书名: 感谢自己的不完美 白金版

定价: 59

作者: 武志红

出版社: 北京联合出版公司

出版日期: 2021-09

用纸: 纯质纸

装帧: 平装

开本: 32

ISBN: 9787559654342

1 《为何家会伤人》作者、资深心理学家、百万书作家武志红温暖分享。帮助你打开生命流动的通道，正确认识并且坚持你自己

2 改变千万年轻人的疗愈经典白金纪念版，众多读者倾情推荐，你都可以坦然面对

3适宜人群：渴望快速进阶的心理学爱好者； 希望认知自我的人，做好情绪管理的人； 有心理困惑、寻求突破的人

《感谢自己的不完美》（升级版）讲的就是负能量比正能量更具有价值，当我们积极地追求所谓的正能量的时候，其实就割裂了和所谓的负能量的联结，这种割裂是一个重大的损失。悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。

从1992年在北大心理学系学习心理学开始，到现在已经29年，我终于深刻地、频繁地体会到了这种流动的美好感觉，这是因为我不断地在和人生中这些所谓的黑暗面共处。29年来我一直在走自己的路，现在我终于找到了自己的位置。这并不是说武志红有多么好，而是我作为一个管道，越来越通畅了。

—武志红

我们一直以为一些负面情绪，如坏习惯、痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等是不好的，阻碍了我们成长，我们努力去避免和克服它们。作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的精彩。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼，而是去认识并拥抱它，活出真正的自我！

CHAPTER 1

坏习惯不是你的敌人

认识恶习：它一定曾让你获益　003

带着心理问题积极生活　013

心灵成长书吧：《克服焦虑》　022

CHAPTER 2

悲伤是完结悲剧的力量

悲伤是完结悲剧的力量　028

每一次磨难都是生命的财富　037

越控制，越失序　048

对抗痛苦才是痛苦主源　052

越快乐，越悲伤？　063

超越挫折：变逆境为机遇　068

心灵成长书吧：《体验悲哀》　075

CHAPTER 3

愤怒是对愤怒者的保护

愤怒：你的力量之泉　080

向创可贴式的爱说“不”　089

如何与传销者谈话　097

“走饭”之死与快乐王子的“铅心”　099

CHAPTER 4

不要内疚，这世界没有绝对的清白

从承受内疚开始　108

你的欲望不是罪　119

自卑，只是因为缺乏爱　130

心灵成长书吧：《女心理师》　133

CHAPTER 5

恐惧告诉你什么对你更重要

无须战胜恐惧　141

好好活着是最好的想念　152

人生为什么会轮回？　158

温柔地对待你的疾病　162

身体是心灵的镜子　165

心灵成长书吧：《关于坏人我们需要知道的一切》　170

CHAPTER 6

只有在人群中，才能认识自己

在关系的镜子前审视自己，理解自己　180

关上车窗，关上心房　191

我们为什么需要崇拜谁？　198

心灵成长书吧：《中国文化的深层结构》　203

CHAPTER 7

说出“我接受”，让心灵回归自由

学会接受自己　214

宽容自己，才能宽以待人　228

让你的身心重归流动　232

越懂黑暗，越相信光明 　240

结语

给自己一个仪式，开始一段征程 　253

武志红，资深心理咨询师、心理学作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。著有《感谢自己的不完美》《为何家会伤人》《拥有一个你说了算的人生》《走出人格陷阱》《为何你总是会受伤》等作品，个人作品销量超百万册。

【金句】：

拥抱你的痛苦，这是成为你自己的必经之路。

内疚是大自然的馈赠，它在提醒我们，你的一个关系需要调整了。

我们做不到一个人的圆满，只有在人群中，才能认识自己.

关系的丰富意味着生，你必须爱人如己，才有可能拥有一个值得珍惜的亲密关系。

不掺杂质的悲伤是告别悲惨往事的最佳途径。

阴影和光明一样，都是我们的生命。

愤怒，给予你力量和动力，让你生命的每一分钟都具有创意。

敢于攻击，才是真正的好人。

许多恐惧，无须战胜。恐慌的背后，常藏着我们生命中重要的答案；恐慌程度越高，答案就越重要。

接受我们人生中的所有真相，不管多么亲密的人，都不能指望他们为自己而改变。

用灵魂来导向自己的行动，你就会觉得更有仪式感。

【文摘】

温柔地对待你的疾病

前不久在北京和一位医生朋友聊天，他讲了很多不良医生的做法。

譬如，小儿发烧，有医生会打一针激素，就可以迅速将体温降到正常，于是被家长奉为“神医”，纷纷送他锦旗。

我们已经知道，抗生素都要慎用，更何况是激素了，这种疗法无异于饮鸩止渴。

这位不良医生之所以这么做，是迎合了家长们的需要。看到幼小的孩子发着可怕的高烧，他们焦虑，当不能克服自己的焦虑的时候，就希望立即见效，于是“神医”就此诞生了。

他讲这个故事的时候，我心里不断浮现着一句话：温柔地对待你的疾病。

或者说，温柔地对待你的症状。

太多时候，我们都渴望立即消灭自己的症状，仿佛那样一来，自己就是一个没事人了。

然而，症状多是表面现象，它像一种呼声，源自内在深处的呼声。所以症状常常是一个契机，通过症状可以捕捉到内在的痛楚，从而有机会真正地疗愈你自己。

毕竟，我不是传统医生，所以我上面几段话主要是针对心理疾病说的。

对待心理疾病，耐心很有必要。最近几年，我上了许多课程，试图寻找让自己成为神医的途径，可以神速地帮来访者解决问题。但最后，我还是华南师范大学心理学教授申荷永老师那句话的信徒“心灵的事，要慢慢来”。

譬如，最常见的睡眠问题，我有许多来访者，最初来找我，都是因为严重的失眠。

对待失眠，最初开安眠药之类的药物会非常有效。但久而久之，药物依赖会变得严重，甚至，安眠药都会失效。我一位朋友，曾一晚吃了六七粒安眠药都睡不着，那一刻，她真想将所有的安眠药都吞下去，就此结束自己的生命。

用安眠药治疗失眠，多少像用激素治疗发烧。

当然，我必须澄清的是，开安眠药治失眠的医生绝对没有不良的意图，与用激素治小儿发烧不可相提并论。

失眠，看似一个简单的问题，但它背后常藏着很深的心理问题。

为什么会失眠？这首先要解决一个问题：我们怎样才能睡着？

要睡着，你得放松。

然而，一放松，防御机制就会松懈，潜意识藏着的一些东西就会涌出。如果这些即将涌出的东西令你惧怕，你会再次绷紧。身体的绷紧，意味着心理防御机制的再次启用。

一绷紧，就无法睡着了。

和一个吃过多种安眠药物、又做药物代表的朋友谈起我对睡眠与失眠的理解时，她若有所思地问我，那是不是，假若药物能阻断感觉的流动，就可以帮助睡眠了？

我说，我不懂精神类药物的机制，但我想，这应该可以。

她说，难怪，我吃了治失眠的药物后，梦会变得支离破碎。

梦变得支离破碎，这或许可以理解为，药物令她的潜意识之流被切割成一段一段的了。

自然，这是推论，并未进行过验证。

得到验证的是，治疗失眠这个貌似简单的问题，对我而言，真不容易。

一位男性来访者，2008年就开始找我做心理咨询，最初的问题是，他白天总是很辛苦，而晚上很难睡好，他认为白天之所以那么辛苦，就是因为晚上睡眠质量太差。他曾经体验过，偶尔睡好一次，白天精力会好很多。所以，他希望能通过心理咨询改善他的睡眠问题。

他的咨询一直进行到现在，不过是断断续续的，时间也总是隔比较久，一般是一两个月一次。

直到现在，他的睡眠才得以明显改善。

为什么一个睡眠问题这么难解决？谈到现在才清晰地看到，睡眠问题的背后是几种深重而特别的心理。这些特别而又常见的心理，他意识上不能处理，于是压到了潜意识中，但它们又不断向外涌动，所以他要很辛苦地压制它们。其实，他白天的辛苦和晚上的睡眠问题，都是因为内心的这种冲突。内在的强烈冲突，太耗一个人的能量了。

类似这样的故事已有多个，貌似小小的失眠问题，要经过漫长的心理咨询才得以真正改善，而表面的这个似乎波澜不惊的改善，其实是内在翻江倒海的剧变的一个向外的投影。

所以，我想说，对于自己的疾病，无论是身体的还是心理的，有时我们都需要一些耐心。

至少，心灵的事，要慢慢来。