书名：肌肉训练完全图解：力量与体能训练  
ISBN：9787115370020  
作者：Hollis Lance Liebman 著  
开本：小16开  
版次：第版  
出版时间：2015-04  
 
内容提要：  
 
力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西，更在于以更好的姿势做到这一点，即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤，本书的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉，通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。 力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说，杠铃训练是力量训练最基本的部分，在培养整个身体的力量方面是无与伦比的。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致，使辅助性肌肉参与到运动中来，同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式，就可以练成强壮而坚不可摧的身体。 　 在方法方面，体能训练的范围几乎是无限的，因为体能训练使用的都是真实生活中的动作。举例来说，一个运动员一次次快速地在直线动作和横向动作之间变换。在力量训练中速度过快是不提倡的，而在体能训练中推荐快速动作，在这种训练中的阻力来自身体本身，负担阻力的部位对肌肉的影响较小。  
 
作者介绍：  
 
霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判。他目前居住在洛杉矶，与好莱坞明星有过合作，广受赞誉。 欢迎访问他的网站www.holliswashere .com可获取健身技巧和完整的健身计划。  
 
编辑推荐：  
 
媲美囚徒健身，硬派健身健身宝典。无器械健身书，型男必备！美国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼潜心打造的力量与体能训练全书,肌肉训练的基本功，练出你的完美体形。  
 
目录：  
 
目录  
 
引言………………………………… 7  
人体构造………………………… 12  
热身运动………………………… 15  
滚动按摩：腘绳肌……………………………16  
滚动按摩：臀部肌肉…………………………17  
滚动按摩：髂胫束……………………………18  
滚动按摩：股四头肌…………………………19  
滚动按摩：下背部……………………………20  
拉伸练习：肩部………………………………21  
拉伸练习：胸部………………………………22  
拉伸练习：下背部……………………………23  
拉伸练习：臀部肌肉…………………………24  
拉伸练习：股四头肌…………………………25  
力量训练………………………… 27  
杠铃深蹲………………………………………28  
杠铃深蹲抓举…………………………………30  
杠铃硬拉………………………………………32  
杠铃仰卧推举…………………………………34  
杠铃提铃至胸…………………………………36  
杠铃挺举………………………………………38  
站姿杠铃推举…………………………………40  
杠铃耸肩………………………………………42  
站立杠铃提拉…………………………………44  
哑铃曲臂上提…………………………………46  
屈臂支撑………………………………………48  
俯身杠铃提拉…………………………………50  
反握颈前引体向上……………………………52  
高滑轮下拉……………………………………54  
杠铃弯举………………………………………56  
壶铃深蹲………………………………………58  
单臂提壶铃至肩………………………………60  
壶铃交替划船…………………………………62  
壶铃交替俯卧撑划船…………………………64  
壶铃交替上推…………………………………66  
双壶铃抓举……………………………………68  
增强壶铃俯卧撑………………………………70  
高级壶铃风车…………………………………72  
壶铃8字绕腿…………………………………… 74  
壶铃弯举………………………………………76  
拉力器横向拉伸………………………………78  
拉力器俯身挺背（拉起）……………………80  
拉力器外侧旋转………………………………82  
臀部拉力器拉伸………………………………84  
体能训练………………………… 87  
深跳……………………………………………88  
横向弹跳………………………………………90  
锥跳……………………………………………92  
健身箱跳………………………………………94  
立卧撑跳………………………………………96  
抬手深蹲………………………………………98  
交叉腿上凳………………………………… 100  
向后弓步…………………………………… 102  
登山者……………………………………… 104  
星型跳……………………………………… 106  
加强型俯卧撑……………………………… 108  
滑雪者……………………………………… 110  
土耳其式起身……………………………… 112  
农夫走……………………………………… 114  
套头衫传球………………………………… 116  
实心健身球成角推起……………………… 118  
平板支撑…………………………………… 120  
侧面平板支撑……………………………… 122  
T字支撑……………………………………… 124  
瑞士球前推………………………………… 126  
瑞士球折叠………………………………… 128  
屈膝仰卧起坐……………………………… 130  
01实心球伐木… …………………………… 134  
实心球灌篮………………………………… 136  
坐姿俄式旋转……………………………… 138  
健身球腰部横向旋转……………………… 140  
腹部收缩拉力器…………………………… 142  
训练套餐………………………… 144  
初学者训练套餐…………………………… 146  
运动训练套餐……………………………… 148  
混合训练套餐……………………………… 150  
幅度训练套餐……………………………… 152  
综合训练套餐……………………………… 154  
神风训练套餐……………………………… 156  
术语表…………………………… 158  
工作人员和致谢………………… 160