流动的心灵：接纳承诺疗法自助手册

作者：[美]马修·布恩 珍妮弗·格雷格

书号：345086

定价：￥69 元

字数：169 千字

印次：1-1

开本：异16全

出版时间：2026-05-01

ISBN：978-7-300-34508-6

包装：平

内容简介

你是否在与悲伤、愤怒或恐惧等痛苦情绪做斗争？你是否经常处于担忧和焦虑之中？你是否发现自己对他人的反应很消极，或者行为方式不能反映自己的价值选择和信念？如果是这样，你并不孤单。在我们这个人际日益疏离且充满不确定性的世界，许多人都在努力寻找生活的平衡、情感的联结以及内心的平静。如果你觉得自己的想法和感受与自己背道而驰， 这本自助手册可以帮助你驾驭情绪，过上更有意义的生活。

接纳承诺疗法（ACT）是一种强有力的方法，可用于改变那些阻碍你充分发挥潜能的心理和情绪痛苦。这本自助手册介绍了ACT的关键技术，包括当下时刻的觉察、心甘情愿的接纳以及灵活的观点采择等，你可以随时运用这些技术来改变自己对令人困扰的想法和感受的反应方式。你还将学到来自积极心理学的自我关怀策略，以增强联结感、愉悦感和感恩之情——这样你就能以全新的精神面貌拥抱生活，并致力于那些真正重要的事情。

目录

序  言/史蒂文·海斯

第1章　什么是接纳承诺疗法

第2章　认知解离：掌控者是你，而非你的头脑

第3章　当下时刻的觉察：清醒地生活

第4章　愿意：欣然接纳一切

第5章　价值选择与承诺：让行为与价值选择紧密相连

第6章　灵活的观点采择：发现超乎自我认知的自己

第7章　积极心理学：培养与意义、愉悦和敬畏相关的价值选择

第8章　融会贯通：灵活生活

循证ACT自助书籍

致 谢

参考文献

附录：正念练习指导

作者简介

 马修·布恩（Matthew S. Boone）

阿肯色大学医学院学生心理健康服务中心副主任、精神医学讲师。布恩是广为认可的ACT培训师，擅长将心理健康的概念转化为通俗易懂的知识。

珍妮弗·格雷格（Jennifer Gregg）

圣何塞州立大学心理学系教授。自1995年以来，格雷格一直在研究、实施和评估ACT在困难行为改变中的应用，致力于帮助那些感到悲伤和恐惧、遭受创伤、陷入困境以及希望在面对挑战时找到全新生活方式的患者。

译者简介

陈  晶

博士，就职于中国科学院心理研究所健康与遗传心理学研究室和中国科学院大学心理学系，中国心理卫生协会首批认证督导师，中国心理学会心理咨询师工作委员会委员，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会委员。

祝卓宏

中国科学院心理研究所教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员、认知行为治疗专业委员会常务委员、接纳承诺疗法（ACT）方向召集人。

名家推荐

在我多年发展ACT的过程中，我亲眼见证了它对来访者和从业者的深远影响。这本自助手册浓缩了这种影响的精髓。它将心理灵活性的复杂概念分解成易于理解的“小模块”。作者们的临床专业知识不仅体现在练习内容本身上，还体现在其呈现方式上——充满了幽默、慈悲和潜在的支持力量，让阅读之旅不再像是一场孤独的跋涉，而更像是一次共同的探索。

——史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）

内华达大学雷诺分校心理学荣休创系教授

ACT创始人，《跳出头脑，融入生活》作者

本书是打造美好生活的绝佳指南。两位作者以慈悲、睿智且通俗易懂的写作风格，介绍了一系列强大的工具和策略，几乎能帮助任何人减轻痛苦，让生活过得更加丰富和充实。强烈推荐！

——路斯·哈里斯（Russ Harris）

知名ACT治疗师和培训师，畅销书作家

《ACT就这么简单》《幸福的陷阱》作者

布恩和格雷格创作了一本真正通俗易懂、适用于多种诊断的ACT自助手册。它提供了切实可行的指导，以应对一系列情绪困扰，帮助你培养正念技能，秉持自身价值选择，并以更强的韧性去应对生活中的挑战。这本书以温和且慈悲的方式，为那些追求更有意义、更真实生活的人指明了方向。

——凯利·威尔逊（Kelly G. Wilson）

密西西比大学荣休教授

ACT联合创始人，语境行为科学协会（ACBS）前主席

如果你只想买一本书来帮助自己实现内在和外在的蓬勃发展，《流动的心灵》就是不二之选！这本书文笔优美，文风谦逊且直白，满是实用的理念和促进个人成长的练习，能够帮助你从容应对生活中的起起落落。把这份礼物带回家，将它融入你的生活吧！

——柯克·斯特罗萨尔（Kirk D. Strosahl）

知名心理治疗师和ACT培训师

ACT联合创始人，《拥抱你的抑郁情绪》作者

请跟随两位作者的指引，他们会帮助你接纳自己的人性，直面困境，并依照对你来说重要的事项去生活。这本书为你提供了最优秀的循证策略，助你沿着有价值的人生旅程前行。它非常实用，而且出自真正专业的人士之手。他们已经帮助成千上万的人，并且他们自己也成功地从困境中走了出来，过上了美好的生活。

——路易丝·海斯（Louise L. Hayes）

知名ACT治疗师和培训师，语境行为科学协会（ACBS）前主席

《走出心灵的误区》《活出你自己》作者

 精彩样章

我们为何如此努力地进行控制？

这些为控制想法和感受而做出的自动且往往无意识的努力，被认为是进化的结果。早期生活在非洲大草原上的人类将感受当作信息。如果他们感到害怕，那就意味着可能有危险，他们就必须采取行动，比如逃跑、战斗或躲藏。如果他们感到饥饿，他们就必须找些东西吃来解决问题。而如果他们因违背其赖以生存的小群体的习俗而感到羞愧或内疚，他们就需要采取行动来修复人际关系。他们的情绪告诉他们需要做什么，如果不努力这么做，他们可能就无法生存。

在现代生活中，我们大多数人并非每天都面临饥饿、身体受到伤害或被社交群体排斥的风险。遗憾的是，并非每个人都是如此，但对于我们大多数人来说确实如此。然而，即使我们相对平安无事，我们的想法和感受也依然遵循着在日常威胁面前确保生存的本能；而且，我们的行动倾向往往也顺应了这些需求。所以，如果我们感到焦虑，我们就需要做些什么来消除这种焦虑。如果我们感到悲伤，我们就需要做些什么来关照这份悲伤。如果我们感到羞愧，我们就需要做些什么来减轻这种羞愧。这一切都是自然而然发生的，即使这些行为并不总是对我们的生活有益。

同样正确的是，不能仅仅因为我们没有面临早期人类可能面临的那种直接威胁，就认为逆境或苦难不是我们生活的一部分。事实证明，经历艰难困苦恰恰是人类境况的一部分。所以，如果你正在读这本书，是因为你在某种程度上正处于挣扎之中，而且有人告诉你或者你自己觉得ACT会有帮助，那么你并不孤单，很多人都和你一样。

痛苦是人类境况的一部分

每年，每五个人中就有一人符合抑郁症、焦虑症或物质使用障碍等心理健康问题的诊断标准。五分之一啊！在我们的一生中，46%的人——几乎占到一半——将会面临这些问题中的某一个（McGrath et al., 2023）。而且，这些数据并未考虑到会让我们感到无法承受但又不一定能做出诊断的各种情况——分手、生子、死亡、自然灾害、糟糕的工作、新工作、家庭矛盾等等。

看到这些数据，你可能会想：“哎呀，世界上心理健康问题泛滥成灾了！”有这种想法的不止你一个人——有研究证实了这种担忧，并表明这些数据还在不断上升，尤其是自新冠疫情开始以来（WHO, 2022）。但你也可以从这些数据中得出不同的结论：做人很难，痛苦是人类境况的一部分，这些数据体现了人类自然会经历的各种不同情况。我们都会感到焦虑，都会感到沮丧。我们都会在某些事情上挣扎，或许一生中会经历许多次。

然而，故事并非到此结束。这本书不是要你甘心向困难低头，只是硬撑过去。正如“接纳承诺疗法”这个名字所意指的，它旨在帮助我们理解现实的这一面，在承认它之后决定该做些什么，并致力于采取勇敢的行动，以践行我们生命中最看重的价值选择。而且，当困难不可避免地出现时，ACT提供了多种方法来帮助我们应对。其中最重要的方法之一，就是将困难与你在生活中在乎的事情联系起来，接下来我们会简要地向你介绍这一技术。

价值选择：我们的美好生活之道

ACT邀请你去明确自己的价值选择——你在生活中真正在乎的东西——然后有意识地采取那些有助于实现这些价值选择的行动，无论在此过程中出现什么样的想法和感受。从某种意义上说，ACT不是帮你“感觉良好”，而是鼓励你好好生活。所以，你不该问自己“我要怎样摆脱这种焦虑？”，而是可以问：“如果不是焦虑在作祟，我现在会在做什么？如果我正专注于对我重要的事情，我现在会在做什么？”

专注于价值选择而非控制想法和感受，并不意味着ACT教你只是硬忍着并坚持下去。ACT中的“接纳”，既不意味着放弃、屈服，也不是让你听天由命地接受糟糕的处境。它也不是让你以一种“不劳无获”的方式咬紧牙关硬撑。

相反，ACT让我们认识到，如果我们想要过有意义的生活——成为某个社会团体的一员、追求有意义的职业、组建家庭、寻找乐趣和探险，或者做任何我们在乎的事情——那么生活将会既美好又艰辛。而价值选择为我们应对艰难困苦提供了一个框架。你可以审视一下自己：当某件事情很困难时，如果它与你认为有意义的事情相关联，你做起来会不会更容易些？如果准备考试是为了发展你想要的职业生涯，而不是出于迫不得已，学习起来是不是会稍微轻松一些？如果你早上起床送孩子上学，是因为你想尽可能成为最好的父母，是不是也会稍微容易一些？

ACT为处理想法和感受带来这样一种观点：倘若你内心那些你宁愿没有的东西——焦虑、悲伤、自我批评的想法、难以信任他人，或者担心你永远都无法达到标准——都能够为你生活中最在乎的事情服务，那会怎样呢？这样做是否值得呢？如果你继续读完这本书，你可能就会发现，这确实是值得的。

顺便说一下，强调好好生活胜过追求感觉良好，并不意味着那些将ACT作为应对方式的人——无论是通过心理治疗、教练辅导、应用程序，还是自助书籍——不会感觉更好。大多数情况下，他们确实会感觉更好。研究发现，ACT在减轻抑郁、焦虑、压力以及人们所面临的其他各种问题方面，往往与其他经过充分研究的疗法效果相当（Gloster et al., 2020）。只是在ACT中，感觉更好是在专注于好好生活，同时以正念和友善的态度面对各种想法和感受时，所产生的附带结果。但说实话，如果没有得到一些缓解，没人会这么做。

从痛苦中解脱出来的体验是一份馈赠，我们无意贬低它。任何正在遭受痛苦的人都渴望得到解脱。但如果生活所能给予的只有这些，那么这样的生活可能相当乏味。生活远不止感觉良好或者感觉糟糕，生活的意义在于好好地去生活。