在这个多屏幕不断切换的时代，

微信、企业微信、飞书、小红书、抖音、短视频等等都在给你精准投喂你喜欢和在意的信息，你的专注力在不同的屏幕中切换，你是分心的。

靠长时间的专注提升学习和工作的效率，以及企业的潜能和商业价值的时代已经过去，

但我们没有办法逆转人工智能和算法这样的社会技术变革带来的影响。

心理学家、注意力和多任务处理以及人机交互领域的领导者格洛丽亚·马克教授，

融合心理学、神经科学、行为科学、计算机信息科学、商业多学科领域，

并基于几十年在微软、IBM和谷歌的研究，打破了我们对于专注力的迷思——

?专注并不是注意力的wei一“zui佳”状态，实际上，当它与其他类型的较少消耗我们资源的注意力保持平衡时，效果最佳。

?我们专注力是动态的、自然起伏的，每一个人都有自己专注力的节律。你需要做的是找到这个节律，顺应动态。

动态专注力是新的心流。

引言　打破注意力的迷思

第一部分　注意力的解剖

第1章

你的认知资源有限　　/ 20

我与技术之间不断变化的关系　　/ 21

你对注意力的控制　　/ 24

你的注意力网络　　/ 26

你的认知资源有限　　/ 28

持续和动态的注意力　　/ 33

第2章

争夺你的注意力　　/ 36

当注意力不受你控制时　　/ 37

保持关注我们的目标　　/ 41

注意力陷阱　　/ 43

我们如何选择关注的焦点　　/ 51

第3章

注意力的类型　　/ 54

注意力的语汇　　/ 56

难以捉摸的心流　　/ 58

注意力状态的一个理论性框架　　/ 62

注意力状态在一天中如何变化　　/ 66

专注注意力的节律　　/ 67

注意力状态和易受分心影响的程度　　/ 71

节律是新的心流　　/ 72

第4章

我们为何、如何以及在多大程度上进行多任务处理　　/ 76

什么是多任务处理　　/ 80

从两个角度看多任务处理　　/ 81

创建生活化实验室　　/ 82

我们的注意力持续时间在逐年下降　　/ 84

47秒的注意力　　/ 85

工作模式与分心模式　　/ 87

注意力持续时间下降与久坐行为增加　　/ 88

在不同工作领域之间切换注意力　　/ 90

恢复中断的工作　　/ 92

多任务处理、压力与表现　　/ 93

幼儿、Z世代与多任务处理　　/ 95

第5章

持续干扰带来的后果　　/ 99

任务中断带来的紧张感　　/ 101

外部干扰和内部干扰　　/ 104

干扰的代价　　/ 107

我们受到干扰的频率　　/ 109

逃离电子邮件僵尸　　/ 111

干扰的性别差异　　/ 114

通过能动性克服干扰　　/ 115

第二部分　分心的根本原因

第6章

互联网的崛起与注意力的衰落　　/ 122

欢乐的联想　　/ 130

在互联网上思想开小差　　/ 132

你的电脑是启动线索的宝库　　/ 133

互联网的设计与注意力切换　　/ 136

第7章

人工智能和算法如何影响你的思想　　/ 139

你的分心正在得到补偿　　/ 141

读你的心来分你的心　　/ 146

瞄准我们最基本的本能　　/ 149

你为什么沉迷于TikTok　　/ 150

你无法躲避Instagram　　/ 155

算法的优势和动机　　/ 156

第8章

我们的数字社交世界　　/ 158

我们的注意力会受到社会影响　　/ 163

我们对内群体的关注　　/ 165

管理我们的在线身份　　/ 167

社交资本经济　　/ 169

社会权力影响我们的网络注意力　　/ 170

我们对网络关系的注意力　　/ 173

第9章

人格与自我调控　　/ 177

人格与互联网使用　　/ 182

神经质与冲动性　　/ 185

尽责性和电子邮件　　/ 188

人格与抵御分心　　/ 188

自我调控和睡眠质量差　　/ 191

数字世界中的人格、自我调控和注意力　　/ 193

第10章

快乐与我们的设备　　/ 195

机械活动的慰藉　　/ 197

情绪与注意力有何关系　　/ 199

在工作中保持快乐　　/ 202

费力和不费力的投入　　/ 204

Facebook和面对面活动的快乐　　/ 206

多任务处理时的消极情绪　　/ 208

知足常乐的兔子洞　　/ 211

第11章

媒体如何塑造我们的注意力　　/ 213

更广泛的媒体环境影响　　/ 215

电影剪辑的演变与我们的注意力　　/ 218

跳剪和YouTube　　/ 221

非线性和混乱剪辑　　/ 222

广告正在变短　　/ 226

零嘴文化与我们的注意力　　/ 227

媒体对我们注意力的影响　　/ 228

注意力持续时间短的媒体文化　　/ 231

第三部分　专注、节律与平衡

第12章

自由意志、能动性和我们的注意力　　/ 236

有意识的行动、自动反应和自由意志　　/ 242

在数字行为中塑造人的能动性的力量　　/ 244

奇怪而复杂的伙伴关系　　/ 247

利用能动性的前进之路　　/ 250

第13章

实现专注、节律和平衡　　/ 252

获得能动性来控制注意力　　/ 254

对你的数字行为的元觉知　　/ 255

对自己的数字行为进行前瞻性思考　　/ 258

数字行为的自我调控　　/ 260

自我反省并纠正行为　　/ 264

设计你的一天，实现平衡　　/ 266

选择目标，实现平衡　　/ 270

打破迷思，建立新基础　　/ 273

第14章

注意力的未来　　/ 276

展望未来　　/ 279

人工智能与我们的注意力　　/ 283

技术设计帮助我们实现平衡　　/ 285

关注我们的物质生活　　/ 286

未来的工作环境和我们的注意力　　/ 288

我们可以按照自己的形象创造数字世界　　/ 289

致谢　　/ 291

注释　　/ 294