在现实生活中，我们担心自己的不完美、总与别人进行比较、交谈时贬低自己、只看到障碍看不到机会等等都是不自信的表现行为。为了帮助人们建立自信，斯蒂芬妮·斯塔尔著的《认同自己--如何超越与生俱来的弱点》通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，比如在书中你会看到如何判断自己是不是一个自信的人；自信的人与不自信的人之间的优缺点；以及如何提升自己的自信心等，从而来帮助读者树立自信，在生活中收获更多美好。这是一本关于提升自信和自尊感的心理学权威著作，能培养读者不盲从、不浮躁、不放弃的可贵品质，收获属于自己的幸福真谛。

第一部分 意识到自我存在

 第一章 自我价值的需求感

 第二章 天生的“疲惫心”

 第三章 认知歪曲的恶性循环

 第四章 沟通与自尊心

 第五章 不自信者的优势

第二部分 你为何如此不自信

 第六章 不自信的两大因素

第三部分 我想跳出这堵墙

 第七章 自我接受

 第八章 沟通

 第九章 行动

 第十章 感受

后记

斯蒂芬妮·斯塔尔，德国著名心理医生。1963年出生，毕业于德国特里尔大学心理学系。1993年起从事心理治疗，并定期举办关于爱、联结恐惧与自我价值感的研讨会

她擅长将枯燥乏味的心理学原理用简单通俗的语言表达出来。著有《给内心的小孩找个家》《认同自己》等多部畅销书。其作品不但受到普通读者的喜爱，也深受诸多心理学专家的认可。

自我、价值与感受，是用来描述内心信念的，这决定了一个人的生活方式和生活满意度，也描述了每个人都熟悉的一种内心状态：你可能感受到，也可能感受不到，又或者你时而感受到，时而又感受不到。迄今为止我遇到的每一个人，都会不由自主地对别人的自尊心说点什么，但他们却很少关注自己的自尊心。关于这个话题，我经常听到的一个说法是：自尊心——我更需要它！人们也会说到它的近义词，比如，自信心、自尊感或者自我意识。

但我个人认为“自尊心”这个词是最贴切的，因为最后有“心”这个字。当一个人处在自己不完全信任的环境中时，是内心感受的适应与调整让他拥有了存在的能力。这时，人是感觉不到自己较低的自尊心的。能被感受到的是低自尊心的衍生物，首先就是恐惧感和羞耻心。像其他感觉一样，恐惧感和羞耻心会让人表现出以下生理症状：发麻、心跳加速、胃或胸腔发胀发闷、呼吸急促、战栗或者感觉到下肢麻痹等，这些都是身体的生理反应，它们能让我们意识到自己正处于恐惧或羞耻的状态中。它们表明了我们当时不够信任环境，或者我们没有足够的价值感。这些反应综合起来，还会让我们产生其他感觉，如悲伤、失望，或者无助与愤怒，同时伴有生理上的表现。

“想得积极一点嘛！”怀疑自我的人经常会听到这样的话。Positive Thinking——积极思考！说得真轻巧：似乎这总是在别人身上更有效。“你可以做到的！”“你能行的！”“你很棒！”“别人怎么想，对你来说并不重要！”默念或听到这样的话时，其实并没有什么用。我从未见过哪个女人每天走到镜子前对自己大声说“你很美”，然后就能对此深信不疑，进而改善自尊心。说实话，我也从未认识过试图这样做的人。也就是说，当一个人确信自己不是某种类型的人时，他其实知道，是无法说服自己去相信自己不信的事情的。

人是必然有自我意识的——这就成了猫咬尾巴团团转，说不清因果关系。但是当一个人只是不确定，还没有深信不疑自己不是某种人时，他经常会断定自己即使积极思考，也不一定会带来更多帮助，因为这时他听见的怀疑声音大于劝服的套话。内心的不完整，对否定的恐惧或者对丢脸的畏惧通常深入骨髓，以至于我们不能通过简单的话语或好的建议来消除它们。我听见了你的话，可是我一点也不相信！或者说，理论上来说所有的道理我都懂，但我还是什么都改变不了！这样的情绪状况可以被归纳为自尊心损害。

例如，我在刚开始写这本书时，持续的怀疑在啃噬着我：我能否胜任这个复杂的工作。我仿佛看见自己面前有一摞白纸，并且想着——这太多了，你写不了！而这些怀疑在阻碍我往别的方面想。与此同时，另一部分的我知道自己绝对可以写下去——这又不是第一次写，而且我确实有话要说。我静静地听着内心持不同意见和想法的小人在争辩，无法确定自己该相信什么。期间光阴流逝，我无所事事，喝着咖啡，呆望着前方，想着这是否有意义，我再写一本书到底为了什么。

我的书桌旁放着一架钢琴，它将我带入一种假象——写作很简单，最好先弹会儿钢琴。但是我坚持坐在那里，因为我不想放弃，因为我的内心有一个强大的声音告诉我：你必须克服这关！很幸运我自己不用承受低自信心之苦——不过这也是我对这个工作没有使命感的一个原因。理想的状况是，我作为一个写作者，曾经从低自信心中解脱出来，现在我可以从内心深处向读者们解释这是如何做到的。这些想法使我的写作停滞，但却因此把我推到了我正想要写的状态之中：自我怀疑，让人停滞不前，把生活变得艰难。这种自我怀疑也是因情境产生的，每个人都遇到过这种情况，就像我现在一样。当自我怀疑开始频繁地或者从根本上侵蚀一个人时，低自尊心也随之产生。

从根本上说，低自尊心只是内心状态的放大，每个人身上都会偶尔发生。就好像所有平常的问题，如恐惧、抑郁，对正常状态是一种拘束一样。对此我想说，如果一个人处在抑郁状态，那么他的内心是非常悲观的，他甚至会觉得一切都没有意义；他对任何事物都没有兴趣，也无法自己振作起来。他的眼里只有黑暗与昏沉，他甚至会想给自己一个了结。对他来说，找到一个满意的答案是很困难的。悲观主义绝对是一个可追溯的心理状态——我们的生活里确实充满了危险和未知。就算有时候感到空虚、悲伤、没有动力，也肯定不是什么错误的体验。抑郁只是在正常想法和感受之上将现实稍微放大了点。

身陷抑郁的人都落入了一种精神状态，对他来说，周围的一切都看起来不太顺心如意，他感觉不到什么美好事物，即便有，也是极其微弱的。拥有过低自尊心的人也同样如此，他们总是夸大自己的感受。在低自尊心的人的主观臆想中，他过高地估计了其他人的强项和弱点，过低地估计了自己在别人眼中的强项和弱点。或者，他高估了自己，低估了其他人，这个情况我们后面再说。

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为什么你看不起自己的出身？

为什么你感觉自己不够好？

为什么你不满意的自己的表现？

为什么你喜欢拼命攻击自己？

为什么你看不惯比自己厉害的人？

为什么你渴望得到别人的认同？

我们的一切弱点都与低自尊有关。

斯蒂芬妮·斯塔尔著的《认同自己--如何超越与生俱来的弱点》讲述了自尊是我们身体里能感受到的最重要的财富，如果没有它，我们就会害怕，会自我批评，会没有信心。

关于恐惧、软弱、自卑等问题其实都是建立在低自尊的基础上，如果把这些问题放在低自尊的根源上，那么随之而来的任何痛苦都会消失。