《徹底從大腦抹去「那個人」：腦科學實證，擺脫內耗的技巧》

作者：菅原道仁

譯者：李彥樺

出版社：悅知文化

出版日期：2026/03/23

語言：繁體中文

ISBN：9786267873045

規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：中國台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

（页面信息仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

你心中是否也有「那個人」，

他就算走開了，還是忘不了？

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無禮的那個人／傲慢的那個人

控制欲強的那個人／總是挑剔的那個人

愛嚼舌根的那個人／自以為是的那個人

講話帶刺的那個人／邋遢的那個人

喜歡炫耀的那個人／曾經愛過的那個人

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這是一本幫助你忘記一個人，從此過上無壓力生活的書

人們常說，最好遠離你不喜歡的人，

但如果那個人是你的家人、上司、同事或伴侶時，談何容易？

正因如此，你至少應該在他們不在眼前時，

試著將那個人從你的腦中抹去。

這本開創性的著作從腦神經科學的角度，解釋如何忘記一個人。

其實，我們的大腦比起「記住」，更不擅長「忘記」。

因為大腦中的「杏仁核」，會把讓你不舒服的那個人判定為：

「這是個危險人物，要小心！」

並且長期處於警戒狀態。正因如此，那個人才會長住你的大腦，揮之不去。

如果想要把那個人「抹去」，有效的方法就是傳遞訊號給杏仁核：

「已經沒必要再警戒了喔。」

本書特色

✽以腦科學切入，理性剖析因人際衝突所衍生的情緒問題，既然無法改變別人，不妨從自己開始。

✽出自診療室的實際案例故事，作者也曾經歷過情緒低潮，充分能理解，莫名的頭痛、暈眩、失眠，都有根本的原因。

✽來自研究報告，給出的解決方法：7 種解決內耗的技巧、打造沒有那個人的大腦的 3 大重點、5 種大腦不再煩躁訓練。

本書使用方法

Step01：請先打開「杏仁核過度反應檢查清單」，確認你的杏仁核狀態。

Step02：接著，翻到讓「那個人」從腦袋裡消失的七個技巧。

Step03：依照你的狀態，選擇可用技巧。

書中介紹了任何人都能實踐的七大技巧

① 電影化技巧

② 書寫技巧

③ 重新框架技巧

④ 時間限制技巧

⑤ 專注於當下技巧

⑥ 身體技巧

⑦ 語言化技巧

「一回神，那個人已經不在腦中了」—— 希望你也能親身體驗到那種釋放與自由。

作者簡介

菅原道仁

現任腦神經外科醫師。

1970 年生。杏林大學醫學系畢業後，進入日本國立國際醫療研究中心，專業領域為蛛網膜下腔出血、腦梗塞等急性腦部病變。

自 2000 年起，任職位於八王子市的腦神經外科專業醫療機構北原國際醫院，其後長達 15 年在此醫治各種急診病患，並期望打造一套從急診到居家照護都能提供一貫服務的醫療系統。

2015 年 6 月，於東京都八王子市開設菅原腦神經外科診所；2019 年 10 月又在港區赤坂開設菅原診所東京腦部健檢中心。以自身的豐富診療經驗，建立起「從人生目標看醫療」的行醫風格，不只照顧病患的身體，也為病患的心靈與人生方向提供指引。因擅長運用淺顯易懂的方式解說大腦運作，而深受好評，經常受邀上電視節目。

著作：《你不是拖延症，只是少了一點多巴胺》、《奢侈可以戒》、《成功的人都愛操煩》、《成功人士的飲食法》等。