本书由DK携手国际悉瓦南达瑜伽吠檀多中心联合打造，包含：休息术、冥想技巧等。

系统了解古典瑜伽的精华，结合恰当的饮食、调息法和冥想技巧，助您获得柔韧健康的身体和圆满自在的内心世界。

概述

古老的健康生活指引

瑜伽是什么

通向健康的瑜伽之路

《哈他瑜伽之光》

瑜伽的益处

促进自我修复

肌肉和运动

矫正体姿

生命之息

支持神经系统

瑜伽和内分泌系统

瑜伽和放松

一个体式，诸多益处

恰当的运动

什么是恰当的运动

初始放松/眼部练习/颈部练习

拜日式

拜日式（所有级别）/单腿抬腿（所有级别）/双腿抬腿（中阶和高阶）

1 头倒立式

海豚式（预备练习）/头倒立式（初阶）/头倒立式（中阶和高阶）/头倒立式（第1组变式，高阶）/头倒立式（第2组变式

，高阶）/蝎子式（高阶）/手倒立式（高阶）

2 肩倒立式

肩倒立式（初阶）/肩倒立式（中阶和高阶）

3 犁式

犁式（初阶）/犁式（中阶和高阶）/犁式（变式，所有级别）/桥式（所有级别）/桥式（变式，高阶）/肩倒立式序列（中阶）

4 鱼式

鱼式（初阶和中阶）/鱼式（变式，中阶和高阶）

5 坐姿前屈式

坐姿前屈式（初阶）/坐姿前屈式（中阶和高阶）/反斜板式（所有级别）/坐姿前屈式（第1组变式，初阶和中阶）/坐姿前屈式（第2组变式，中阶和高阶）/坐姿前屈式（第3组变式，高阶）/单脚碰头式（所有级别）/拉弓式（高阶）/劈叉式

（高阶）/莲花式（高阶）

6 眼镜蛇式

眼镜蛇式（初阶和中阶）/眼镜蛇式（高阶）/眼镜蛇式（变式，高阶）

7 蝗虫式

蝗虫式（所有级别）/蝗虫式（第1组变式，初阶和高阶）/蝗虫式（第2组变式）/骆驼式（初阶和中阶）/钻石式（中阶和

高阶）/鸽子式（所有级别）/新月式（所有级别）

8 弓式

弓式（初阶）/弓式（中阶和高阶）/弓式（第1组变式，中阶和高阶）/弓式（第2组变式，高阶）/轮式（所有级别）/轮

式（变式，高阶）

9 半脊柱扭转式

半脊柱扭转式（初阶）/半脊柱扭转式（中阶和高阶）/半脊柱扭转式（变式，高阶）

10a 乌鸦式

乌鸦式（初阶）/乌鸦式（中阶和高阶）

10b 孔雀式

孔雀式（初阶）/孔雀式（中阶和高阶）/单腿站立平衡式（所有级别）/舞王式（所有级别）

11 站立前屈式

站立前屈式（所有级别）

12 三角式

三角式（所有级别）/三角式（第1组变式，初阶和中阶）/三角式（第2组变式，中阶和高阶）

序列编排

恰当的呼吸

调息法（Pranayama）

准备练习

交替鼻孔调息法

卡帕拉帕提（圣光调息）

恰当的放松

体式之间的放松

大休息

瑜伽的完全放松

正面思考与冥想

为什么要冥想

专注的艺术

练习冥想

管理压力

业力法则

恰当的饮食

瑜伽和素食主义

人如其食

关于瑜伽饮食的常见问题

烹饪技巧

早餐

午餐

沙拉和酱料

晚餐

蔬菜和调味酱

面饼

甜食和餐后甜点

零食和饮料

资料来源

附录：体式与益处速查

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