商品详情
书名：拉丁广场舞
定价：32.0
ISBN：9787030534910
作者：马古兰丹姆
版次：1
出版时间：2017-06
内容提要：
本书在中国舞、有氧操的基础上，在广场舞中融入拉丁舞的动作元素，书中介绍的五套舞蹈的动作风格迥异、简单易学，并且可以根据人数变化自由组合队形，形式多样，既具有艺术价值，也具有锻炼价值。本书除运用大量图片展现动作要点外，读者通过扫一扫书中的二维码，既可以看到每一组连贯的动作演示，也可以看到每一套舞蹈的完整视频。
目录：
目录
丛书序
前言
第*章 拉丁广场舞概述·1
场地、服装与发型·2
一、场地·2
二、服装·2
三、鞋子·3
四、发型·4
第二章 运动指标与常见损伤·5
运动指标·6
一、运动强度·6
一、还动时间、频率· 7
三、脉搏与体重测定·7
锻炼注意事项·8
运动常见损伤·9
一、腹痛·9
二、肌肉痉挛·9
第三章 成套拉丁广场舞·11
《我在人民广场跳广场舞》·12
一、第*组动作·12
二、第二组动作·14
三、第三组动作·18
四、第四组动作·23
《外婆的澎湖湾》·26
一、第*组动作·27
二、第二组动作·29
三、第三组动作·33
四、第四组动作·35
五、第五组动作·39
《Waka Waka》·41
一、第*组动作·42
二、第二组动作·44
三、第三组动作·47
四、第四组动作·48
五、第五组动作·50
《冬天里的一把火》·53
一、第*组动作·53
二、第二组动作·55
三、第三组动作·59
四、第四组动作·61
五、第五组动作·62
六、第六组动作·64
《你是我的花朵》·66
一、第*组动作·66
二、第二组动作·68
三、第三组动作·71
四、第四组动作·74
五、第五组动作·76
在线试读：
第*章 拉丁广场舞概述
拉丁广场舞常选取中年人耳熟能详的流行音乐作为舞蹈的背景音乐，歌曲朗朗上口、曲调轻快、充满活力。舞蹈动作主要元素取材于拉丁舞，并将拉丁舞与中国舞、有氧操融为一体，在艺术美感与健身效果之间形成了较好的结合。
该舞蹈不限人数，不限性别，可以根据人数变化自由组队，属于大众性、娱乐性的健身舞蹈，动作编排遵循简易性、重复性原则。动作简单易记，运动量适中，可以达到强身健体的效果。此外，拉丁广场舞从舞蹈特点上体现了拉丁舞的风格，既具有一定的艺术价值，也具有较高的锻炼价值。
场地、服装与发型
一、场地
拉丁广场舞对场地设施要求不高，一般可选择在社区广场、公园等空地上进行。锻炼场地应尽量选在空旷开阔的地方，远离居民区与禁止喧哗的场所，以免因为噪音问题打扰别人。
常用的场地尺寸分为以下几种。
(1) 长6米左右，宽4米左右，一般可容纳10人左右。
(2) 长10米左右，宽8米左右，一般可容纳20人左右。
(3) 长20米左右，宽18米左右，一般可容纳40人左右。
二、服装
参加拉丁广场舞锻炼，有条件时*好穿专门的拉丁舞服装，没有条件的可选用弹性好、纯棉质地、手感柔软的服装，便于完成舞蹈动作。美观、舒适得体的服装能使练习者心情愉快，增强表现力及自信心。
服装(男)
服装(女)
三、鞋子
鞋带的松紧度要适宜，过紧影响脚部的血液循环，对健康不利；过松影响动作的完成。
男鞋
女鞋
四、发型
进行拉丁广场舞锻炼时，头发*好不要披散，以免遮挡视线，分散注意力。练习者可系上发带，防止前额上的汗水流到眼睛里，还可以给人以美感。在锻炼时，*好不要戴手表、手镯、项链、戒指、假发等，以免丢失或损伤皮肤等。
发型1
发型2
发型3
发型4
第二章 运动指标与常见损伤
运动指标
一、运动强度
运动强度是单位时间内的运动量，练习者可根据自己的健康状况和健身需求选择不同的强度。反映运动强度的生理指标有以下几项。
1．心率
当心率在110～170次/分钟时，心率与运动强度之间呈直线相关的关系。按心率确定运动强度的方法有以下两种。
(1) 年龄法计算公式：身体健康的人可按以下公式计算适宜的心率。
运动适宜心率=180(170)-年龄
(2) 靶心率法：靶心率指能获得*佳效果并能确保安全的运动心率，通常适用于各种慢性病患者。一般选择个人*大心率的60%～85%，计算公式如下。
靶心率=(*大心率-安静心率)×(0.6～0.8)+安静心率
安静心率：安静状态下，成人日常心率为60～100次/分钟。
2．摄氧量
摄氧量是以运动中一分钟消耗的氧表示运动强度的方法，也称耗氧量或吸氧量。常用运动时摄氧量占机体*大摄氧量的百分比(%)来表示运动强度，其中50%～70%为适宜范围，大于80%的运动是危险的，小于50%的运动更加适合老年人和心脏病患者。
定价：32.0
ISBN：9787030534910
作者：马古兰丹姆
版次：1
出版时间：2017-06
内容提要：
本书在中国舞、有氧操的基础上，在广场舞中融入拉丁舞的动作元素，书中介绍的五套舞蹈的动作风格迥异、简单易学，并且可以根据人数变化自由组合队形，形式多样，既具有艺术价值，也具有锻炼价值。本书除运用大量图片展现动作要点外，读者通过扫一扫书中的二维码，既可以看到每一组连贯的动作演示，也可以看到每一套舞蹈的完整视频。
目录：
目录
丛书序
前言
第*章 拉丁广场舞概述·1
场地、服装与发型·2
一、场地·2
二、服装·2
三、鞋子·3
四、发型·4
第二章 运动指标与常见损伤·5
运动指标·6
一、运动强度·6
一、还动时间、频率· 7
三、脉搏与体重测定·7
锻炼注意事项·8
运动常见损伤·9
一、腹痛·9
二、肌肉痉挛·9
第三章 成套拉丁广场舞·11
《我在人民广场跳广场舞》·12
一、第*组动作·12
二、第二组动作·14
三、第三组动作·18
四、第四组动作·23
《外婆的澎湖湾》·26
一、第*组动作·27
二、第二组动作·29
三、第三组动作·33
四、第四组动作·35
五、第五组动作·39
《Waka Waka》·41
一、第*组动作·42
二、第二组动作·44
三、第三组动作·47
四、第四组动作·48
五、第五组动作·50
《冬天里的一把火》·53
一、第*组动作·53
二、第二组动作·55
三、第三组动作·59
四、第四组动作·61
五、第五组动作·62
六、第六组动作·64
《你是我的花朵》·66
一、第*组动作·66
二、第二组动作·68
三、第三组动作·71
四、第四组动作·74
五、第五组动作·76
在线试读：
第*章 拉丁广场舞概述
拉丁广场舞常选取中年人耳熟能详的流行音乐作为舞蹈的背景音乐，歌曲朗朗上口、曲调轻快、充满活力。舞蹈动作主要元素取材于拉丁舞，并将拉丁舞与中国舞、有氧操融为一体，在艺术美感与健身效果之间形成了较好的结合。
该舞蹈不限人数，不限性别，可以根据人数变化自由组队，属于大众性、娱乐性的健身舞蹈，动作编排遵循简易性、重复性原则。动作简单易记，运动量适中，可以达到强身健体的效果。此外，拉丁广场舞从舞蹈特点上体现了拉丁舞的风格，既具有一定的艺术价值，也具有较高的锻炼价值。
场地、服装与发型
一、场地
拉丁广场舞对场地设施要求不高，一般可选择在社区广场、公园等空地上进行。锻炼场地应尽量选在空旷开阔的地方，远离居民区与禁止喧哗的场所，以免因为噪音问题打扰别人。
常用的场地尺寸分为以下几种。
(1) 长6米左右，宽4米左右，一般可容纳10人左右。
(2) 长10米左右，宽8米左右，一般可容纳20人左右。
(3) 长20米左右，宽18米左右，一般可容纳40人左右。
二、服装
参加拉丁广场舞锻炼，有条件时*好穿专门的拉丁舞服装，没有条件的可选用弹性好、纯棉质地、手感柔软的服装，便于完成舞蹈动作。美观、舒适得体的服装能使练习者心情愉快，增强表现力及自信心。
服装(男)
服装(女)
三、鞋子
鞋带的松紧度要适宜，过紧影响脚部的血液循环，对健康不利；过松影响动作的完成。
男鞋
女鞋
四、发型
进行拉丁广场舞锻炼时，头发*好不要披散，以免遮挡视线，分散注意力。练习者可系上发带，防止前额上的汗水流到眼睛里，还可以给人以美感。在锻炼时，*好不要戴手表、手镯、项链、戒指、假发等，以免丢失或损伤皮肤等。
发型1
发型2
发型3
发型4
第二章 运动指标与常见损伤
运动指标
一、运动强度
运动强度是单位时间内的运动量，练习者可根据自己的健康状况和健身需求选择不同的强度。反映运动强度的生理指标有以下几项。
1．心率
当心率在110～170次/分钟时，心率与运动强度之间呈直线相关的关系。按心率确定运动强度的方法有以下两种。
(1) 年龄法计算公式：身体健康的人可按以下公式计算适宜的心率。
运动适宜心率=180(170)-年龄
(2) 靶心率法：靶心率指能获得*佳效果并能确保安全的运动心率，通常适用于各种慢性病患者。一般选择个人*大心率的60%～85%，计算公式如下。
靶心率=(*大心率-安静心率)×(0.6～0.8)+安静心率
安静心率：安静状态下，成人日常心率为60～100次/分钟。
2．摄氧量
摄氧量是以运动中一分钟消耗的氧表示运动强度的方法，也称耗氧量或吸氧量。常用运动时摄氧量占机体*大摄氧量的百分比(%)来表示运动强度，其中50%～70%为适宜范围，大于80%的运动是危险的，小于50%的运动更加适合老年人和心脏病患者。