1.情绪及幸福专家森濑繁智，教你42种易怒场景和掌控情绪的方法。

2.让你元气满满的42个小窍门，四格漫画的形式并附有通俗易懂的解说，轻松拿捏小小情绪。

3.易怒的人是幸运儿，我们原本就是情绪化的动物呀！

4.产生怒气的原因就是四大不足：睡眠不足、运动不足、学习不足、营养不足，书中分别给出应对方法。

5.每个人都背负着同样的愤怒和悲伤在生活，停止愤怒就会有好事发生！

6.教会大家认识自我，摆脱焦虑，体验疗愈和改变的发生，在工作与生活中收获充实感。

7.转变想法，避免瞬间发怒，愤怒上头之后，只需冷静5秒钟。

8.只要正确运用;怒气，将痛苦化为前进的燃料，就能获得幸福。

明明不想生气，却总是焦虑不安、情绪不稳，做各种事情都不顺利。但事实上，越容易生气的人，往往越有爆发力，恋爱、工作、人际关系成功的可能性也更高。森濑繁智根据真实经历总结而成，以四格漫画的形式并附有通俗易懂的解说，教会大家摆脱焦虑，在工作与生活中收获充实感。只要正确运用;怒气，将痛苦化为前进的燃料，就能获得幸福。

森濑繁智，日本知名创业顾问，情绪及幸福专家，株式会社WaLife 公司总裁。著有《爱与金钱（被爱与金钱充盈的四大法则）》《有钱人的开关，按下吗？》《厉害了！有钱人挑战》。

前言　/01

第1章 每天烦躁不安，简直是浪费生命！

1 只要一生气，就会停止思考　/003

2 真正想表达的情绪是什么？ 　/007

3只要一生气，事情就顺利的陷阱！　/011

4 不必开战带来巨大益处　/015

5 将愤怒情绪转换为能量　/019

第2章 轻轻松松练出不发怒体质！

1 解决睡眠不足的问题　/023

2 有没有排出做事的优先顺序？ 　/027

3 只要运动就会分泌那种东西　/031

4 要怎样吃才能精力充沛　/035

5 推荐6分钟阅读　/039

第3章 审视自己的思维习惯和口头禅

1 心情确实是可以转换的！　/043

2 你是这么想的啊有什么效果 　/045

3 不是不对，而是不同　/049

4 什么行为能让夫妻变得恩爱？　/053

5 别说你要这样做　/057

6 把激怒你的对象转变成笑料　/061

7 内心充实的人会这样考虑问题　/065

8 不说别人坏话的好处　/069

第4章 保护自己免受不体贴之人的伤害

1 过度生气只会加剧伤痛　/075

2 遇到这种情况就变身为斗牛士！　/079

3 遇到纠缠不休的对手就将他一军　/083

4 不憎恨父母糟糕行径的秘诀　/087

5 如果听到伤害你的一句话　/091

6 不要向暴力屈服！　/095

7 失去的伤痛带来了什么　/099

8 你会生气，是你喜欢对方的证据　/103

9 应对不讲理的人就是要态度坚决　/107

10 注意控制欲愤怒　/109

11 什么是真正的不被讨厌的勇气？　/113

12 切断让你焦躁不安的人际关系　/117

13 认同自己吧！　/121

第5章 摆脱困境的6个习惯

1 把愤怒变成契机　/127

2 用我信息来传达　/129

3 不要用威胁让对方行动起来　/133

4 这样一句话就能得到100%的信任！　/137

5 脱掉不敢生气的外壳吧　/141

6 向漫画主人公学习　/145

第6章 把愤怒转变成感谢！

1 与自己的愤怒面对面　/149

2 不必勉强自己去原谅别人　/153

3 改变旧的看法的秘诀　/157

4 消除对父母的愤怒的方法　/161

5 人生会越变越好　/165

结语　/169

作者简介　/171

译后记　/173

第1章 每天烦躁不安，简直是浪费生命！

1 只要一生气，就会停止思考

愤怒的危害极大

来找我咨询的客户中，几乎无一例外都会提到他们对职场人际关系，对伴侣、家人和朋友产生的不耐烦、怒火中烧的愤怒情绪。

比如在公司，你的团队中来了一名新员工，尽管自己已经手把手地教了许多，对方还是频频出错，这时候你是什么感受？很多人遇到这种事，恐怕都会不耐烦，忍不住想要说些挖苦的话吧。

这可不是职场才有的场景，在家庭中也常常会发生类似情况。

假设家里有个平时就喜欢生气的爸爸或妈妈，如果孩子问;干吗要生这么大气啊？，回答恐怕有120%的可能是;我可不是因为想要生气才生气的！。（笑）

站在父母的角度上，他们可能想表达是为了教育孩子，别无他法才会生气的。

可事实果真是这样吗？

不用说，那些嘴上说着;我可不是因为想要生气才生气的人，几乎100%都是因为想要生气才生气的。

2 真正想表达的情绪是什么？

不被一时的情绪带偏的秘诀

这个话题与刚才谈到的;不是因为想要生气才生气也是相关的，但人在愤怒时，往往会认为;都是因为你不遵守约定！;你不守约，是你的错！，完全归咎于对方。

我以前也是这样，容易生气，还会斥责把自己惹火的对象。

指责对方;是你犯错在先，我才会生气的！，声称;我才没有错。

可即使责备对方、痛骂对方，也绝对无法完全平复自己的情绪。

如果对方将指责照单全收，无条件地道歉，或许会使自己稍稍冷静下来，但这种情况非常少见。

而更常见的情况是，我们的态度容易把对方也激怒了，双方互掐起来，陷入难堪的境地。

我们人类原本就是情绪化的动物呀。

拥有丰富的情感，可以说是身为人类的证据。

其中最危险的情况是，被愤怒这种情绪操控而丧失了自己的情感。

当试图与他人建立联系却无法如愿时，会产生寂寞、悲伤、孤独等痛苦的情绪，而愤怒的情绪便是由此生发出来的。

;都是你的错！

;太过分了！

;闭嘴，别再说了！

当你像这样斥责对方时，你内心真正的感受是什么？

你真正想要表达的心情是什么呢？

把注意力一一转向这些心情，愤怒的情绪可能就会瞬间消失得无影无踪。

因此，我的建议是：

如果可能，就给自己10秒钟吧。10秒钟成功的概率有可能达到100%。

当愤怒冲上头时，或许应该给自己点时间冷静一下。按住愤怒不发，去觉察自己真正的心情，你眼中的世界也会变得有所不同哦。

3 只要一生气，事情就顺利的陷阱！

根据不同对象改变态度

这个世界上确实有缺乏耐性的人。

但动辄生气的人，其实并不是因为缺乏耐性才生气的。

其实，无论多么没耐性的人，如果面对的人是个像向井理那样的帅哥，或像北川景子那样可爱的女孩，恐怕也不会动不动就发火吧。（笑）

进一步说，如果知道对方是黑帮骨干的话绝不会发火，如果知道对方是重要客户的孩子的话也一定不会发火的吧。

妈妈在家被孩子惹火，就算正被气得咆哮：;你为什么要干这种事让妈妈生气啊？！只要一接到学校老师的电话便会立刻换个声调，冷静地接听应答。

顺便提一下，每个人发怒的类型也各有不同，有的是突然发火，有的是持续忍耐之后突然爆发，也有的是平时很少生气，一旦生气就连自己也控制不了。

这样的人，只是延续着自己过往让事情进展顺利的模式而已。

在积累了;当自己突然生气后，对方便会听从自己的话等某种成功经验之后，他们便自己构建出了一套发怒的偏好和模式。

4 不必开战带来巨大益处

大笑或逗人笑，让心情豁然开朗

有许多人认为，怒气不发泄，体内就会积蓄压力。

长期忍耐或压抑不必要的怒气，确实会导致压力在体内累积。

这样反而会带来其他的压力。

只有让对方道歉，或将对方打败的时候，才能够通过发怒来消除压力。

可如果对方回击你的愤怒的话，就会让你的愤怒加倍累积。

即使当时打败了对方，也会使对方在心中积蓄愤怒，从而滋生出仇恨，也许哪一天会加倍奉还给你。

《孙子兵法》说得好百战百胜，非善之善者也。

只要开战，无论是自己还是对方都会受伤。因此最好的方法是不开战就决出胜败。

因为我认为人生只要大笑，或把别人逗笑就赢了。谁生气谁就是输家。

比如可以一个人去卡拉OK包厢，大喊几声;浑蛋！;开什么玩笑！。如果有拳击沙袋之类的东西用来踢几脚、抡几拳，发泄发泄怒气也不错。

这样一来，每次生气的时候不仅不会积蓄压力，还能把身体锻炼得越来越健康。（笑）

总之，不要把愤怒回敬给对方，不要迁怒于他人，也不要让怒气积蓄在自己体内。

可以利用前面提到的方法来消除，也可以通过运动或兴趣爱好来消除。

这样做的话，从结果上来说既打败了对方，又让自己离幸福和成功更近一步，可以说是一举两得。

5 将愤怒情绪转换为能量

想怎么使人生好转都可以

接下来要说的和刚才的话题有联系，因为觉得;不可以生气，所以给自己累积了很多压力。

愤怒本来就是可以感觉到的情绪，所以让人;不去感觉它是强人所难。

这就好比吃了难吃的食物，人家还要求你;必须觉得好吃一样，是无法做到的。

把愤怒比作菜刀的话，可能比较容易理解。

如果把菜刀朝向对方，它就成了伤人的工具。但如果用来处理美味的食材，它就会变成使人幸福的工具。

重要的是使用它的方法。

烦躁、愤怒这些情绪的能量确实惊人，如果使用不当可能会破坏人际关系。

第二章 轻轻松松练出;不发怒体质！

1 解决睡眠不足的问题

谁都能养成;不发怒体质！

我在20多岁时特别容易生气，每天都过得很烦躁。

结果我的视野变得狭窄了，还净碰上不好的事情。总之就是很容易疲劳。人变得很消极，还爱跟别人吵架。因为压力太大还总乱花钱。

真的是一件好事也没有。

那么，我是如何从这种糟糕的生活状态中重新振作起来的呢？

那是因为我练成了;不发怒体质，接下来我要把它介绍给大家。

内心变得出奇地平静，因愤怒而受损的觉察力和洞察力能够恢复活力，更容易感到幸福、获得成功。也不会因为压力大而做出暴饮暴食、胡乱花钱等让人头疼的事情了。

总而言之，;不发怒体质既是幸福体质，也是成功体质。

好好睡觉，好处多多！

说起来，（）。

长期的睡眠不足，会使身体疲惫不堪，大脑和心灵空转、停止思考。这种状态又会导致人容易烦躁，陷入恶性循环。

其实我的客户中也有许多属于这种情况，为他们做咨询相当轻松，因为只要他们改善了睡眠不足的情况，便会有立竿见影的效果。

几乎所有人都反馈，自从能够好好睡觉之后，从清晨起大脑就是清醒的状态，工作效率大幅提高。

反馈情况排名第二的是改善人际关系。因为心情不再烦躁，也能和善地对待周围人，人际关系因此变得出奇地好。在他们之中，也有不少人反馈被伴侣夸奖;你最近变漂亮了呢。

因为睡眠不足是美容的大敌，睡眠得以改善的话，自然会变漂亮。

睡眠不足为何这么危险？

说说我自己的亲身体验吧。大学毕业后，我入职了一家公司，在那里受到了不合理的待遇。我也认为;那是没办法的事或;工作就是这样，因而没有反抗。

我当时刚入职就住进了公司宿舍，工作时间内自不必说，可下班后公司前辈也会吩咐我干这干那，于是我逐渐陷入了长期睡眠不足的状况。

自古以来就有让对方睡眠不足、停止思考之后进行洗脑或强行逼供的手段。

可见睡眠不足有多么危险。虽然近来打卡能量景点已蔚然成风，但请大家牢记这一点。

2 有没有排出做事的优先顺序？

切换成晨间工作模式

据那些工作成绩显著的人说，他们几乎所有人都会在早晨集中精力处理重要的工作。这是有原因的。因为大脑在清醒之后的2～3小时内会发挥最高效率，与在下午工作相比，在这个时间段内全力工作的效率会高出好几倍。～能够用来证明在早晨全力工作能获得更高效率的，还有这样一个例子：《对早晨有效的语言》（）一书中提到，根据东京商工调查公司的调查，公司负责人在早晨7点之前上班的公司，没有一家倒闭的。这真是太了不起了。

无论什么样的客户，我都会向他们说明睡眠和有效利用早晨这个时间段的重要性，但肯定会有人找各种借口说自己做不到。话又说回来，正是效率低下才导致我们在工作中晕头转向，而且越是超负荷工作，表现越是走下坡路。

如果是因为公司的关系而要推迟下班时间，我会这样请示上司：;我很重视我的健康和家人，所以就算再忙我也想准时下班。请问，为此我应该做什么？以此来和公司一起商量改善的对策。首先要有最看重的事情。如果做这事需要钱的话，可以选择进公司上班来赚钱，也可以选择自行创业，或者一边工作一边从事副业。

所以，我们应该时刻保证充足的睡眠，让头脑在清醒状态下想清楚;当下的我需要什么，为自己的行动排出优先顺序后再去执行。

3 只要运动就会分泌那种东西

做广播体操有什么惊人效果？

接下来介绍导致愤怒的四大不足中的运动不足。

进一步说，运动还能促进大脑神经递质之一血清素的分泌。

血清素又名;幸福荷尔蒙，它有助于缓解压力、消除烦躁，使我们提高工作积极性，更容易感到幸福。

从这个意义上，它也可以说是;不发怒荷尔蒙。

如果我发现有情绪低落的客户，或对方看起来性格忧郁，我一定会劝他们多运动。因为运动的效果立竿见影。

有时也会有人质疑;什么？广播体操吗？是的，好好做广播体操的话也能出汗，是非常好的运动。

即使在日常生活中，也有不少运动的机会。比如上下班搭地铁时提前一站下车再步行，或不搭电梯而选择爬楼梯。

我曾经在酒店生活过一段时间，因此见识过东京都内高级酒店的健身房。无论哪一家的健身房，清早时段的人都是最多的。

大概从清晨6点30分至7点30分，人是最多的。我猜想他们会在运动之后冲个澡，一边悠闲地阅读报纸一边吃早餐，所以我选择在7点30分到8点左右的时间才去运动。

你可能会认为一大早就开始运动太累了，但实际情况正相反。;运动这个词可以拆解成;运气动起来。考虑到清早起床后，在开始工作前花点时间运动，就会让身体达到最佳状态，还能让自己交上好运，还有什么比这更好的事吗？

4 要怎样吃才能精力充沛

饮食讲究营养均衡，不盲目追求完美

接下来介绍导致愤怒的四大不足中的营养不足。

联想一下小孩子的反应就容易理解了，他们只要肚子一饿就会生气，会哭，会不高兴，对吧？这都是因为营养不足的状态让人不快。

尽量不要吃大量添加人工甜味剂、化学防腐剂的食物，最好摄入当季的或当地出产的食材。

营养均衡也很重要，要摄入充足的蔬菜。摄取蛋白质时容易偏动物性蛋白质，所以要积极主动地食用植物性蛋白质。

糖分和碳水化合物容易在不知不觉中过量摄入，所以要格外注意，但极端严格地限制也不好。

特别是甜食，可以直接为大脑提供能量，带给我们活力，所以不妨计算好摄入的量和时机，好好地利用起来吧。

随着年龄增长，人们都会对油炸食物敬而远之，但油也是人体必需的营养素，所以我建议大家摄入优质的橄榄油、芝麻油和亚麻籽油等。

光吃肉的确会出现健康问题，但我想一点儿肉都不吃也不合适吧。

而他们在我的建议下吃过烤肉或牛排之后，给我的反馈是;我有精神了;我有干劲了，这也几乎是呈现在所有人身上的效果。

对长寿老人饮食状况的调查结果表明，他们所有人都经常吃肉。

肉类果然还是精力之源啊。虽然;一日三餐，摄入均衡的营养是普罗大众的共识，但我认为还是要结合每个人的生活方式来进行调整。

顺便透露一下，我早上只会简单喝点咖啡或蔬菜汁，中午好好吃一顿商务餐，晚餐只吃跟下酒菜差不多的量就够了。

营养不足的话，一定会以某种形式表现在身体上，所以从某种意义上来说，这可能是容易被察觉的。我认为只有根据自己的体型、身体状况、生活习惯来调整均衡饮食才是最理想的。

如果不喜欢吃蔬菜，那就喝果汁或蔬菜汁；如果不喜欢吃牛肉，那就吃鸡肉或猪肉；等等。只需要改变烹调方法，食物的味道就会发生巨大的变化。选择自己爱吃的食物，研究好;质和;量，调整好均衡程度，愉悦地摄取营养吧。

5 推荐6分钟阅读

还可以减轻压力！

最后要介绍导致愤怒的四大不足中的学习不足。

学习这件事，只要有一点碎片时间就可以轻松办到。

短短6分钟竟能起到这么大的作用，所以只要积极利用上下班途中的通勤时间，或这之间的空当时间，就能收获相当显著的效果。

学习自己不需要的东西，得到的只有痛苦，但学习自己需要的东西却是快乐的，同时也能产出成果。学生完成了学校的功课也不会有报酬，但成年后的学习，付出努力的程度直接与收入相关。再也没有什么比这个更能激发干劲了吧。