番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科.西里洛于1992年创立。

使用番茄工作法需准备的工具：一个番茄计时器，三张表格。

使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息；其二，一个番茄时间是不可分割的；其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；其四，完成一个任务，划掉一个。

番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持专注；2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力，让每一项任务的结果都能达到预期。

译者序　一个番茄的十六年
再版前言
前　言
概　述
第1部分　基本原理　／1
背景　／3
番茄工作法的目标　／6
基本假设　／6
第2部分　实现个人应用　／9
工具与方法　／11
第一阶段：如何弄清一项任务的工作量　／15
启动第一个番茄钟　／17
每四个番茄钟　／21
完成一项任务　／22
统计　／25
改进　／27
番茄钟的本质　／28
第二阶段：如何应对干扰　／30
内部干扰　／31
实战场景　／33
外部干扰　／44
系统化的干扰处理　／50
统计：规划阶段的定性预估错误　／51
第三阶段：如何预估一项任务的工作量　／52
可用番茄数　／57
可能的场景　／57
对预估进行统计　／66
管理探索型工作　／69
第四阶段：如何让番茄钟更有效　／70
一个番茄钟的结构　／71
一组番茄钟的结构　／72
第五阶段：如何制订时间表　／73
理想化的场景　／76
有干扰的场景　／78
优化你的时间表　／79
第六阶段：如何自己定义改进目标　／82
第3部分　实现团队应用　／87
将番茄工作法用在团队中　／89
很多时候，团队会被目标反噬　／90
番茄工作法如何帮助团队达成目标　／92
让番茄工作法的工具适用于团队　／94
番茄钟是团队成员各用各的，还是整个团队共用一个　／95
微团队是什么　／95
为何不让所有团队成员共用一个番茄钟　／98
如何安排全员参与的会议　／99
谁来启动番茄钟？谁来做工作量预估？谁来做番茄钟统计　／100
各种表格需要修改吗　／101
团队入门用简单方法　／106
番茄钟轮换制　／107
番茄钟快照　／109
团队成长用进阶方法　／110
番茄工作法如何帮助团队应对复杂性、干扰与瓶颈问题　／113
前台处理法　／114
问题现状　／115
解决方案　／116
优缺点分析　／120
番茄黑客松　／122
问题现状　／123
解决方案　／124
优缺点分析　／128
撞锤攻关法　／129
问题现状　／130
解决方案　／132
优缺点分析　／136
第4部分　实践成果　／139
观察发现　／141
学习周期　／142
番茄钟时长　／142
间歇时长的变化　／144
时间感知的转变　／146
番茄钟的声音　／147
番茄钟的外形　／148
番茄钟焦虑　／149
频繁的内部干扰　／152
下一个番茄钟会更好　／153
哪种定时器最好用　／154
改进预估能力　／154
番茄钟与个人激励　／156
全乱套了怎么办　／157
番茄钟不是万能的　／158
不准用番茄钟的时间　／158
精通番茄工作法　／159
对时间反客为主　／160
调控任务复杂度　／161
抽离休整　／162
观察与持续反馈　／163
可持续的节奏　／164
下一步行动　／165
规则　／169
附录　／171
相关术语　／173
表格模板　／175
参考书目　／179
致谢　／181