一 学就会，一练就废，.大课跟不上教练的节奏，小课又很贵。课后不记得动作要点而无法实现自我练习观看教学视频也很难get动作要点这本漫画形式的垫上普拉提动作图解书将帮助你解决这些问题！ 内容特点1.可爱漫画风格讲解枯燥的练习，让阅读更加有趣2.详细 笔记式要点指导，500余条体式细节提示，详细标记发力部位、用力方向，帮你练对又练会3.清晰 分步骤提示解析，详细的动作口令结合动作图要点提示4.系统 解剖插图与动作相结合，清晰明确动作中的参与肌肉，帮你在每个动作中觉知身体，知其形，也知其所以然5.易学 助力轻松进阶，动作安排由易到难，适合不同水平练习者

普拉提漫画图解课堂 由具有多年执教经验的普拉提老师打造，从理论、实践、应用三方面展开，介绍了普拉提的定义、基础术语、与瑜伽的异同、人体骨骼肌肉系统等基础理论知识，细致解析了一系列垫上普拉提动作，详细标记了每个动作的动作要点、发力方向，分步骤提供了动作口令，并设计了适合不同练习目标的训练方案，可以帮助读者从应用的层面更好地理解动作。同时，书中以简单漫画风格的动作图结合肌肉解剖彩图展示内容，轻松易读，对任何水平的练习者皆有裨益。

杨嘉丽 普拉提和瑜伽老师、插画师、自媒体博主；在瑜伽精进的道路上已通过艾扬格瑜伽培训考核、普拉提工作室大器械教练认证、孕产瑜伽认证等；近年来一直以插画的形式向学员推广正确的运动理念，致力于让每一位运动爱好者能够更加专业地进行练习。

第1 章 普拉提概述.11.1　普拉提基础知识21.2　普拉提的功效及　适用人群41.3　普拉提与瑜伽的异同.51.4　基础运动解剖知识6第2　章 站姿.　112.1　双手画圈122.2　向下卷动142.3　普拉提式起蹲.162.4　单腿平衡1.182.5　单腿平衡2.　202.6　下蹲.222.7　俯身撑起24第3　章 坐姿　273.1　半程背部卷动.283.2　滚动如球　303.3　脊柱前伸323.4　半程侧斜卷动.343.5　旋体拉锯363.6　分腿滚动383.7　坐姿脊柱扭转.　403.8　海豹拍鳍423.9　康康舞.443.10　髋部画圈463.11　引颈前伸483.12　回力人棒　503.13　美人鱼式523.14　蟹式.54第4　章 跪姿.574.1　四足游泳584.2　跪姿侧踢　604.3　跪姿后仰624.4　猫背伸展64第5　章 仰卧.675.1　行军踏步685.2　卷腹抬起　705.3　卷腹旋体725.4　百次拍击745.5　骨盆卷动765.6　长躯席卷785.7　单腿画圈　805.8　反向卷腹825.9　单腿伸展845.10　双腿伸展865.11　仰卧脊柱旋转.885.12　足尖点地　905.13　肩桥预备925.14　单腿朝天945.15　直背起桥965.16　十字交叉985.17　空中瓶塞　1005.18　;V形悬体预备式.1025.19　超越卷动　1045.20　空中折刀　1065.21　;V形悬体.　1085.22　仰卧抬腿　1105.23　空中剪刀1125.24　倒踩单车1145.25　肩基举桥1165.26　倒置平衡118第6　章 俯卧.　1216.1　平板支撑1226.2　俯身单腿上提.1246.3　俯身提臀1266.4　天鹅宝宝1286.5　天鹅翘首　1306.6　蛙泳式.1326.7　单腿上踢1346.8　双腿上踢1366.9　钟摆脚跟1386.10　俯身游泳　1406.11　俯撑抬腿1426.12　天鹅下潜1446.13　天鹅摇摆1466.14　弓形摇摆148第7　章 侧卧.　1517.1　侧卧抬腿1.1527.2　侧卧抬腿2.1547.3　侧卧单腿画圈.1567.4　侧卧踢腿1587.5　侧卧抬腿3.　1607.6　侧卧下腿上提.1627.7　侧卧下腿画圈.1647.8　蚌式开合1667.9　侧踏单车1687.10　侧卧香蕉卷起 1707.11　美人鱼侧弯1727.12　侧弯扭转1747.13　星星式.176第8　章 普拉提训练序列 179核心训练180臀部训练181背部训练182全身燃脂183