目录

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第一章腰为什么越治越痛
一、疼痛是大脑发出的警报 3
二、传统观念的局限—过度依赖影像结果 10
三、“退行性改变”是自然过程，不是疾病标签 17
四、期望与安慰剂效应—信念的力量有多大 23
五、人是万物之灵，有几乎无限的自愈力 27
第二章那些熟悉的腰痛问题
一、腰椎间盘突出没那么可怕 37
二、常见的各种腰痛 49
三、容易误诊的特殊腰痛 61
四、年龄相关的退行性疾病 75
五、特殊人群和特殊疾病 88
六、如何与医生沟通 98
第三章中医治疗腰痛的智慧
一、中医如何看待腰痛 106
二、中医治疗“筋打结”的利器 115
三、纠正筋骨平衡的正骨推拿与外治疗法 118
四、治病求本的中药内服与日常调护 122
第四章动起来，科学运动的方法
一、四大评估工具助你精准康复 134
二、为运动建立安全边界，学会与身体对话 139
三、运动的三个阶段 143
四、稳定性训练 148
五、柔韧性拉伸训练 154
六、脊柱活动性训练 160
七、肌肉力量训练 162
八、核心力量和髋关节是保护腰椎的左膀右臂 164
九、找回身体的控制权：从“感觉”到“身份”的康复之路 167
十、让运动成为生活的一部分 173
第五章腰痛病人冥想练习指导
一、基础冥想技巧的详细介绍 182
二、用冥想应对不同类型的腰痛 188
第六章腰痛被误解了太久
一、别把希望全压在药物和手术上 198
二、别盲目跟风“网红疗法” 204
三、你的腰需要自由与松弛 209
四、片子之外的真相：真正出问题的是“整个系统” 214
第七章从日常姿势开始
一、日常姿势与动作指导 220
二、睡眠姿势和睡眠环境优化 225
三、工作与家务中的腰部保护 230
四、特殊人群的腰痛管理 236
结语做自己健康的第一责任人
一、接受疼痛的波动性，拥抱健康生活 244
二、拥抱全新的健康哲学 247
参考文献 250