在当前压力、焦虑、内卷等裹挟的当下，我们越来越感到身心的“动荡”，如何培养成长型思维？如何平衡眼前的生活与遥远的梦想？如何在理想与平庸获得平衡感？如何处理生活中的匮乏感？如何处理亲密关系？如何克服拖延症？如何获得人生的意义？如何接纳，以及如何改变？如何实现自我转变？……

《重新找回自己》是知名心理咨询师陈海贤暖心之作，也是能够帮助当代人解决心理困惑和问题的作品。

全书分为九大章节，书中既有专业的心理学知识，又有丰富动人的心理咨询案例，还有与案例相对应的实践方法。而且陈老师在每个章节的最后加了“多年后的回望”，成长后的陈海贤来回望六年前的陈海贤，读者能从中看到陈老师文字蕴藏的智慧、豁达、淡然，以及令人温暖的气场。

第一章 假想的自我与真实的成长

 1.你有没有这样的“名校学生病”

 2.假想的自我

 3.成长型思维和僵固型思维

 4.进入真实的世界

 5.突破自己身上的壳

 6.把握关系以外的内容

 7.思考“怎么做”而不是“是什么”

 8.这件事“与我有关”

 9.“是什么”与“怎么办”

 10.自我和成长的隐喻

 思考与实践

 多年后的回望

第二章 更大的世界和眼前的生活

 1.遥远的梦想和眼前的生活

 2.远方是“病”也是“药”

 3.琐事的意义

 4.从眼前的生活到更大的世界

 5.我想去远方，把人生格盘重来

 思考与实践

 多年后的回望

第三章 理想与平庸

 1.接受平庸的那一刻

 2.你可以尝试先做一个“废物”

 3.当“理想”照进现实

 4.你是在努力，还是在模仿努力

 5.你爱的是兴趣，还是兴趣背后的成功？

 思考与实践

 多年后的回望

第四章 匮乏与不安

 1.你究竟是缺钱还是缺安全感

 2.时间的匮乏和计划

 3.爱的匮乏和孤独

 4.因为匮乏，所以逃离

 5.纠结与匮乏

 6.怎么摆脱穷人思维？

 思考与实践

 多年后的回望

第五章 爱与孤独

 1.如何面对不完美的父母

 2.我们和原生家庭

 3.独立不是请客吃饭

 4.成为自己的教养者

 5.我不想跟我妈妈一样

 6.看不见的忠诚

 7.孤独和边界

 思考与实践

 多年后的回望

第六章 拖延还是不拖延

 1.作为心理问题的拖延症与作为社会现象的拖延症

 2.拖延症与自我期待

 3.拖延症的原因

 4.自我谴责和自我谅解

 5.与自己谈判

 6.一个故事

 思考与实践

 多年后的回望

第七章 空虚和意义感

 1.没有感觉症

 2.不想爱，太麻烦

 3.每天劝自己好好活着

 4.人生意义

 思考与实践

 多年后的回望

第八章 接纳与改变

 1.是“生活有问题”还是“生活不如意”？

 2.“放弃治疗”与“自我接纳”

 3.“放弃治疗”为什么这么难？

 4.我还能变好吗？

 5.死去与重生

 思考与实践

 多年后的回望

第九章 结束与开始

 1.结束为什么这么难

 2.无论多老，做一个两眼有光的人

 3.成为自己意味着什么

 思考与实践

 多年后的回望

陈海贤，知名心理咨询师，心理学博士。著有畅销书《了不起的我》《爱，需要学习》。得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”“家庭关系21讲”“自我转变50讲”主理人，超过30万用户订阅。

1.你有没有这样的“名校学生病”

在学校工作期间，我曾遇到一个来访者。最开始听她讲述，我还以为她是一个经常挂科的差生。比如，她会说：“我英语成绩不好，听力特别差，去年考托福，我差点就不准备考了。”她说：“我的学习效率特别低，经常需要花比别人多的时间，才能做成同样的事。”她还说：“我觉得自己没主见，缺乏领导力，凡事都听别人的，特别羡慕那些一呼百应的同学。”

事实是，她的托福考了108分。她刚作为交换生到斯坦福大学学习了半年。她的成绩在学院里稳进前十。有一门很难考的课，她甚至考了99分。而且，从小学到大学，她一直都是班长。

当然会有很多人叫她学霸，夸她很厉害。她觉得，这些人只是不了解她，如果了解了，就会知道，她有很多地方不如人。

比如有一件事，就成了麻烦。都大三了，她居然还没有人追。

她的相貌不错，就算不是最漂亮的，也绝归不到难看那一类。身边很多人觉得，这可能是因为她成绩太好了，男生追她会有压力。再说，大三没男友的也多的是。但是她觉得，那是因为她魅力不够，太胖了。

她不算胖，顶多不是时装模特那样骨瘦如柴。但她不能容忍自己居然有这样的缺陷。

于是她开始节食。这不是一个正式的决定，而是一种不知从什么时候开始，自然而然形成的习惯。她早饭会喝一小碗粥，吃一个鸡蛋，但会把蛋黄挑出来，吃一个包子，但会把馅去掉。午饭有时候吃一个苹果，有时候吃一两米饭。晚饭再喝点粥。

一段时间过后，她瘦了20斤。医生说她这样下去要营养不良了。她也害怕，可是停不下来。

她说：“老师你不知道，我对身体的态度是这样的——我在努力压榨身体的一点一滴，每当多吃一口饭，我就会有很深的罪恶感。我觉得我没有尽力。就像现在，我压榨每一分钟时间，每当空闲下来，我就会觉得我没有尽力。就像当年高考，我在努力压榨每一道题、每一分，如果某个题目丢分了，我就会觉得我没有尽力，对不起父母。所以当我知道自己只考上浙大（浙江大学）的时候，我伤心地哭了。”

最后她说：“其实你不知道，我身边有很多浙大的同学都这样。”

在浙大工作期间，我经常会被这些优秀学生突如其来的挫败感惊到。“高考失败，来到浙大”，最初是我的朋友在回顾他所经历的人生挫折时说的，后来这句话被简化为“考败来浙”，在浙大学生中流传。我一直以为这是自嘲的话——有那么多优秀的学生，以能考上浙大为荣呢！但后来我发现，他居然是认真的。而这种挫败感在校园里如此普遍，你能从很多人身上感受到。

如果把这种挫败感归纳成一种“病”，一个典型的患者大概就是下面这样的。

他通常有非常严格的父母。父母曾用挑剔的眼光看他，嘴里还不停念叨别人家的孩子。小时候，无论他怎么努力，都很难赢得他们的赞许。等他考上了大学，遇到了挫折，倍感压力了，他们又摇身一变，从魔鬼教练变成了鸡汤专家，变得无欲无求了——“只要你幸福快乐就好”。但这时候，他已经刹不住车了。

他通常来自一个以严苛出名的好高中。这个学校是市里、省里甚至全国的翘楚。氛围必须是军事化管理。学校必须有形形色色的火箭班、竞赛班、天才班。学生和老师永远都只关心一件事：成绩。成绩把学生分成了不同的等级。学生和学生、学生和老师在交往时，都默默遵守这种等级划分。在这样的体系下，评价压力无时不在。成绩上升的学生担心成绩会下来，成绩下来的学生，会被失败的恐惧和羞耻感淹没。

P3-5

《重新找回自己》解决当代人的心里困惑和问题！不完美人生的解答书！

在当前压力、焦虑、内卷等裹挟的当下，我们越来越感到身心的“动荡”：如何培养成长型思维？如何平衡眼前的生活与遥远的梦想？如何处理生活中的匮乏感？如何处理亲密关系？如何克服拖延症？如何获得人生的意义？如何接纳，以及如何改变？本书提供了上述九个问题的一种解决路径。

重新找回自己

我有很多朋友。他们的主要“用途”，是作为我的写作素材，来说明各种道理。

比如，我有一个朋友，他是业界著名的专家。他开设了一门课，有很多用户，很多同学把他的课件打印出来，作为参考教材。他去很多地方讲课，做咨询，都会被问道：“你的书什么时候出？”

按理说，他已经有了很多的素材和专业基础，要出一本书一点都不难。他也曾这么想。可是几年过去了，这本书还没有面世。

其实，书早已写得差不多了，只是写到最后一章的时候，他忽然就没有动力继续往下写了。他开始到处游荡，一边为自己制造拖延的理由，一边分析自己拖延的原因。

原因不难分析出来。他是一个对自己要求极高的人。反映在书上，这种高要求就变成了很难达到的高标准。他总想写一本书，能够真正代表他自己。以这种高标准看，他越看自己的书越不顺眼。其中不顺眼的一点，是他去讲课和做咨询时，常常会很犀利。在那些场合，他需要用尖锐的逻辑去刺破问题的本质，用尖锐的言辞来引发大家思考。可是言辞变成一本书时，这种尖锐就变成了高高在上的说理。他很难接受这样的自己。

他觉得是自恋导致了拖延，问我有什么克服自恋的办法。

我想了想说：

“你不可能写出一本能真正代表你的书。这本书不能，别的书也不能。不管你写的书有多好，它都只是局部的、片面的、静止的，而你的自我却在不停地发展。怎么能用一杯水，去代表一条奔腾不息的河呢？”

“至于你不喜欢自己高高在上的样子，”我说，“这不是自恋，这是很好的反省。你应该专门设一章，把你自己的这种反省写进书里。你可以这么告诉读者：如果你不喜欢我的书，那没什么了不起，因为我自己也不喜欢！而且我还能比你们批评得更专业！”

这位朋友听了频频点头，觉得很有启发。

我没跟他说的是，我也有一本书从签订合同决定重版，到真的面世，已经有两年多了。重新修订花了一年，修订完想题目又想了一年。最后只剩自序了，写自序又花了两个月。我也没告诉他“你们不喜欢我有什么了不起，我有时候也不喜欢我自己”，这句话不是我临时想出来的，是我经常用来安慰我自己的话。

时至今日，我也不知道我的话对他是否真的有启发——反正我还没见他的书面世。但我的话，对我自己倒是很有启发。这次谈话以后，我就开始完成这本拖了两年还没完成的书——也就是你面前的这一本；开始动手写那篇拖延了两个月还没动手写的序——也就是你现在正在读的这篇序。

这本书的原版，是我的第一本书。它第一次出版，是在2017年。那时候它的名字叫《幸福课：不完美人生的解答书》，入选了豆瓣当年的高分图书榜单（社科·心理）。这几年，也有不少读者跟我说，这本书帮助他们度过了生命中艰难的阶段，并问我书什么时候重版。这是我愿意重版这本书的原因。

但如果你在进步，重读以前写的书，总会有些不好意思。就像一个已经长大的人看自己青春期的日记，除了为当时的血气方刚所感动，还会因其中的不成熟而羞愧。所以，我做了大量修订工作。除了文字的修正和素材的更换，我做的最重要的工作，是在每章最后增加了“多年后的回望”环节，写了我多年后重读这一章，对这一主题新的思考和感悟。这样，你不仅可以看到一个作者怎么吐槽自己的书，还可以从他的吐槽里一窥他这几年的思想变化。

当我透过这本书回望过去的自己，我告诉自己，不要要求完美，无论对你自己还是对一本书——尤其这还是一本教读者“如何接纳不完美”的书。我看到了很多真诚，也看到很多生涩。对于生涩的部分，我劝自己说：“不要羞隗，接受它，这是成长的印记。”

另外，趁着重版，我把书名也改了。新书名叫《重新找回自己》。之所以有这样的变化，也源于我最近几年的进步：我越来越懂得从自我发展的进程来理解幸福。如果说，生活在永恒的“自我和现实的矛盾”中的我们，会有那么一些间隙超越了这种矛盾，变得更接纳自己，活得更真实，更能投入于工作和关系，而我们把这些珍贵的间隙叫作“幸福”的话，我们也应该清醒地意识到，这些间隙并不是生活的全部。新的矛盾和失衡很快又会到来。正如佛家所言，众生皆苦。人的成长是包含很多痛苦、挫折、挣扎和领悟的，和这些重要的人生经验相比，“幸福”这个词显得太过轻巧和片面，没有办法概括自我发展的全貌。

那什么词能更好地概括呢？看起来，这本书讲了很多不同的成长主题：成长型思维、理想和现实的矛盾、匮乏和不安、关系中的独立和边界、接纳与改变、结束与开始……其实，这些主题都可以归为同一个主题：人的自我寻找。

人很容易迷失自我，尤其是当现实并不如意时。就好像，你心里有一个想成为的自己，而现实或关系逼着你接受另一个自己。尤其是当变动来临时，如果不接受这个现实，你会一直挣扎、痛苦；如果接受了这个现实，你又会忘了自己是谁。在童话故事里，迷失的主人公会走进黑森林，去重新寻找自己是谁的答案。而你也会走进你的黑森林，去寻找你是谁。

本书所讲的，就是这个艰难的寻找自我的过程。是讲这个寻找自我的过程中，会遇到什么样的困境，你又该如何为自己找到一条可能的出路。

而当你终于找到那个新的自我时，也许你会发现，你认得他！他就是你原来的样子。那个还没有因为受伤而害怕，能够投入做事，也愿意接近他人，还会天真地打量世界，跃跃欲试地想要开始冒险的少年；那个怀着初心，还没有背负那么多别人的目光的自己。

原来，寻找自我的终点，就是它的起点。

希望你能喜欢这本书。祝你重新找回自我。