书名：深处的力量 女性盆底养护科学指南
定价：35.0
ISBN：9787115680785
作者：胡昌东 陆芝英 汪敏加
版次：第1版
出版时间：2026-04

内容提要：
由复旦大学附属妇产科医院（上海红房子医院）医生及专业康复治 疗师联合编写，是一本专为女性打造的盆底健康科普书。作者基于多年的研究成果和临床经验，阐释了盆底的解剖结构、生理功能及其对女性健康的重要性，详细解析了常见盆底功能障碍的表现、成因及风险因素。此外，书中还提供了系统、详尽的预防盆底功能障碍、改善盆底功能的指导，旨在帮助女性群体通过在家可以进行的简单运动来保持盆底健康。



作者简介：
胡昌东 ·博士，复旦大学附属妇产科医院副主任医师。 ·上海市医学会妇产科专科分会女性盆底障碍学组副组长。 ·主要从事妇产科盆底功能障碍疾病的临床研究工作。 ·曾荣获教 育 部科学技术进步二等奖（第 二位）、上海医学科技奖二等奖（第三位）。 ·以第 一及通讯作者身份发表SCI收录论著十余篇，参编《实用妇产科学》。 陆芝英 ·博士，复旦大学附属妇产科医院副主任医师。 ·从事妇产科临床工作近二十年，致力于盆底功能障碍疾病（尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出、阴道松弛等）的规范化治 疗。 ·上海市住院医师规范化培训妇产科学考官。曾任上海市生殖健康产业协会秘书长。 ·参编《实用妇产科学》。 汪敏加 ·成*体育学院运动医学与健康学院教授、硕士研究生导师，副主任康复治 疗师。 ·北京体育大学博士，北京体育大学与成*体育学院附属体育医院联合培养博士后。 ·从事女性健康与康复临床、科研与教学工作近十年。 ·中华医学会运动医疗分会第五届委员会医务监督与促进健康学组成员，中国残疾人康复协会残疾人体育与健康专业委员会常务委员，四川省康复医学会康复教育青年委员会主任委员、第 二届康复教育分会常务委员，四川省医学会物理医学与康复专业委员会第三届青年委员会副主任委员兼秘书。 ·美国运动医学会认证生理学家（ACSM-EPC），世界物理治 疗师联盟（WCPT）中国物理治 疗师资专业化认证。 ·主持、参与多支国家队、省队的运动伤病防治与康复保障项目。 ·参编、参译专著十余本，主持、参与国 家 级、省部级等科研课题十二项，在核心期刊发表学术论文二十余篇。

目录：
*章 盆底肌的健康状况关乎女性一生的健康与幸福
　盆底肌，发挥着重要生理功能的“网”02
　生孩子不是引发盆底功能障碍的*“元凶”04
　呵护盆底肌，预防大于*06
专栏01　进行剖宫产的女性也会存在盆底功能障碍08

*章　盆底功能障碍是很多女性默默承受的身心之痛
　“社交癌”——压力性尿失禁10
　难以启齿的子宫脱垂12
　羞于开口的阴道松弛15
　易被忽视的盆底肌高张18
　盆底功能障碍带来的看不见却切实存在的心理压力19

第三章　盆底功能检查有助于尽早发现问题和及时干预
　认识检查之盆底肌检测22
　认识检查之盆底*声24
　认识检查之妇科内诊26
　认识更多检查27
-　盆底动态核磁共振27
-　尿动力学检查29

第四章　凯格尔运动：女性*应掌握的盆底肌锻炼方法
　坚持进行凯格尔运动可终身受益32
　找到盆底肌位置才能正确锻炼33
　从躺平练习开始，掌握动作要领34
　训练时正确呼吸，才能受益*多36
　谨遵5个重要原则，*又*37
　帮助掌握要领的神奇器械——阴道哑铃39

第五章　盆底放松动作: 有效释放盆底肌张力
　坐姿软球（网球）盆底按压44
　泡沫轴臀部张力释放46
　骨盆横向运动（分离、并拢）48
　髋外展下蹲50
　快乐婴儿式52
　盆底肌主动舒张54
专栏02　盆底肌高张女性还应进行的舒压运动56

第六章　盆底肌健康操: 每天花费几分钟，轻松呵护盆底
　盆底肌健康操（入门）60
-　仰卧基础凯格尔60
-　跪姿基础凯格尔62
-　坐姿基础凯格尔64
-　坐姿盆底肌分级收缩66
-　站姿基础凯格尔68
-　站姿盆底肌分级收缩70
　盆底肌健康操（进阶）72
-　坐姿进阶凯格尔72
-　坐姿瑞士球爆发力练习74
-　仰卧进阶凯格尔76
-　臀桥凯格尔78
-　半蹲凯格尔80

第七章　呵护盆底肌，还应做到的几件事情
　避免*重或肥胖84
　避免憋尿85
　避免经常提抱重物86
　*慢性腹压增高疾病87
　减少咖啡因摄入88
　戒烟88
　改变饮食结构89
　控制血糖89
　妊娠期做好体重管理89
专栏03　传闻有神效实则无用的“网红”产品91
专栏04　产后盲目束腹，可能损伤盆底肌92

第八章　解决盆底功能障碍问题的更多手段
　生物反馈电刺激*94
　二氧化碳点阵激光*96
　盆底磁*97
　子宫托*98
　中医*99
　**100
　手术*101

主编简介　102