书名：青少年身体训练动作手册套装 健身书籍运动训练学体能训练基础理论书籍中国青少年体能训练师认证参考教材  
定价：426.6  
ISBN：9787115803436  
作者：王雄  
版次：第1版  
出版时间：2020-05  
内容提要：  

9787115520074 青少年身体训练动作手册 徒手训练 68.00

9787115520081 青少年身体训练动作手册 弹力带训练 59.80

9787115520098 青少年身体训练动作手册 药球与壶铃训练 49.80

9787115520104 青少年身体训练动作手册 BOSU球与迷你带训练 49.80

9787115520111 青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练 49.80

9787115520203 青少年身体训练动作手册 拉伸训练 49.80

9787115520210 青少年身体训练动作手册 哑铃训练 49.80

9787115520227 青少年身体训练动作手册 瑞士球训练 49.80

“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创

建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运*军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。

作者简介：  

主编简介 

王雄 

清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育 总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召

集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；

中国体育科学学会体能训练分会常 委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》主编；译

有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（*2版）》《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》《儿

童身体素质提升指导与实践（*2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（*2版）》等，在《体育科学》、Journal of 

Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。 

目录：  

《青少年身体训练动作手册 徒手训练》

第 一章 徒手训练的基础知识

1.1　什么是徒手训练／　2

1.2　徒手训练的生理机制／　3

*二章　徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2.1　运用优势／　6

2.2　徒手训练的注意事项／　11

第三章　动作练习

3.1　基本动作模式／　14

3.1.1　标准动作姿势／　14

3.1.2　姿势快速转换／　38

3.2　徒手力量练习／　59

3.2.1　俯撑练习／　59

3.2.2　侧撑练习／　79

3.2.3　跪撑练习／　88

3.2.4　下蹲练习／　91

3.2.5　弓步练习／　99

3.2.6　臀桥练习／　102

3.2.7　侧卧练习／　110

3.3　特殊训练板块／　112

3.3.1　神经激活练习／　112

3.3.2　技能整合练习／　117

3.3.3　跳跃热身练习／　125

3.3.4　腹肌复合练习／　134

3.3.5　背肌复合练习／　148

3.3.6　臀肌复合练习／　157

3.3.7　爬行练习／　169

3.3.8　有氧练习／　185

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　192

4.2　训练节奏与间歇／　193

4.3　青少年徒手训练计划／　194

参考文献／　212

《青少年身体训练动作手册 弹力带训练》

第 一章 弹力带基础知识

1.1　弹力带的来源与发展／　2

1.2　弹力带训练的优势／　3

1.3　弹力带的类型与选择／　4

*二章　弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2.1　运用优势／　8

2.2　弹力带训练的注意事项／　9

第三章　动作练习

3.1　上肢和肩部／　14

3.1.1　站姿／　14

3.1.2　分腿及弓步姿／　46

3.1.3　坐姿／　57

3.1.4　其他／　63

3.2　胸部和背部／　67

3.2.1　胸部／　67

3.2.2　背部／　77

3.3　躯干和全身／　86

3.3.1　躯干／　86

3.3.2　全身／　94

3.4　核心和腰腹／　99

3.4.1　核心／　99

3.4.2　腰腹／　106

3.5　下肢和臀部／　110

3.5.1　站立姿／　110

3.5.2　弓步姿／　120

3.5.3　蹲姿／　122

3.5.4　坐姿／　128

3.5.5　卧姿／　138

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　146

4.2　训练节奏与间歇／　147

4.3　青少年弹力带训练方案／　148

参考文献／　156

《青少年身体训练动作手册 药球与壶铃训练》

第 一章 药球基础知识与训练应用

1.1　药球的来源与发展／　2

1.2　药球训练的优势／　3

1.3　药球的类型与选择／　5

1.4　药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／　6

1.5　药球训练的注意事项／　7

*二章　壶铃基础知识与训练应用

2.1　壶铃的来源与发展／　10

2.2　壶铃训练的优势／　11

2.3　壶铃的类型与选择／　12

2.4　壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／　13

2.5　壶铃训练的注意事项／　15

第三章　动作练习

药球篇

3.1　力量训练／　19

3.2　爆发力训练／　36

壶铃篇

3.3　上举／　79

3.4　深蹲／　83

3.5　硬拉／　86

3.6　后拉／　92

3.7　高拉／　95

3.8　挺举／　97

3.9　抓举／　98

3.10　高翻／　100

3.11　环绕／　102

3.12　甩摆／　106

3.13　旋转／　112

3.14　臀桥／　113

3.15　起立／　115

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　122

4.2　训练节奏与间歇／　123

4.3　青少年药球训练方案／　124

4.4　青少年壶铃训练方案／　129

参考文献／　133

《青少年身体训练动作手册 BOSU球与迷你带训练》

第 一章 BOSU球基础知识与训练应用

1.1　BOSU 球的起源与发展／　2

1.2　BOSU 球训练的优势／　2

1.3　BOSU 球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／　4

1.4　BUSO 球训练的注意事项／　5

*二章　迷你带基础知识与训练应用

2.1　迷你带的来源与发展／　8

2.2　迷你带训练的优势／　8

2.3　迷你带的类型与选择／　9

2.4　迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／　10

2.5　迷你带训练的注意事项／　11

第三章　动作练习

BOSU　球篇

3.1　站姿训练／　15

3.1.1　双腿在球上／　15

3.1.2　单腿在球上／　21

3.1.3　跳跃练习／　24

3.2　分腿姿训练／　26

3.3　俯卧姿训练／　30

3.3.1　手在球上／　30

3.3.2　肘在球上／　38

3.3.3　脚在球上／　40

3.3.4　身体在球上／　45

3.4　仰卧姿训练／　46

3.4.1　身体在球上／　46

3.4.2　双脚在球上／　51

3.4.3　单脚在球上／　53

3.5　侧卧姿训练／　55

3.5.1　身体在球上／　55

3.5.2　肘撑在球上／　56

迷你带篇

3.6　上肢、肩关节激活／　61

3.6.1　站姿／　61

3.6.2　四点支撑姿／　64

3.7　下肢、髋部、臀部激活／　66

3.7.1　站姿／　66

3.7.2　行进／　70

3.7.3　仰卧姿／　78

3.7.4　四点支撑姿／　80

3.7.5　侧卧姿／　83

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　86

4.2　训练节奏与间歇／　87

4.3　青少年BOSU 球训练方案／　88

4.4　青少年迷你带训练方案／　93

参考文献／　97

《青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练》

第 一章 栏架的基础知识与训练应用

1.1　栏架训练可发展的身体素质／　2

1.2　快速伸缩复合训练／　3

1.3　栏架训练基础知识／　6

*二章　泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用

2.1　泡沫轴简介／　10

2.2　按摩棒简介／　11

2.3　泡沫轴和按摩棒的工作原理／　12

2.4　泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／　13

2.5　泡沫轴和按摩棒放松的注意事项／　16

第三章　动作练习

栏架篇

3.1　双脚跳／　21

3.1.1　纵向／　21

3.1.2　横向／　26

3.1.3　旋转／　30

3.2　单脚跳／　34

3.2.1　纵向／　34

3.2.2　横向／　38

3.2.3　旋转／　46

3.3　交换跳／　54

3.3.1　纵向／　54

3.3.2　横向／　58

3.3.3　旋转／　62

3.4　双变单／　66

3.4.1　纵向／　66

3.4.2　旋转／　68

3.5　敏捷性／　70

3.5.1　纵向／　70

3.5.2　横向／　76

泡沫轴篇

3.6　上肢训练／　87

3.7　躯干训练／　89

3.8　下肢训练／　92

按摩棒篇

3.9　上肢训练／　102

3.10　下肢训练／　104

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　114

4.2　训练节奏与间歇／　115

4.3　青少年栏架训练方案／　116

4.4　青少年泡沫轴和按摩棒训练方案／　120

参考文献／　123

《青少年身体训练动作手册 拉伸训练》

第 一章 拉伸训练基础知识

1.1　拉伸训练概述／　2

1.2　拉伸的生理机制／　3

1.3　拉伸的分类／　6

*二章　拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2.1　拉伸训练的益处／　12

2.2　拉伸训练的注意事项／　14

第三章　动作练习

3.1　站姿／　18

3.1.1　动作准备系列／　18

3.1.2　肩关节、胸椎灵活性系列／　39

3.2　跪姿和跪撑姿／　45

3.3　侧卧姿／　54

3.4　仰卧姿／　61

3.5　俯卧姿／　70

3.6　坐姿／　80

3.7　其他姿势／　85

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　88

4.2　青少年拉伸训练方案／　89

参考文献／　100

《青少年身体训练动作手册 哑铃训练》

第 一章 哑铃基础知识

1.1　哑铃的来源与发展／　2

1.2　哑铃训练的优势／　2

1.3　哑铃的类型与选择／　4

*二章　哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2.1　运用优势／　8

2.2　哑铃训练的注意事项／　9

第三章　动作练习

力量练习

3.1　上肢与肩部／　13

3.1.1　站姿／　13

3.1.2　跪姿／　30

3.1.3　站立俯身姿／　35

3.1.4　坐姿／　38

3.1.5　侧卧姿／　53

3.2　胸部与背部／　54

3.2.1　站立俯身姿／　54

3.2.2　单腿支撑姿／　58

3.2.3　俯身坐姿／　59

3.2.4　仰卧姿／　61

3.3　下肢与髋部／　64

3.3.1　站姿／　64

3.3.2　分腿姿／　81

3.3.3　坐姿／　88

3.3.4　俯卧姿／　89

3.4　核心与综合／　90

3.4.1　上下肢综合／　90

3.4.2　核心控制配合／　91

爆发力练习

3.5　蹲跳模式／　96

3.6　高翻模式／　98

3.7　抓举模式／　102

3.8　推举模式／　104

第四章　训练计划

4.1　青少年训练计划制定原则／　110

4.2　训练节奏与间歇／　111

4.3　青少年哑铃训练方案／　112

参考文献／　119

《青少年身体训练动作手册 瑞士球训练》

第 一章 核心训练基础知识

1.1 什么是“核心”／ 2

1.2 核心在运动中起到的作用／ 2

1.3 核心训练的内容／ 4

*二章 瑞士球基础知识

2.1 瑞士球的起源／ 8

2.2 瑞士球训练的优势／ 8

2.3 瑞士球的型号选择／ 10

2.4 瑞士球训练在青少年身体素质提升训练中的运用优势／ 11

2.5 瑞士球训练的注意事项／ 12

第三章 动作练习

3.1 站姿训练／ 16

3.2 坐姿训练／ 20

3.3 俯卧姿训练／ 30

3.3.1 手撑／ 30

3.3.2 肘撑／ 32

3.3.3 脚撑／ 37

3.3.4 躯干支撑／ 47

3.4 仰卧姿训练／ 61

3.4.1 身体控制球／ 61

3.4.2 身体在球上／ 68

3.4.3 脚在球上／ 81

3.5 侧卧姿训练／ 86

3.6 跪姿训练／ 88

第四章 训练计划

4.1 青少年训练计划制定原则／ 94

4.2 训练节奏与间歇／ 95

4.3 青少年瑞士球训练方案／ 96

参考文献／ 105