每位家长都希望自己的孩子成绩优秀，教育焦虑在家长群体中普遍存在。家长们既希望孩子快速提分，又苦于缺乏科学方法；面对AI时代的教育变革，也对如何迎接这种变化心存迷茫。

本书定位精准切中这一痛点，面向三大群体：希望提高自己成绩的学生、希望孩子成绩优秀的家长、希望学生学习进步的教师。作者既是清华博士，又是拥有多年一线教学经验的人大附中教师，她的经验、建议切实可行，结合脑科学、认知科学原理，为孩子高效、深度学习提出可落地执行的方法策略。从提高课堂效率到科学提分，再到AI时代下的志愿选择与职业选择，一本书涵盖孩子学习成长阶段要面临的各种问题与选择，直击关心孩子学习成长家长的急切需求。

l上课认真听讲了，做题却还是不会？

l学习好的学生，通常却不是最用功的学生？

l刷了那么多题，成绩就是提不上去？

lAI时代给教育、学习带来了哪些新的机遇与变化？

l我们又可以怎样利用来AI学习？

这是和渊老师结合学习科学、脑科学、认知心理学与一线教学经验，为广大家长、学生和教育工作者打造的一本全维度学习指南，旨在帮助孩子找到学习内驱力，唤醒孩子学习的本能，运用科学的方法提分，解决学习过程中遇到的卡点问题。全书围绕学习动力、学习方法、应试技巧、AI赋能、家庭教育五大核心展开，提出好成绩模型：好成绩=方法十品质十能力十心态。同时，拆解多种科学工具，覆盖动力激发、全科提分、错题闭环、时间精力管理等关键问题，并结合AI工具提出高效的学习方案，让学生、家长和一线教师都能从中有所收获。

和渊

清华大学理学博士 | 高级教师

现任 北京中学 副校长

曾任中国人民大学附属中学苏州学校 副校长

u科研成果：主持全国 ;十三五 教育规划基金课题等6项省部级课题，发表论文40余篇

u社会任职：*教育共同体生物教研负责人、国际青少年科学奥林匹克竞赛学术委员会委员等

u荣誉奖项：北京市优秀青年人才、海淀区学科带头人；全国创新名师孵化大赛一等奖、北京市课程建设成果一等奖、她势界?2024 年度科教人物

u代表著作：《成为学习高手》《给孩子的费曼学习法》《成功养育》《AI 时代学什么、怎么学》等

前言　和渊老师的话 / 001

Chapter 1　学习的动力：激发动力，保持自我 / 001

激活大脑，打开学习动力的开关 / 003

不需要自驱力就能主动学习的方法 / 014

习惯建立，从改变;马虎开始 / 023

做好规划，暑假弯道超车 / 034

适度放松，你不需要时刻紧绷 / 049

不做第一，只做唯一 / 057

Chapter 2　学习方法全攻略：从课堂到作业的闭环 / 063

如何听课 / 065

如何记笔记 / 076

如何学好语文 / 085

如何学好数学 / 097

如何学好英语 / 105

为什么有人过目不忘，有人死记硬背？ / 114

时间管理和精力管理 / 124

Chapter 3　应试指南：从备考到复盘的制胜之道 / 137

如何高效地玩好应试教育的游戏 / 139

建立命题人思维，掌握心态调节;铁三角 / 148

考前提分锦囊，考试提分;咒语 / 160

分析错因，整理错题，建立答题小程序 / 171

有限游戏与无限成长 / 182

Chapter 4　AI赋能：拥抱AI时代的教育变革 / 187

AI时代学习的意义 / 189

AI能如何帮助我们学习 / 198

利用DeepSeek正确刷题 / 206

如何用AI学习英语 / 218

浪潮之下：AI时代高考生的志愿选择与未来塑造 / 227

结语 / 243

给家长们的一封信 / 245

给老师们的一封信 / 275