让孩子睡个好觉
"每个有孩子的家庭都应该常备的一本睡眠指南 《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，未成年人平均睡眠时长仅为7小时。在对中小学生焦虑症(焦虑,抑郁,恐惧等)患病原因的调查中,约有百分之七——百分之八是因为睡眠存在问题。 青少年睡眠不足的隐患： R长得慢、长不高、大脑发育迟缓等症状 R精神萎靡、注意力不集中，上课时开小差，学习成绩下降，记忆力减退 R神经功能紊乱，汗多、心慌、气短、憋气、进食差、睡觉不宁等现象 R代谢速度会降低，出现虚胖或消瘦 R患病的风险增高，如出现近视、肥胖症、2型糖尿病、抑郁症、猝死等 ● 比孩子睡得长、不频繁夜醒更重要的是，睡得科学 我们对睡眠的常规认知绝大部分都是错的： R孩子上学期间，每天需要至少 10 个小时的睡眠 R年幼的孩子总是比年长的孩子需要更多的睡眠 R午睡对所有孩子来说都是必不可少的 R孩子在课堂上睡着说明他睡得太晚，需要更早上床睡觉 R受不断增加的科技产品的干扰，现在孩子的睡眠时间比 25 年前孩子的睡眠时间少 R百分之十的婴儿有某种程度的睡眠障碍 R孩子看电子屏幕的时间是减少电子产品对其睡眠影响的好方法 ● 小到未出生，大到研究生，每一个睡眠问题都有解决方案 父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、电子产品对孩子睡眠的影响统统都涵盖； 嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、疲劳症、昼夜节律问题、夜惊症、梦游症、睡眠进食症等，揭开睡眠质量差与儿科流行病之间的关系。 ● 国际儿童睡眠专家、冠 军运动员睡眠顾问研究成果大公开，孩子状态佳、学得快从睡得好开始 ● 斯坦福大学医学院精神病学与行为科学系临床兼职教授、美国行为睡眠医学学会分会主席徐艺珊倾情翻译。 ●湛庐文化出品。"
目录
●引言99%的孩子的睡眠问题，都与父母有关？
第一部分如何让孩子睡个好觉
第1章父母必须知道的睡眠常识
睡眠如何在孩子的大脑中发挥作用？
孩子出生前的睡眠发展
婴儿睡眠的发展
我的孩子需要多少睡眠？
睡眠碎片化、睡眠巩固和睡到自然醒
了解睡眠一致性
处理与睡眠一致性相关的睡眠障碍
第2章远离睡眠的5个误区
午睡？同睡？安眠药？你可能全做错了！
睡眠的坊间传闻
睡眠身份
不擅长睡觉的孩子
培养积极的睡眠观
午睡
偏离医学科学的警报
睡眠偏方与安眠药
第3章避免“焦虑言论”引发孩子失眠
当孩子说“我睡不着”时，意味着什么？
儿童失眠症
睡眠感知
儿童失眠症的诊断
儿童失眠症的治疗
第4章设定良好的睡眠时间表
有时间表的孩子造就幸福的父母！
制订睡眠时间表
合理安排睡前时间
干预设定性睡眠障碍
改善睡前拖延和夜醒问题
合理设置起床时间
第5章让“睡饱觉”为孩子学习赋能
“早上7点有英语课，周末再好好补觉吧！”
什么是睡眠不足
睡眠剥夺的症状
学校和睡眠不足
睡眠不足治疗
睡眠债务
第6章降低电子产品对孩子睡眠的影响
“写完作业之前，不准看电视！”
光线如何干扰睡眠
科技发展引发的睡眠问题
第二部分孩子可能面临的睡眠障碍
第7章睡眠与注意缺陷多动障碍
“你能再说一遍吗？我感觉在听天书。”
ADHD的症状
ADHD患者的睡眠
如何处理ADHD的诊断和治疗
治疗睡眠障碍及其对ADHD的影响
第8章嗜睡症
“考虑孩子上课总睡觉，他能考60分已经不错了。”
什么是嗜睡症
嗜睡症的症状
诊断嗜睡症
治疗嗜睡症
第9章昼夜节律问题
“妈妈早上好！一会儿晚饭吃什么？”
什么是昼夜节律
昼夜节律紊乱的症状
确定你孩子的时间型
如何应对昼夜节律紊乱
第10章噩梦，夜惊症，梦游，说梦话，睡眠进食症
比《主妇真人秀》更戏剧性的夜晚尖叫！
异睡症
说梦话/呓语
梦游症
梦游的原因
治疗原发性梦游症
与饮食有关的异睡症
磨牙症
睡眠相关的节律性运动障碍
第11章不宁腿综合征
“如果你在我的课上坐立不安，那就去走廊上呆着吧”。
什么是不宁腿综合征
不宁腿综合征的症状
不宁腿综合征的诊断
不宁腿综合征的治疗
不宁睡眠障碍
第12章尿床症
不管儿医怎么说，这都不正常！
什么是夜间遗尿症
睡眠紊乱
遗尿症的传统治疗方法
遗尿症的睡眠评估和治疗
梦遗
第13章打呼噜和睡眠呼吸暂停症
他继承了祖母的眼睛，祖父的呼吸问题。
什么是打鼾和睡眠呼吸暂停
打鼾和睡眠呼吸暂停的症状
诊断睡眠呼吸暂停
打鼾和睡眠呼吸暂停的治疗
第14章睡眠和特殊情况
前方驶入医学信息混乱之地，请系紧安全带。
唐氏综合征
自闭症谱系障碍
头部外伤和脑震荡
癫痫
双相情感障碍（躁郁症）
维生素和营养缺乏症
第15章疲劳症
为什么我的孩子如此疲惫？
困倦与疲劳的区别
慢性疲劳综合征
总结你已经是一名儿科睡眠专家了
附录A儿童睡眠时间型问卷
附录B睡眠之家法则
致谢
译者后记每个孩子都有睡个好觉的权利
参考文献
内容介绍
天呐，他是藏在我们家床底下了吗？ 孩子从0～18岁，他讲到的每个问题，我们都遇到了。 如果孩子能好好睡一个觉，我就谢天谢地了！ 《让孩子睡个好觉》是一套关于影响孩子从婴儿期到青春期的各种睡眠问题的综合指南，为父母如何帮助孩子解决睡眠烦恼提供了新的智慧。神经学家和睡眠专家温特博士系统讲述了当今社会影响孩子的常见睡眠障碍的体征和症状，并交给了父母解决和治疗孩子睡眠问题的必要步骤。尽管睡眠这个主题很严肃，但克里斯·温特医生用诙谐幽默的笔触，使睡眠科学变得简单易懂且趣味盎然。 《让孩子睡个好觉》包括如何让孩子睡个好觉和孩子可能面临的睡眠障碍两大模块，总共15个章节。“如何让孩子睡个好觉”模块包括父母必要知道的睡眠常识、常见的睡眠认知误区、如何建立良好的睡眠时间表、如何通过让孩子睡个饱觉来提高学习效率、电子产品对孩子睡眠的影响等；孩子可能面临的睡眠障碍包括嗜睡症、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、尿床症、......
精彩内容
99%的孩子的睡眠问题，都与父母有关？ 在开始阅读本书之前，我想请你们快速做一项有趣的测试（在你们认为错误的陈述前面打钩）。你们的孩子几乎每天都要在学校参加测试，因此让家长做项测试似乎也很公平。好消息是，这项测试不计分；坏消息是，这项测试不是开卷测试。测试题的答案附在本节的最后。 ?有些孩子天生入睡困难。 ￡为了让年幼的孩子尽快入睡，父母需要让他们“使劲哭”。 ￡孩子上学期间，每天需要至少10个小时的睡眠。 ￡年幼的孩子总是比年长的孩子需要更多的睡眠。 ￡如果一个10多岁的孩子抱怨他要花4个小时才能入睡，他说的应该是真的。 ￡所有出现在孩子成长过程中的痛苦经历，都是他们走向成熟所必须经历的。 ￡与婴儿一起睡觉是确保其安全的好方法。 ￡午睡对所有孩子来说都是必不可少......
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