运动员多年来一直在默默承受月经的痛苦。从温网一贯要求所有运动员必须穿白色服装，且不管一轮比赛用时多久，每轮比赛只有一次上厕所休息的时间，到经期提供药检尿样的尴尬——更不用说疼痛、不便、损伤和不适的问题。谈话无疑迫使我重新审视法国网球明星塔蒂亚娜·戈洛温（Tatiana Golovin）和她那著名的“别致的红内裤”事件，当时各路小报都在争先恐后地报道。戈洛温的红内裤看起来更像是运动短裤，现在我想知道她当时穿那种红内裤是不是因为来了月经。我真希望是这样，因为伦敦新闻界对这种“法式内裤”做了大量充满愤怒的讽刺，如果这种“法式内裤”只不过是经期裤，那么那些讽刺就太滑稽了。好在除开这些可怕的故事中，也有一些令人欣慰的例子，比如英国女子冰球队，队友们经常谈论自己的月经，而队内的医疗部门则按时记录她们的月经周期。不幸的是，这些例子实在太少了。

如果说是希瑟·沃森打开了新世界的大门，让人们开始谈论运动过程中的月经问题，那么 MIA 乐队的前鼓手基兰·甘地（Kiran Gandhi）决定在没有卫生用品的情况下参加2015年伦敦马拉松比赛时，就把这一话题的影响扩大了。甘地在赛前接受了一年的训练，但是当她在比赛前一天来月经时，她产生了一个极端的想法。她会去跑马拉松，任由经血流出，表达对全世界所有无力负担卫生用品的妇女的支持。而这也会让我们不需要再面对进退两难的困境：无论是用棉条挣扎跑完26.2英里，还是担忧使用卫生巾带来的皮肤感染。

她后来在博客上写道：“我想，如果存在一个全社会都不会去批判痛骂的人，那大概就是马拉松选手了。而如果有一种方法可以超越压迫，那就是用你想要的任何方式去跑马拉松。在马拉松比赛中，性别歧视是可以被打败的，女性经期的污点是无关紧要的，我们可以根据自己的选择重写规则。其中女人的舒适取代了观察者的舒适。为了那些没有卫生棉条的姐妹们，为了那些不顾抽筋和疼痛，隐瞒经期假装它不存在的姐妹们，我一边跑，任鲜血顺着腿滴下来。我这样做就是为了说明，月经的痛苦确实存在，我们平日里都在努力克服它。在那天以前，我未曾想过来月经时跑马拉松比赛会是如此激进、荒唐而又血腥。”

基兰发现，这种经历是有益的。尽管她的紧身裤里有经血，但是朋友们在身边陪她跑完了全程，父亲和哥哥也在终点线热情地拥抱她，祝贺她为乳腺癌筹集了 6 000 美元善款。“在马拉松比赛中，你不必担心自己在别人眼中看起来如何，这是一个很酷的观念。”

基兰的做法引起了全英国媒体的关注。虽然有凯特琳·莫兰（Caitlin Moran）这样的人称赞她具有“朋克摇滚”的力量，但是社交媒体上也有大量的键盘侠说她“恶心、不卫生”。甚至在比赛过程中就有其他参赛者跑到基兰身边大放厥词。“有人跑到我身后，一脸厌恶地压低声音告诉我，我来月经了……我就像……啊，我不知道怎样形容。”她在博客中写道。

最终，所有的谴责也只更加凸显出她的核心观点——女人一直因为羞耻而隐瞒经期。虽然这项举动对改变中高等收入的女性群体的态度来说可能是切实可行的，但现实情况是，世界上的很多女性都因为经期而受到排斥，从工作场合到社会环境，甚至是自己的家庭，处处受到排斥，因为人们把经期视为耻辱。在印度，“不要碰泡菜坛子”这句谚语就反映了这样的羞辱——女人来月经的时候，会被认为是肮脏和不洁的，不准进入厨房和礼拜场所。报道称，在印度，有1/5的女孩会在月经来潮时辍学。2015年，宝洁公司拍摄了一支广告，挑战这一糟糕的传统，同时也推销了旗下的卫生巾品牌“护舒宝”，宝洁公司因此而获奖。但是基兰指出，印度只有12%的女性可以使用卫生巾或卫生棉条；其他人只能用破布、树叶，甚至是锯末来止住血流。在我看来，“护舒宝运动”虽然在西方人眼里值得敬佩，但是却进一步强化了这样一种观念：真正的解放需要一次性的卫生品。与之相反，基兰的观点是月经的禁忌需要毫不留情地被打破。与此同时，美国有4 000万女性生活在贫困的边缘，无力支付每年大约70美元的卫生用品费用——因为这笔费用无法用食物券支付。在英国，基兰事件发生时，正值议会讨论是否要取消卫生用品的增值税——这一税收目前不用于佳发蛋糕、剃须刀和避孕套。在英国，女性一生花在卫生用品上的钱平均为1.8万英镑，这几乎是大多数女性一年的工资。

但是，如果说在日常生活中来月经是很麻烦的，那么对于从事体育运动的人说经期似乎就更具有挑战性了。而对于顶级运动员，在这个问题上，最有影响力的故事之一出自对保拉·拉德克利夫（Paula Radcliffe）的采访。这位马拉松世界纪录保持者透露，她曾警告英国田径运动员协会不要使用炔诺酮——这是一种短效避孕药，可以防止比赛期间月经来潮。她说，因为这种药曾给自己和乔·帕维（Jo Pavey）带来了麻烦。她举了个具体的例子——服用这种避孕药导致中长跑新星杰西卡·贾德（Jessica Judd）在2013年世界锦标赛第一轮比赛中失利。这次事件引发了一场讨论，思考体育管理机构应该在女运动员月经前后提供什么样的建议。

出于好奇，我想了解更多情况，于是采访了英国800米中长跑运动员玛丽莲·奥科洛（Marilyn Okoro），她是一个很有前途的中长跑运动员，但是职业生涯中经常被伤病困扰。然而，多年之后，才有人提出她的伤势与月经之间可能存在联系。“过去我并不认为经期对我有任何影响，但随着年龄的增长，我对这方面的问题有了更多的了解，比如我的腘绳肌伤病和肌腱病史。我注意到一个典型的情况——每次在我来月经之前，左腿的腘绳肌肌腱就会疼痛难忍。我向理疗师提起这件事时，他们并不在意。直到我接受了一名女性理疗师莉莉·迪瓦恩（Lily Devine）的治疗，我才获得了真正意义上的医学诊断。她说：‘噢，这很好理解，因为所有这些痛感都跟你的髋部运动有关，你的髋部在经期变宽，对腘绳肌肌腱产生了直接影响。’她建议我做一些缓解疼痛的事情。随着年龄的增长，我意识到这对我有很大影响。”

“莉莉是我共事过的最好的理疗师，她还知道月经期间不给我针灸，因为会很痛—平时我可以承受，但是经期就不行。我记得有一次她说：‘你现在是处于这个月的经期吗？你应该经常通知我你的周期，因为这个时候针灸不是一个好主意，身体的一切都会极其敏感。’我的筋膜很厚，所以针灸就像是在承受酷刑，但是男性理疗师总是会说：‘噢，拜托！你只不过是胆小。’然后就把针扎进去。”

在田径运动中，有一半的运动员是女性，令人感到非常失望甚至绝望的是，女性工作人员的数量却仍然非常少，特别是女教练的人数，可以说严重不足。在2015年田径世锦赛上，在39名英国运动教练中只有两位是女性：克里斯汀·鲍梅克（ChristineBowmaker）和卡罗尔·威廉姆斯（Carol Williams）。玛丽莲说她总是有意避开女教练，转而选择男教练。我一次又一次地从女运动员那里听到这样的偏向，这让我很难过。为什么会出现这种情况呢？运动员告诉我这反映了教练的地位：成功的教练都是男性，而优秀的女教练几乎看不到。由此我想起了一段视频，视频中小孩子被提问，圣诞老人可不可以是女人。孩子们说显然不可以，因为女圣诞老人会在天空中迷路，或者忙着生孩子。可怕的是，关于女教练和她们的权威性，或者说她们承担角色的能力，人们仍然抱有类似的陈旧观念。这是一个由来已久的困境：如果不明白它，那么就不可能解决它。但是时代在变化，有意思的是，玛丽莲现在想知道，她和一个女教练之间的关系会有多么坦诚。

我问玛丽莲，她的男医生或理疗师有没有跟她谈过月经问题。她说，有关月经的全部谈话内容仅仅是填写一张表格，记录她上一次的月经日期，或者如果她不想在一次重大锦标赛期间来月经，就给她提供延迟月经的药。玛丽莲总是拒绝后一种选择。“因为我觉得避孕药会干扰我的激素分泌。”她说，几乎每一个她认识的运动员都接受过皮下埋植避孕法——将避孕针植入上臂皮下——最终都被移除了，因为副作用非常严重。“跟我交流过的那些人说，皮下埋植让她们‘疯狂地’患上了抑郁症——这种情绪在运动中普遍存在——焦虑、易怒、体重增加，这些对我来说都是灾难性的。我不需要植入物来体验这些症状。我不太清楚为什么这种方法会被推荐给运动员，但它应该是一个受欢迎的选择，毕竟它很隐蔽，也不需要进行严重的手术。”

那么除了莉莉之外，田径运动中有没有其他人跟玛丽莲谈起过她的经期问题？她大笑着表达无奈。“很明显，田径运动完全是由男教练主导的。我的教练很棒，但是他不懂经期给我的困扰，他会说：‘你知道，这不是借口。’还有另外一个极端的情况，有的教练会说：‘鉴于你们的情况，我可以对你们宽容一些。’就好像月经是某种疾病一样。”她继续补充：“老实说，感觉男教练在这个问题上确实不知道该怎么做。我们去参加锦标赛的时候，会准备好所有小册子和物品，但是并没有与经期有关的准备，对此得到的最多的建议就是营养学家那些关于饮食方面的注意事项及其对身体的作用。我嗜吃油炸食品和咸的东西，所以我尽量多吃蔬菜来均衡饮食，还会喝很多水来帮助消除腹胀，在经期前10天我会服用月见草油，补品的分量也会更少。”玛丽莲也指出，月经对她情绪上的影响比身体上的影响更大。“月经确实会让你变得比平常忸怩、偏执。我讨厌它，因为每当这个阶段肚子就会发胀，让我觉得自己看起来像个女版米其林轮胎人，于是我就会胡乱担心肚子（在竟赛服下）突出之类的蠢事。但是只要我没有感觉到疼痛，我就知道我的感觉恐怕比看起来还要糟糕。你通常可以通过这个现象判断出一个人是否在经期：如果她平时穿运动紧身短裤，经期的时候穿的就是宽松款短裤。为了以防万一，我总是多带上一些东西，而且还要确保我参赛的制服颜色看上去稍微深一些。”我问她是否曾和体育心理医生讨论过经期情绪方面的问题，她摇了摇头。“没有，我不知道那是不是只是因为他是男的。”她笑着说。

对于英国前七项全能运动员凯莉·索瑟顿来说，月经周期和伤病之间的联系显而易见。她告诉我：“如果我受伤，通常就是发生在月经前一周，那就是受伤的原因。经期的我总觉得无精打采……所以我改变了训练周期，训练三周，休息一周。休息周便是月经前一周，因为那个时候我的身体正准备好要经历月经，每当经期我就容易烦躁抱怨，进而也会造成一些伤害。这样安排对防止伤病很有帮助。”虽然凯莉承认不是每个人都能在这个问题上如此开放，很多人仍然把月经视为禁忌，但是她确信教练和医疗队能够及时了解她的月经情况。凯莉说：“我是一个非常开放的人，我不怕告诉教练‘我正在月经期，有点无精打采’。你必须把一切都告诉你的教练，否则他们帮不了你，所以我得确保教练知道发生了什么。等9月一到，我就要开始为明年的锦标赛做准备，改变我的经期，这样就不会和重大比赛发生冲突。我会提前很久做好计划，因为我并不热衷于通过持续服用避孕药来控制月经，也不会像其他女孩那样通过服避孕药来实现几个月都不来月经。但是我开始的时候也会用药控制，有两个重要的时间节点——世界七项全能比赛（Gotzis）和锦标赛，我会根据这两个时间倒推出我的月经时间，然后通过服药来改变经期。”

玛丽莲和凯莉经过自身实践发现，正是经期对女运动员身体造成的损伤最大。夏洛特·科伊医生（Dr Charlotte Cowie）是圣·乔治医院的临床主任，她曾与各类运动员打过交道，从奥运会的运动员到超级联赛的足球运动员，都接受过她的治疗，科伊医生见证了经期对女运动员的影响。但是她告诉我，对于是否要谈论这个话题，她仍然犹豫不决，因为对于大多数女性来说，在经期之前及期间进行锻炼，其好处远远大于负面影响：“我确实认同，能够谈论这些问题是一个真正的进步，但我们必须要把它放置于这个背景之中——从统计学上讲，不经常锻炼的女性比经常锻炼的女性更容易出现痛经的症状，我担心关于负面影响的大规模讨论会让女性认为在经期锻炼是不好的或是很困难的。而实际上对女性来说，经期锻炼是非常重要的。不过一些关于伤病率和女性经期的研究表明，女性在月经期间似乎更容易受伤。”

夏洛特说，她遇到的一些比较常见的问题都是实际性质的，这些问题可能会影响到任何女性，而不仅仅是运动员。她谈到了培训场地设施，那里的卫生间只供男运动员使用，但是女运动员必须在那里换卫生用品。对于刚进入青春期的年轻女孩来说，这可能会给她们做运动和锻炼造成额外的障碍。“对于年轻的运动员来说，只需要记住：做好适当的卫生防护很重要，有备无患，免去后顾之忧，也不必担心突然被叫去参加比赛而无能为力。”对于任何年龄的优秀运动员来说，月经期间接受药检都会让人感觉备受侵扰。正如凯莉所说，药检人员将会观察尿液的来源过程，以确保尿液样本的真实性。但对于一个处在经期的女性来说，这会感到非常丢脸。因为可能会被药检人员看到尿液中有血，还可能被看见使用的卫生棉条或是内裤上的一整片卫生巾。谢天谢地，药检人员至少是女性。泰尼·格雷 - 汤普森记得她职业生涯中有一段时间，即20世纪80—90年代，她有时不得不在男医生面前提供样本。

治疗经期的常见症状，如痛经，通常用普通的止疼药就可以。尽管许多女性更喜欢使用月见草油等替代药物，但对于顶级运动员来说，这些药物可能会出现问题，因为她们服用的每一种药物都需要进行批量测试，以防止兴奋剂检测并发症。夏洛特说：“就激素控制而言，这是个人的事情，如果女孩还很年轻，而且没有过性行为，那么对她们来说开始服用避孕药应是重大的跨越。然而，如果一个人在恋爱期间需要采取避孕措施，那么她就可以服用避孕药。”