知名心理咨询师丛非从最新力作

以《愤怒分析表》带你理解——愤怒的背后，原来是一个未被觉知的自己

愿你拥有，愤怒的自由！

书名：理解愤怒

著：丛非从

书号：978-7-5598-4320-3

出版时间：2021年11月

定价：68元

装帧：平装

开本：1/32

印张：11.75

字数：220千字

页数：376页

丛非从，应用心理学硕士，自由心理咨询师、讲师。10余年心理学专业积淀，深邃与有趣并存，被学员称为“丛牌挖掘机”。长期在北京、上海、深圳等城市开设“自我成长工作坊”“OH卡探索潜意识工作坊”等课程，深度疗愈上万人。著有《我真的很棒》《允许你自己》《自我成长的力量》等书。

一个人愤怒，是因为他有恐惧、委屈、脆弱、无助等一系列复杂情绪没有被表达。深度解决愤怒，实际上就是解决这些隐藏的情绪。理解愤怒，就是看到愤怒是对爱的召唤，是对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。本书通过对真切案例的呈现与分析，讲解了一个有效的心理工具《愤怒分析表》以及它的使用方法，使我们可以快速深入地理解愤怒，看见自己，看见他人，让愤怒之下隐藏的爱，流动起来。

愤怒时，你是不是在想：你是错的，所以你应该改；我比你厉害，你应该听我的；因为我都没这么做，所以你也不能这么做；因为我不开心，你也要跟我一样不开心；因为我爱你，所以你也要爱我。

理解愤怒后，你可能会发现：愤怒是一种评判，愤怒是一种期待，愤怒是自我要求，愤怒是情感连接，愤怒是一种恐惧，愤怒是一种爱。

这是一本剥开愤怒外衣、从引起愤怒的诸多因素入手、理清并试图理解愤怒是怎么回事的图书。作者认为，愤怒是一种极为日常的情绪，我们甚至每天都会有想要愤怒的时刻，但这种情绪并不像它所显示的那么直白。愤怒的背后，是一个充满恐惧、委屈、脆弱、无助的自己，它让我们不断地向外索求，想要得到他人的关注、被他人认可，想让他人做“我们认为对的事”，长此以往，我们都有可能变成情绪的奴隶。

所以理解愤怒的关键，首先是看到自己，能够明白：愤怒，并不单纯是一种向外的情绪发泄，它其实是我们对爱的召唤，对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。它关乎我们成长与生活的很多方面：关系的建立与维护（亲子、伴侣、工作伙伴）、理解与沟通的能力、人格的养成、自我的发展与完善，等等。

当我们冲爱的人发火，并恶语相向时，最先损伤的永远是我们自己，因为我们明明知道：那不是我的本意，我其实很爱、很在乎他们。所以理解愤怒，也是重新理解自我的一个过程，它让我们明白：愤怒其实并不可怕，看到它、理解它、转化它，我们或许会获得更多的情绪自由。同时，也希望会读到这本书的每一个人：愿你拥有，愤怒的自由。

1. 知名心理咨询师丛非从继《自我成长的力量》后又一本心理学力作。本书聚焦愤怒这种情绪，试图探寻其背后的诸多动力因素，并结合相关咨询者的案例，翻转大众对“愤怒”的固有认知，从人的本质情感出发，希望为读者找到愤怒情绪的来源，理解并转化它。作者以往作品销量在3万到10万册之间。待书上市，作者拟开设愤怒分析主题的附加课程，配合图书营销。

2. 作者开创以“探索愤怒”为主题的心理自助工具《愤怒分析表》，并随附使用指南。此表的设计连接本书的六大主题：愤怒是一种评判，愤怒是一种期待，愤怒是自我要求，愤怒是情感连接，愤怒是一种恐惧，愤怒是一种爱。从自身的愤怒经历出发，读者可回顾相关事件，跟着表格的提示和步骤，探索自己的愤怒，让情绪获得释放。

3. 一本让你和你爱的人重新理解彼此的爱之书。处在亲密关系（亲子、伴侣、工作伙伴等）中的人，往往因为角色、身份的羁绊和自我的削弱而易使关系变得紧张，愤怒会变得极其日常。作者将从心理学建构的维度出发，针对亲密关系的理解与相处，给出自己的处理建议和解决方式。

4. 从个人情绪窥见“国民情绪”。当今中国社会处在巨大的转型阶段，利益关系错综复杂，价值信息、资源的不对等，在某种程度上，愤怒有一点像“国民情绪”，无论是在网络世界还是现实生活中，愤怒的出现频次和强度都很高，这极易带来不必要的对立。本书对愤怒的种种分析，恰切中这一现实处境，或可为读者的情绪做做针灸，在某种程度上舒缓个人和社会的压力。

不做情绪的奴隶，拿回自主生活的主导权。愤怒的背后，往往潜藏着我们对他人的期待，我们也希望能够得到回报。但实现情绪自由的第一步，是不把自我意志建立在他人身上。理解愤怒，是拿回自主生活主导权的重要一步，不做情绪的奴隶，只做自己的主人。

前言

01你如何处理你的愤怒？

02评判：你是错的，所以你应该改

愤怒中的评判：你是什么样的人，我说了算

愤怒要解释：你不解释，别人真的不知道你在生什么气

学习使用具体化表达，化解评判

愤怒时的否定：当我愤怒，你就是错的

全面否定：你怎么各个方面都不好

愤怒中的规则：我的规则，即是真理

使用接纳与尊重，处理差异

03期待：我比你厉害，你应该听我的

愤怒是期待过高：怎么判断一个人的期待是否过高？

愤怒背后的嫌弃：表达期待，而非表达否定

愤怒中的愉悦感：嫌弃你的时候，我就有了价值感

愤怒是一种忽视：你只有满足我的条件，我才爱你

有时候，你比问题更重要

愤怒中的审视：一种极大的愉悦感

走出偏执，接纳自己的平凡

04自我要求：因为我不能这么做，所以你也不能这么做

愤怒是因为太累了：解决愤怒，就是解决自己的累

自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己

自我要求高的四个特点

降低对自己的要求：60分的自己，就是足够好的自己

阴影人格：我不喜欢你，正如我不喜欢我自己

与自己和解：比起变好，轻松快乐也很重要

重新定义你自己

05情感连接：因为我不开心，你也要跟我一样不开心

愤怒是一种嫉妒：你的愉悦度，不能超越我

愤怒是一种伪装：愤怒看起来强大，背后是受伤的自己

愤怒是一种传递：我想让你体验我的脆弱

让对方难受的好处：感受一致，才能亲密

谁惹你生气，你就向谁学习

难受是故意的：负面情绪是对父母的忠诚

06恐惧：因为我很担心，所以我不能那么做

愤怒是一种理性：越理性，越易怒

愤怒是一种恐惧：我理性，因为害怕失控

愤怒是一种保护：我希望你改变，以保护我，或者保护你

发现错误，破除死亡逻辑的恐惧

相信自然能力，就不会恐惧不会累

愤怒是一种创伤：小时候的恐惧，一直保留到现在

07爱：因为我爱你，所以你也要爱我

愤怒是一种需要：我很可怜，需要被爱

虽然你想要，但他凭什么满足你？

愤怒是一种付出：我为你雪中送炭，你愿我家破人亡

爱自己的第一步：停止刻意付出

父母欠我的，你要还给我

爱自己的终极答案

附录：《愤怒分析表》及使用指南