书名：反内耗沟通：8个方法告别不敢说、不会说  
定价：59.8  
ISBN：9787115678713  
作者：老虎老师  
版次：第1版  
出版时间：2025-08  

内容提要：  
为什么你总是越想越气，却开不了口？ 你在沟通中不断内耗：反复纠结措辞，话到嘴边又咽下；害怕冲突，习惯性妥协退让；明明有理，却总被牵着鼻子走；事后懊悔，内心戏演了一万遍……其根本原因，是你不够强势，是你不敢说出心里话！ 这是一本为沟通内耗者打造的表达实战指南。本书用8个具体方法帮你破除开口障碍、化解语言困境、掌握关键场景话术。书中融合了真实案例与场景训练，帮助你从“被动接招”向“主动控场”进阶。 实践本书的方法，可以让你的“是”更有力量，让你的“不”理直气壮。 停止内耗，从敢说*句“真心话”开始。  



作者简介：  
老虎老师 宋晓阳 中国传媒大学播音主持艺术学院副教授，“晓阳特训营”创办者。 致力于职场表达培训，曾担任中央电视台社会与法频道新闻评论员、中国之声新闻观察员，为苹果公司、美国通用电气医疗企业传播部、三星公司、阿里旅行、字节跳动媒体合作部、中国城市规划研究院、中国医学科学院、北京建筑设计研究院、*记协“好记者好故事”演讲比赛等做业务指导。  

目录：  
· 目录 ·  
*部分　非弱势沟通的核心原则  
*章　自信表达的心理基础  
从被动到主动：突破表达障碍的根源　‐006  
自信表达与被动表达　‐009  
不要担心别人说你太强势　‐012  
非弱势沟通的本质　‐016  
有效表达：有理不在声高　‐019  
唤醒自信表达的心态　‐025  

*章　自信表达的七大准则  
如何在沟通中坚持自我　‐033  
准则一：我为自己的言行负责　‐043  
准则二：不*解释为什么这么做　‐047  
准则三：不要自我讨伐　‐053  
准则四：改变想法再正常不过了　‐059  
准则五：不做讨好型选手　‐065  
准则六：帮不了别人时不要内疚　‐070  
准则七：我不在乎、我不明白　‐077  

第三章　非弱势沟通的八大表达法  
重复表达法　‐093  
折中表达法　‐108  
鼓励他说法　‐116  
主动出击法　‐126  
坦然面对法　‐136  
一问到底法　‐142  
视线转移法　‐149  
适度反击法　‐153  

*部分　非弱势沟通应用篇  
第四章　职场中的非弱势沟通  
职场中，你需要建立专业而坚定的人设　‐162  
职场中如何扮演好自己的角色　‐164  
善用泛泛之交阶段　‐167  
职场沟通的五个基本原则　‐169  
不做职场老好人　‐173  
巧妙应对上司的质疑　‐183  
公开讲话：像CEO一样做好项目汇报　‐204  

第五章　*戚朋友间的非弱势沟通  
明确边界：我的生活我做主　‐216  
保持独立：拒绝情感绑架　‐225  
主动引导：塑造健康关系　‐231  

第六章　*密关系中的非弱势沟通  
建立规则：丑话什么时候说*不晚　‐245  
爱的边界：以爱的名义也不行　‐249  
我的隐私，谁*不能插手　‐254  

后记　‐259