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●第一部分 写给对这个世界与人际关系感到疲惫的你 第1章 人一旦过了30 岁就不会改变 ・ 丈夫嘴上说爱我，却不肯改变 ・ 进一步了解：个人应对问题的方法 第2章 伤痕只会变浅，不会消失 ・ 分手带来的后遗症 ・ 进一步了解：和男/ 女朋友分手的方法 第3章 既然付出就不要期待回报 ・ 他怎么能这样对我？ ・ 进一步了解：隐藏沟通与心理游戏 第4章 明明是对方的问题, 为什么却是我在生气？ ・“ 功”归主管，“过”在于我 ・ 进一步了解：自我主张的对话法1 第5章 从讨厌的人身上，看到童年的自己 ・ 爱插嘴的同事 ・ 进一步了解：自我主张的对话法2 第6章 父母与孩子要互相理解 ・ 父母与孩子的观念存在差异 ・ 进一步了解：依恋的4 种类型 第7章 进一步探索内心世界 ・ 主管没完没了地指责 ・ 进一步了解：垂直箭头法技巧 第8章 为人处世如何做到“恰到好处”？ ・ 恰到好处地说话 ・ 进一步了解：寻找属于我的Y 轴 第9章 善意并非有来有往 ・ 别把他人的善意当作理所当然 ・ 进一步了解：试着分析善意带来的结果 第10章 人生由你自己主宰 ・ 过于在意别人，迷失自我 ・ 进一步了解：自我评价问卷 第二部分 写给倾听内在声音的你 第11章 实践比思考更重要 ・ 做事拖延的人 ・ 进一步了解：拖延者的类型 第12章 如何应对“上台焦虑”？ ・ 在别人面前丢脸，怎么办？ ・ 进一步了解：抑制思考的反效果 第13章 完美主义者并不完美 ・ 无法满足的完美主义者 ・ 进一步了解：完美主义的维持机制 第14章 努力做一件事，总比什么都不做好 ・ 做事总是半途而废，是因为意志力薄弱吗？ ・ 进一步了解：寻找变化的关键词 第15章 斩断强迫思维与强迫行为的闭环 ・ 强迫症使我身心俱疲 ・ 进一步了解：强迫症反驳练习 第16章 现实治疗会带来正面变化 ・ 我要继续手忙脚乱的生活吗？ ・ 进一步了解：现实治疗的4 阶段 第17章 未来由你自己决定 ・ 考研和工作哪个好？ ・ 进一步了解：选择的利弊分析 第18章 只要方向正确，比别人晚点儿出发也无妨 ・ 选择做擅长的事还是感兴趣的事？ ・ 进一步了解：霍兰德六边形 第19章 在倦怠与危机中寻找自我 ・ 我是谁，我的人生又在哪里？ ・ 进一步了解：抑郁症诊断标准与给自己的信 第20章 持之以恒，收获成功 ・ 学好英语是我必须面对的挑战 ・ 进一步了解：精熟目标导向与表现目标导向