小肚腩、游泳圈，超重、肥胖都是不良生活习惯导致的！12周打造小蛮腰计划手把手教您轻松甩掉赘肉，戒掉不良生活习惯，重塑科学减重之路；专业丰富的减重食谱构建品衡膳食结构，打破肥胖魔咒，吃出好身材！零基础锻炼计划轻松燃脂不反弹，让您拥有迷人小蛮腰！

不良的生活习惯是导致体重超重或肥胖的主要因素。科学减肥方法的本质是重新建立健康的生活方式，其中吃平衡的膳食、选择健康的食物、进行经常性的锻炼等是重要的内容。科学研究表明，要建立一个新的习惯需要12周的时间。腹部脂肪又称为内脏脂肪，是导致代谢综合征、糖尿病、心脏病以及某些类型的癌症等患病风险增高的罪魁祸首。腰围也是代谢综合征的诊断指标之一。从健康的角度来说，减肥不仅仅是减轻体重，重点应该是减腹部脂肪。其实，很多人体质指数（BMI）是正常的，但是腰围超标，仍然存在健康风险。在《12周打造小蛮腰》中，你会学到科学减肥的基本方法、实用的营养学知识以及安排饮食的要求和技巧。

谢良民，医学博士，教授，注册营养师，同济大学附属东方医院营养科主任。

毕业于海军军医大学（第二军医大学），留学美国。长期从事临床营养学的医、教、研工作。现任上海市营养学会理事、上海市临床营养质量控制中心专家委员。担任数本专业学术期刊的审稿专家，主持多项科研项目，发表论文30余篇。擅长临床营养支持、生长发育期营养管理以及慢性疾病营养治疗，出版多本疾病营养治疗与管理方面的书籍。

代表著作：

《慢性肾病饮食营养治疗》

《透析患者饮食营养治疗》

《糖尿病饮食营养管理手册》

《糖尿病饮食营养治疗：碳水化合物交换法》

《糖尿病饮食控制新方法：碳水化合物计数法指南》