正念地活：拥抱当下的力量

当代正念大师、正念减压疗法创始人卡巴金，带你入门和练习正念，安顿我们焦虑、混沌和不安的内心的解药。正念永远是当下，无论你在何时，何地。把此刻抱持在觉知中，温柔地对待自己，并且不去强求，此刻就已然完美

觉醒：在日常生活中练习正念

在日常生活中，

我们的完整性体现为觉醒，

体现为全然的觉知。

觉知是人类与生俱来的能力。

暂停一刻，

就一刻，

然后“坠入”觉醒。

就在此刻，

“当下”的永恒时刻，

是我们能够真正拥有的时刻，

你都已经足够好、足够完美。

正念疗愈的力量：一种新的生活方式

当代正念大师、正念减压疗法创始人卡巴金，带你入门和练习正念，安顿我们焦虑、混沌和不安的内心的解药。正念是一种智慧的、具有疗愈力量的方法，能帮助我们随时随地获得一定程度的幸福感。

正念是一种智慧的、具有疗愈力量的方法，

能帮助我们随时随地获得一定程度的幸福感。

这种幸福感可以被触摸、被挖掘，

并贯穿于我们的日常生活。

当陈旧的创伤得到疗愈、

往昔的痛苦得到宽恕时，

新的谅解、和解以及心灵与思维的豁然开朗便奇迹般接踵而至。

正念之道：疗愈受苦的心

“正念大师卡巴金正念入门课”系列图书是专门针对普通大众读者而写的正念入门科普书，总计4本，按照“什么是正念”，“如何在生活中练习正念”，“正念的疗愈作用”，以及“正念的升华——改变世界的力量”的学习逻辑和路径，通俗易懂的语言，便于读者由浅入深，全面、系统地学习正念知识干货，并切实运用到日常的工作和生活中，来缓解紧张、疲惫、压力和焦虑等，并通过不断的学习和练习，认知和觉察自我，成为更好的自己。

本书阐述了正念与我们的幸福在各个层面上的联系，包括身体、认知、情感、社会、世界和精神层面。卡巴金关注正念如何成为真的可以改变世界的一个工具——理解和认识个人和全球这些动荡的时期。通过“恢复理智”——无论是字面上还是比喻上——我们可以变得更有同情心、更有具体化、更有意识，在这个过程中，我们可以在大大小小的方面为国家和我们自己的生活的治愈做出贡献。

正念地活：拥抱当下的力量

第一部分

正念

不是你想的那样

前 言 冥想究竟是什么

引 言 一生的挑战以及一生的时间1

第一章　冥想不为软弱者所设30

第二章　见证希波克拉底的职业操守42

第三章　处处皆冥想46

第四章　始初54

第五章　奥德修斯和盲人先知60

第六章　不执着72

第七章　鞋子的起源：一个故事77

第八章　冥想不是你想的那样82

第九章　看待冥想的两种方式89

第十章　为何自寻烦恼？动机的重要性96

第十一章　定向与保持104

第十二章　临在109

第十三章　全然的爱意之行114

第十四章　觉知和自由118

第十五章　论传承以及脚手架的作用和

局限性125

第十六章　伦理和业力137

第十七章　正念144

第二部分

专注的力量和世界的不安

第十八章　为什么专注如此重要154

第十九章　不安164

第二十章　苦168

第二十一章　“苦”的磁石172

第二十二章　佛法177

第二十三章　减压诊所和正念减压课程183

第二十四章　ADD之国188

第二十五章　24/7的联结199

第二十六章　部分持续的注意力206

第二十七章　时间流逝之感213

第二十八章　觉知没有中心和边缘221

第二十九章　空性227

致谢243

相关阅读249

觉醒：在日常生活中练习正念

前?言

第一章　感官之谜和感官的魔咒2

第二章　看10

第三章　被看见18

第四章　听24

第五章　音之景29

第六章　气之景37

第七章　触之景42

第八章　与你的皮肤保持联系49

第九章　气味之景54

第十章　味道之景60

第十一章　心之景68

第十二章　当下之景72

第十三章　卧姿冥想80

第十四章　坐姿冥想92

第十五章　站姿冥想105

第十六章　行走冥想110

第十七章　瑜伽116

第十八章　只是了知123

第十九章　只是听128

第二十章　只是呼吸131

第二十一章　慈心冥想135

第二十二章　我做得对吗151

第二十三章　练习的常见阻碍156

第二十四章　对你的正念练习的支持164

致　谢175

相关阅读181

正念疗愈的力量：一种新的生活方式

前　言

第一章　感知觉能力?3

第二章　与自我无关？但是，拜托……那我们

　还是我们眼中的自己吗?12

第三章　不割裂?27

第四章　不分离?30

第五章　时间与空间的定位：致吾父的颂歌?33

第六章　正交现实：在意识上的旋转?43

第七章　正交制度?52

第八章　一项关于疗愈和心灵的研究?63

第九章　关于幸福的研究：冥想、大脑和免疫

　系统?78

第十章　小矮人?88

第十一章　本体感受：身体的体验感觉?106

第十二章　神经可塑性与可能性的未知极限?111

第十三章　我听不见自己的想法?131

第十四章　我忙得连喘口气的时间都没有了?133

第十五章　忙碌的不忠?137

第十六章　自我打扰?143

第十七章　填满每一个时刻?150

第十八章　抵达某处?157

第十九章　你无法从此处抵达彼处?162

第二十章　“压力山大”?185

第二十一章　对话与讨论?189

第二十二章　正襟危坐?194

第二十三章　你疯了?201

第二十四章　相变?204

第二十五章　自产自留?210

第二十六章　理想化的练习只是另类虚构?216

第二十七章　你想干吗?219

第二十八章　谁赢了超级碗?224

第二十九章　傲慢与权力?234

第三十章　死亡?242

第三十一章　死前的死亡（一）?248

第三十二章　死前的死亡（二）?256

第三十三章　不知道的心?260

第三十四章　爱上我自己?262

致谢?266

相关阅读?272

正念之道：疗愈受苦的心

前　　言

第　一　章　群体的疗愈　2

第　二　章　我读了今天的新闻，哦，天哪！　22

第　三　章　提醒自己，自视高尚于事无补　38

第　四　章　来自医学界的教训　48

第　五　章　小畜　65

第　六　章　正念与民主　70

第　七　章　越战之殇冥想：一段来自过去的快照，

还是现在？或者未来？　76

第　八　章　摇尾狗　86

第　九　章　我不知道如果没有修习我会怎样　92

第　十　章　分心暂停　97

第十一章　静默时刻　103

第十二章　正念的优势　107

第十三章　不同的认知方式让我们更智慧　117

第十四章　过去、现在与未来：智人的量子跃迁　129

第十五章　对自然的本质和我们身在何处的反思　140

第十六章　展开隐藏的维度　149

第十七章　心存高远放眼看　152

致　　谢　159

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